Ostali sportovi > Powerlifting/Strongman

beginning powerlifting - moj dnevnik treninga

(1/7) > >>

vlada85:
evo poceo sam s powerliftingom i cilj mi je doci na benchu , a kasnije na mrtvom i cucnju do nekih ozbiljnijih tezina. trenutno sam na nekoj varijanti ted arcidijevog programa, pa evo kako to ide za sada...

utorak 29. 07.

teski bench 122.5kg 3x6 ponavljanja
potisak za rame iza glave 70kg 2x6
triceps na latu 70kg 3x12 ponavljanja

trebalo je uraditi jos par serija na lat masini za ledja i vezbu za biceps, ali sam zurio te nisam stigao i to.


pisite, komentarisite...

Vladar:
Bravo care, ovo ce sigurno biti zanimljivo! Nabaci malo kako izgleda plan koji sprovodis.

Pozdrav,
Vladan

vlada85:

--- Citat: Vladar  Jul 31, 2008, 12:21:20 pre podne ---Bravo care, ovo ce sigurno biti zanimljivo! Nabaci malo kako izgleda plan koji sprovodis.

Pozdrav,
Vladan

--- Kraj citata ---

hvala, na podrsci, evo kako to izgleda u globalu...

ted arcidi "critical bench"  program

12 week cycle
Weeks 1-3: 3*6
Weeks 4-6: 3*5
Weeks 7-9: 3*3
Weeks 10-11: combine sets of 3 and two reps
Week 12: meet day; open with a bench that you have done for at least four reps

Monday
Bench Press 3x5
Behind-the-Neck Press 3x5
Lying Tricep Extension to the nose 2x6
Standing Barbell Curls 3x6
Lat Pulldowns 3-4x10

Thursday
Bench Press follow 12-week cycle
Behind-the-Neck Press 3x6
Lying Tricep Extension to the nose 2x6
Standing Barbell Curls 3x6
Lat Pulldowns 3-4x10

Saturday
Squats your choice of sets and reps
Deadlifts your choice of sets and reps
Behind-the-neck Press 2x3

e sad ovako...razlika je u tome sto ja kao prvi trening u nedelji izvodim teski bench, jer sam tada najsveziji i odmorniji. triceps ekstenziju variram sa tricepsom na latu. izvodim samo dve serije potisaka za ramena i u trecem treningu ih uopste ne radim, jer smatram da mi je previse, zapravo tako osecam. lat radim takodje samo tri serije umesto njegovih 4.

cilj mi je da na kraju ovog ciklusa popravim svoj bench za nekih 10ak% sto bi bilo oko 155, a u najbolju ruku 160kg, bez majice naravno i nastup na gala kupu krajem godine (nadam se u kat do 110 kg)

sto se tice cucnja i mrtvog dizanja, sada mi nisu prioritet i radim ih bas lagano, jer mi dosta uticu na bench, a sada mi je ipak prioritet bench.

Vladar:
Bravo stari, vrlo informativno i zanimljivo!

Ovih sest ponavljanja mi se cine dobra mjera za Lying Tricep Extension to the nose, jer uglavnom kada bih god pretjerao sa tezinom na toj vjezbi ili nekoj njenoj slicnoj varijanti tipa spustanja na celo ili malo iznad glave po pravilu bih imao probleme sa laktovima. Takodje nijesam ljubitelj teskih potisaka iza vrata, vjerovatno jer nemam taj opseg u ramenima, i uglavnom tu vjezbu implementiram u nekim drugim protokolima koji ne ukljucuju klasicne setove... Ali zato cijepam po military pressu pristojno....  ;D

Naravno ovo su samo neka moja strogo rekreativna zapazanja, ti si sigurno organizovao program koje ce ti donijeti napredak ali i sacuvati te - naravno volio bih da procitam i tvoje impresije vezane za ove dvije vjezbe, znaci za potisak iza vrata i triceps ekstenziju sa nosa...

Takodje, da li bi mogao da postavis neki site sa najboljim rezultatima u Srbiji ili okruzenju, ili pak ukoliko znas iz glave koji su najbolji rezultati u vecim kategorijama, posebno me zanimaju RAW varijante, da vidimo i mi rekreativci koliko kaskamo za sampionima.  ;)

Zelim ti da te posluzi i zdravlje i cvrsta volja i da na takmicenju ostvaris planirano, i naravno da nas redovno obavjestavas kako ide trening i tvoj napredak!

Pozdrav,
V.

vlada85:
pa sto mogu da ti kazem za te dve vezbe jeste ako te boli i smeta ti dok radis...nemoj da je radis, ja za sada hvala bogu nemam nekih problema. mislim da je glavna stavr kod potiska za rame iza glave krcanje tezina na nepripremljenu podlogu.

sto se tice raw rezultata na domacim takmicenjima. stvarno ne znam, moracu da vidim ima li sta konkretno.

program je takav kakav je, pa cemo videti sta ce biti na kraju ciklusa.

i ja sam rekreativac, a videcemo hoce li biti nesto od toga, u svakom slucaju hvala na podrsci.  :)

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana