General Bodybuilding Discussion > Članci

TAKMICARSKA ISHRANA NA NPC NACIN

(1/7) > >>

Polomac:
   Da ne bih duzio sa opsirnim uvodom krecem na konkretno..Dacu prikaz kako je izgledala ishrana nekoliko proslogodisnjih NPC sampiona...
BEN WHITE----Super heavyweight i ukupni NPC pobednik
Ben ima 30god,tezak je 109 kg,a visok 174 cm....
Benov primer izgleda ovako--
1,2,3 i 4 obrok
--450 gr bakalara,2kupa pirinca,pola kupa.brokolija
5 i 6 obrok
--450gr bakalara,1kup brokolija
pored iznesenog Ben uzima dnevno i 4protein sejka[jedan sejk mu je 75gr wheya],i to pre i posle treninga...
Dnevni unos proteina drzi na 700gr,nesto oko 200gr masti,i 600gr hidrata,sto izlazi na nesto preko 7000 cal..On pije i ogromne kolicine vode u toku dana...Tokom vansezone Ben jede dosta crvenog mesa,ali sa pocetkom priprema prelazi na ribu,gde pored bakalara cesto jede i tilapiju i druge vrste nemasnih riba..

Spartak:
pff 700g.Svaka cast.Takodje i izgled za medalju!

TTgirl:
U cowece :shock: :shock: :shock:

Polomac:
DeSHAUN GRIMEZ--heavyweight champion
Grimez ima 30god,tezak je 101kg..
1obrok 80gr whey isolata,1kup ovsenih[kuvanih]
2obrok 300gr belog pileceg mesa,1kup integralnog pirinca,1kup brokolija
3obrok 300gr belog mesa,170 slatkog krompira[yam]
4obrok 300gr bakalara,pola kupa braon pirinca,1kup brokolija
5obrok 220gr ribe tilapije[ili neke druge nemasne],100gr krompira,salata i zacini..
6obrok 90gr whey isolata
Dnevni unos proteina mu je oko 450gr,nesto preko 100gr masti,200gr hidrata,sve ukupno nesto ispod 4000kal,takodje uz ogroman unos vode,obavezno uzima mvitaminsko mineralne nadoknade uz dodatak 1000mg vitamina c,i q10 uz prvi i zadnji obrok.Cardio radi ujutro na prazan stomak 40min...

Polomac:
PETER PUTNAM--light-heavyweight chapion
30 god star,Peter je tezak 89 kg,visok 170cm
1obrok 200gr belog mesa,3belanca,1kup kuvanih ovsenih pahulja
2obrok 220gr belog mesa,1kup pirinca,1kup brokolija
3obrok 300gr tilapie,100gr slatkog krompira[yaam]
4obrok 300gr tilapie,1kup pirinca,1kup brokolija
5obrok 300gr tilapie,100 gr krompira
6obrok 200gr belog mesa,3jaja,1kup spargli
Dnevni unos proteina420gr,nesto oko 200gr masti,oko 300gr hidata,sto izlazi na 5000kal....
U njegovom proslogodisnjem uspehu ucestvovao je George Farah..Sve vreme pazljivo kontrolise dijetu i izbegava da uradi bilo sta radikalno sto bi moglo da se odrazi na uspesne pripreme..

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana