General Bodybuilding Discussion > Članci
TRENINZI I SAVETI SAMPIONA
bosko97:
Super tema,Polomac! ;DU potpunosti se slazem sa tobom Vladar-to su misli tj.recenice koje mnogo govore i znace
Polomac:
Ronny Rockel
Kardio trening koriscen u pripremama za takmicenja u 2008 godini...
Ponedeljak
ujutro 30-40min
uvece 20-30min
Utorak
ujutro 2-30min
uvece 20-30min
Sreda
uvece 20-30min
Cetvrtak
ujutro 20-30min
Petak
ujutro 30-40min
Najcesce koristi stepmill ili cross-trainer..
Puls drzi na 125-135 otkucaja u minuti.
Dexer Jackson-ruke
Ne secam se svog prvog treninga za ruke,ali secam se da su uvek odlicno reagovale na trening.
Moje podlaktice takodje su dobre,ali nijh ne treniram,ne moram,zaista lepo reaguju u treningu za
ledja,bas ih napumpam.
Volim dobre ruke poput ruku Phil Heatha.Odlicna kombinacija ogromne mase i oblika,Lee Priest
takodje ima mozda najbolje ruke ikada.Da I Roni ima neverovatne ruke.
Jedan savet pogotovo za mladje vezbace,pazite se da ne pretrenirate ruke.Ako ih vezbate dva
puta u sedmici,onda neka prodje 72 casa odmora izmedju ta 2 treninga.Ruke traze dobar oporavak.
Ja sam zagovornik istezanja misica izmedju setova.To pomaze misica da brze rastu,i takodje
prevenira povrede.Takodje misici imaju bolju i jacu kontrakciju,bolju pumpu,sve to doprinosi
sve ukupnom razvoju.
Forma izvodjenja vezbi treba uvek da bude podrazumevano sto striktnija.Veza um-misic je uvek
jako bitna.I uvek treba raditi pun radijus pokreta.
Dexov trening za ruke
Preachers curl na masini 1ser zagrevanje 20-25pon
4x8-12
stojeci ez pregib 3x8-12
jednorucni naizmenicni pregib na masini 3x8-12
lat pres 1 ser zagrevanje 20-25pon
4x8-12
propadanje na masini 3x8-12
lat pres konopcem 3x8-12
Dex trenira ruke samo petkom,i uvek pocinje vezbama za biceps.
ile:
zaista svaka cast za temu...super je
Vlado_lee:
Odlicni tekstovi, odlicna tema, sve je extra! Svaka cast Polomac na ideji i realizaciji! Bravo! ;)
Polomac:
Ilija,Vlado,tnx!
Bice toga jos..pozz
Navigacija
[0] Indeks poruka
[#] Sledeća strana
[*] Prethodna strana
Idi na punu verziju