General Bodybuilding Discussion > Članci

John Cena-program treninga i ishrane

(1/8) > >>

Polomac:
Da ne duzim sa uvodom,verovatno svi vec znate ko je John Cena,pored toga sto je najbolji kecer John je i
vrlo uspesan glumac,a pre svega je bio veliki bodi bilding potencijal..U tinejdz danima imao je i nekoliko vrlo
uspesnih nastupa na bilderskoj bini,uostalom to se vidi i iz njegovog izgleda...
Evo kako je izgledao njegov trening program kada se spremao za ulogu u filmu Marinac...
1dan--noge
sedece podizanje na prste za listove   10x20-10pon
stojece podizanje na prste                     4x25
stojeci nozni pregib za lozu                    4x20-25
leg pres                                                   5x20
nozna extenzija                                       4x15
cucanj                                                      4x10
hek cucanj                                               3x15
nozna extenzija jednom nogom               3x10

2dan--grudi
kosi benc na masini                                 5x20
kosi benc                                                 5x20
razvlacenje na masini                              3x15
cable cros                                                3x15
benc                                                         3x10


3dan--ruke
preacher curl                                          5x12
dvorucni pregib                                       3x10-12
sedeci pregib bucicama                          3x10-12
stojeci cable pregib                                 3x10-12
lat pres triceps kanapom                         3x20
lat pres triceps jednom rukom                 3x10
francuski pres                                         6ser.do odkaza
jednorucna stojeca extenzija                  3x20
sedeca extanzija                                     3x20
propadanje                                              4 ser. do odkaza

4dan--ramena
masina za zadnje rame                           5x20
potisak na masini                                     5x20
masina za srednje rame                          5x20
potisak ispred                                          3x10
letenje bucicama                                     3x12
stojeci potisak                                          3x10

5dan--ledja
lat povlacenje                                          5x20
dvorucno veslanje                                  5x12-20
jednorucno veslanje                                5x12-20
dead lifts                                                  4x8-15
veslanje na masini                                   4x20
zgibovi                                                     4ser.do odkaza
sleganje za trepez                                   5x20
na kraju svakog treninga uradi 1 ser 60 crunches za stomak

Evo kako izgleda njegova dieta
1.obrok--8 belanaca i 2 zumanceta,100gr ovsenih sa djusom od jabuke ili grozdja
2.obrok--protein sejk
3.obrok--2 komada veca pilecih grudi,100gr braon pirinca i povrce
4.obrok--tunjevina,parce crnog hleba
5.obrok--protein sejk i banana
6.obrok--riba ili belo meso,pirinac ili pasta,povrce
7.obrok--casein protein sejk i nemasni sir

Polomac:
Na prvom klipu se moze videti kakav je bio na bini i kako kupuje hranu za masu....

http://www.youtube.com/watch?v=oIK_pxjfcmU  http://www.youtube.com/watch?v=lcAB5CQxHZk

http://www.youtube.com/watch?v=Zax9HgAywv0

TTgirl:
Nice,brawos Polomac;)

Polomac:
Tnx TT...

H2SO4:
extra!

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana