General Bodybuilding Discussion > Članci

TRENINZI I SAVETI SAMPIONA

(1/15) > >>

Polomac:
U ovoj rubrici bice ukratko predstavljeni razni programi treninga  bildera kao i njihovi saveti o treningu i ishrani.
 Pavel Jablonicky
 TRENING GRUDI
Kosi benc na Smit masini 4x10-6
koso razvlacenje bucicama 4x8-10
pek-dek 4x10-12
potisak za grudi na masini 4x10-12
Ceski bilder je uspeo u karijeri da osvoji 3 pro takmicenja..
Smit masinu radi sa veoma sirokim hvatom..
Razvlacenja pocinje u polozaju za potisak,da bi u krajnjem polozaju bucice rotirao uz snaznu kontrakciju.
Grudi trenira jednom sedmicno..
Ovo je bilo nekoliko Pavelovih saveta za razvoj misica grudi..

Mark Alvisi
TRENING LEDJA
Dvorucno veslanje 3x10-12
lat vucenje ispred 3x10-12
donji kotur 3x10-12
obrnuto povlacenje na lat masini 3x10-12
povlacenje neutrelnim hvatom na latu 7x15
Mark je sa Floride,inace 4-to plasirani u teskoj kategoriji na NPC-ju..
Mark ledja trenira jednom sedmicno..
U zadnjoj vezbi trudi se da sto bolje napumpa i istegne ledja sa pauzama ne vecim od 30sekundi.

Troy Tate
TRENING BICEPSA
Stojeci hamer pregib 4x12-15
dvorucni pregib 4x10-15
pregib na masini 4x15-20
Troy je 33-godisnji bilder iz Arizone..Trece plasirani na NPC-ju u poluteskoj kategoriji.
Tate trenira biceps pre tricepsa zajedno na treningu jednom sedmicno.

Polomac:
Francisco Bautista,pobednik na Santa Susanna Pro
Ne odvajam zadnju lozu od kvadricepsa na treningu nogu,radim ih zajedno.
Pocinjem trening nogu super serijama nozne extenzije i lezeceg noznog pregiba,i to u 5 super setova.
To nije zagrevanje,nego pocetak teskog treninga.Broj ponavljanja ide od 20 ka 6..
Zatim radim cucanj,leg pres pa mrtvo dizanje za zadnju lozu,sve u po 5 serija sa ponavljanjima 20-6...

Tarek Elsetouhi-5-ti na Europa Super Show
Radim sest serija dvorucnog biceps pregiba,6-10 ponavljanja,u treningu za biceps.Ali to radim tako
da prve 3 serije uradim sa hvatom koji je siri od sirine ramena,a onda tri sledece uradim sa uskim hvatom.
Sa prve 3 serije pogadjam vise moj unutranji deo bicepsa,a sa druge 3 serije pogodim vise spoljnji deo.

Dexter Jackson-Mr.O
Otkada sam iskorak poceo da radim redovno i na kraju treninga za noge,to je napravilo ogromnu razliku
u poboljsanju mojih nogu....

Johnnie Jackson-2-plasirani na Atlantic City Pro
U vasem programu treninga uvek radite 3 najvaznije vezbe-benc,cucanj i mrtvo dizanje.
U tim vezbama uvek opterecenja dozirajte piramidalno da bi u krajnjoj seriji radili maximum 5-6 ponavljanja.

Vladar:

--- Citat: Polomac  Novembar 30, 2008, 06:06:20 posle podne ---Francisco Bautista,pobednik na Santa Susanna Pro
Ne odvajam zadnju lozu od kvadricepsa na treningu nogu,radim ih zajedno.
Pocinjem trening nogu super serijama nozne extenzije i lezeceg noznog pregiba,i to u 5 super setova.
To nije zagrevanje,nego pocetak teskog treninga.Broj ponavljanja ide od 20 ka 6..
Zatim radim cucanj,leg pres pa mrtvo dizanje za zadnju lozu,sve u po 5 serija sa ponavljanjima 20-6...

--- Kraj citata ---

Dopada mi se varijanta. Zadnjih nekoliko treninga za noge sam odradio sve masine pa posao na rack. Vrlo sam zadovoljan kako je to izgledalo.

Takodje, imao sam dobar napredak sa odvajanjem quadsa od hamsa, i toplo bih to preporucio onima kojima hamsi kasne. Za one kojima zadnja loza nije jaca strana ovo je mozda najbolje rijesenje.
 
BTW... Zanimljivo stivo Mr.Polomac, kao i uvijek!

MARE 85:
Svaka cast Polomac odlicno.

Polomac:
Tnx Mare..and Vlad..
Naravno,ovu temu nastavljamo.....

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana