General Bodybuilding Discussion > Članci

FILOZOFIJA TRENINGA BY MILOS SARCEV

<< < (38/58) > >>

Skop:
Gosp... PEDJAAAA :) evo upravo sam bacio oko na temu zanimljivi treninzi i nadjoh rutine za giga setove za sve misicne grupe.. samo mozete li odgovoriti na par pitanja ?

Koliko cesto i koliko dugo da idem sa ovim treninzima '? da li da probam 2-3 sedmice radi soka ili cak mjesec dana ? ili da ubacujem po 1 sedmicno ili kako ?? ? ako mozete samo oko ovog aspekta da mi pomognete ?? jer ne znam ??

NIkad nisam dosada radio giga setove.? jesam super serije , drop serije i tri serije.. ali giga nisam nikad.. naravno ja cu vase rutine modifikovat sebi smanjit obim i slicno.

Pedja_Petrovic:
naravno da moras da modifukujes i PRILAGODIS SEBI
a moja ti je prepruka da sokiras telo mesec dana
jer u prinicpu to je nekih 20ak treninga kada uzmes u obzir pauze i to je adekvatan period i napredovati ces sigurno
jedna stvar
nemoj da radis giga ukoliko nemas adekvatnu suplementaciju PRED U TOKU I POSLE TRENINGA
biti ce samo kontraproduktivno

Skop:
..hehe pa naucio sam ja stostan a forumu ovdje.. naravno imam u mobitelu zapisanu vasu suplementaciju oko i u toku treninga tako da nema problema koristim tecne amino glut i bcaa u toku treninga .. samo sam ja smanjio doze za 5 grama jer ipak nema se toliko :D razumijete ?

Evo sad cu da vam objasnim zasto bih radio ovakve trenigne.. nedavno procitah vas trening "sporih 15 ponavljanja by cika Peki "   .. i isprintao sam sebi to i reko odo danas to odradit.. tezine sam smanjio za 10 kg od vasih i moram vam reci da zadnju rotaciju nisam uspio uraditi a i cesto sam smanjivao br ponavljanja od 15 na 12  :D jebiga muka mi dosla :P

I noge savrseno odradjene bile upaljene nevjerovatnih 6 dana ali bukvalno toliko jedva sam hodao .. medjutim ja opet za par dana imo trening ramenaa.. i odlucim da uradim nesto slicno .. iako nisu bili giga setovi ali trostruki drop setovi i odradio sam press sa bucicama 3 kruga po 3 drop serije onda preso na uspravno veslanje.. pa na odrucenja i nebitno.. prvi put sam tad u zivotu osjetio ogroman pump u ramenima.. i prvi put ali stvarno prvi put u 4 godisnjom stazu samo osjetio upalu ramena.. :)

Zbog toga mislim da bi mi godili ovakvi treninzi.. ja cu vec danas isprintat ove treninge vase.. samo cu izbacit mozda jednu rotaciju jer cu raditi samo 3. rotacije ali sa ovakvim vasim vjezbama ..

takodje zanima me koliko je opterecenje u prvoj seriji .. ? i da li ima tamo vas trening prsa??.. :) .. i recimo kada bi isao mjesec dana da probam ove giga setove.. da li bi bilo dobro da prve 2 sedmice radim sa jednim vjezbama a druge 2 sedmice da promijenim vjezbe ???

Pedja_Petrovic:
varijacije i promene su uvek dobro doslo
dakle
sto god vise menjas i sokiras telo sa nvoim stvarima to je bolje za tebe
i nikada nema kraja
uvek se mozes vratiti na vezbe koje si radio pre mesec dana i to ce opet za tvoje telo biti novo jer si do samo jedan dan radio nesto drugo i tako u krug..
dakle stvar je jasna
opterecnje..uffffff
meni je to uvek isto
ja posle zagrevanja kada navalim..onda navalim kao sivnja..nema popustanja dok se ne ispovracam
a i onda budem ljut zbog toga pa se urinesm do kraja..heheheh

Skop:
Znaci mjesec dana ovakvih treninga mi ne gine..ja cu probati identicno vas trening ali bi ipak mogao korigovati . :D austvari necu ali necu raditi 4. krug vec samo 3 kruga.. eto nadam se da ce ovo ekstra bit.. da ce mi lec ko budali samar.. nego samo jos jedna stvar..

Razmisljao sam da podijelim split tako da bude svaki dan jedan misic.. razmisljao sam da bude 6 dnevni split ili 5 dnevni split .. s obzirom da ne znam da li da razdvojim kvad i lozu il da radim zajedno noge..

dakle ako bi mi split bio petodnevni da li bi radio 5 dana uzastopno pa 2 dana pauze ili je dobro ubacit jedan dan pauze izmedju poslije 2. ili 3. dana ?

a kada bi radio 6. dnevni split onda bi radio 6 dana i nedelju odmaro..

Zamisljao sam ovako pon PRSA, uto  LEDJA, sri KVAD, cet RAMENA, pet RUKE , i sub LOZA I LISTOVI , ned odmor

Ili ovako pon PRSA, uto LEDJA , sri ODMOR, cet NOGE, pet RAMENA, sub RUKE, ned odmor

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana

[*] Prethodna strana