General Bodybuilding Discussion > Članci

TRENINZI I SAVETI SAMPIONA

<< < (2/15) > >>

bosko97:
WooW!1 ::)Super...Sto je Tarek fotogenicaaaannn ;)

Polomac:
Lee Haney-8 x Mr.O.
Kada se koncentrisem pred takmicenje na unutrasnji deo grudi prioritet dajem jednorucnim tegovima.
Bucice vam mogu uvek omoguciti potrebnu izolaciju ciljanog dela.U ovom slucaju radi se o unutarnjem
delu grudi.
Pocinjem trening bencom bucicama koncentrisuci se na duboko istezanje u donjem polozaju,zatim
explozivnim pokretom idem na gore zatezuci snazno grudi u krajnjem polozaju.
Sledeca vezba je kosi benc bucicama,gde ponavljam istu proceduru.
Na kraju radim razvlacenje.
Idem lagano na dole sa polusavijenim laktovima,sake rotiram u toku spustanja dovodeci ih u donju
poziciju gde su sake u istoj poziciji kao kod potiska,odatle ih uz jako stezanje grudnih misica
rotiram sa bucicama tako da u krajnjem gornjem polozaju krajevi bucica su uvrtanjem skoro
sastavljeni uz dodatno stezanje grudi.
Program
Potisak bucicama 4-5 x 8-10
Kosi potisak bucicama 4-5 x 8-10
Razvlacenje 4-5 x 8-10

Richard Jones-2003 USA overal champ
Trening ledja
Siroki zgibovi
Kada radite ledja, tehnike vizuelizacije su za ovu partiju posebno bitne.
Eto npr kod zgibova kada ih izvodim zamisljam da radim biceps duplu pozu.
U toj gornjoj poziciji bukvalno to tako izgleda,posle gornje kontrakcije,lagano
se istezem u donji polozaj do kraja.
Kada mi forma izvodjenja"olabavi' tu je trening partner koji mi savijena kolena
potiskuje na gore.
Deadlifts
Obozavam ovu vezbu,sjajna je za cela ledja i snagu celog tela.
Za extra detalje pred takmicenje deadlifts radim u super seriji sa hiperextenzijom.
Ali kada radite ovu kombinaciju morate biti 100% koncentrisani kako bi izbegle
povrede.
Dvorucno veslanje
Jedan trening ovu sjajnu vezbu radim sa podhvatom ,a sledeci radim sa normalnim
hvatom.Odlicna vezba za masu lednjih misica,zato je radim sa velikim tezinama
sa sto boljom formom izvodjenja.U stvari,forma je osnovna da bi ste pogodili latove.
Nekada je zamenim sa T-veslanjem.
Donji kotur
Nakon teskih veslanja ova vezba mi omogucava jake dodatne kontrakcije.
Sjajno mi isteze latisimuse sa perfektnom izolacijom.
Jednorucno veslanje
Dodje mi kao odlican finish .
Sve ove vezbe radim u 4 serije sa 8-12 ponavljanja.

Vladar:
Sve je izvanredno, evo i par recenica koje bih izdvojio i koje mi se cini posebno vaznima...

------------------

"Pocinjem trening bencom bucicama koncentrisuci se na duboko istezanje u donjem polozaju, zatim
explozivnim pokretom idem na gore zatezuci snazno grudi u krajnjem polozaju."

"Kada radite ledja, tehnike vizuelizacije su za ovu partiju posebno bitne.
Eto npr kod zgibova kada ih izvodim zamisljam da radim biceps duplu pozu.
U toj gornjoj poziciji bukvalno to tako izgleda, posle gornje kontrakcije, lagano se istezem u donji polozaj do kraja."

------------------

Jednostavni i efikasni savjeti, ali nazalost velika vecina ljudi koje gledam po klubovima koje posjecujem upravo ovakve stvari ne rade i poslije se cude zbog cega ne mrdaju mjesecima ili godinama...

BTW... Extra materijal i odlicna tema brate moj! ;-)

aNaBoLiKa:
treba ovde ubaciti i koji savijet od naseg Milosa

Polomac:
Hvala Vlade.
Eto upravo tako kako ti i rece,zamislio sam da tema bude jednostavna sa efikasnim savetima.
Nazalost kao sto si i primetio na delu se retko vidi da razne savete iskusnih mnogo njih primenjuje.
Cak sta vise ogroman broj vezbaca po gymovima radi treninge bez razmisljanja,pa onda budu u
cudu,gde su rezultati!?

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana

[*] Prethodna strana