General Bodybuilding Discussion > Članci

RAZORRIPPED LEG BLAST!

<< < (3/7) > >>

Pedja_Petrovic:

--- Citat ---vazi lutko...
--- Kraj citata ---

 ;D ;D ;D ;D ;D...da znaju i drugi9 gde se gresi  ;D ;D ;D

ivan2big:

--- Citat: Pedja_Petrovic  Januar 20, 2009, 07:41:38 posle podne ---
--- Citat ---vazi lutko...
--- Kraj citata ---

 ;D ;D ;D ;D ;D...da znaju i drugi9 gde se gresi  ;D ;D ;D

--- Kraj citata ---
samo bez panike... ;) ;)

ivan2big:
evo upravo sam sa treninga,sudbina je htela da bas danas kad je vlad postavio ovaj trening meni vece za trening nogu :-\
bilo je tesko,naporno i bolno ali verujem da bi bilo i gore da sam odabrao pravu tezinu u prvoj vezbi,jer se nisam bas uklopio u sablon od -25kg od maximuma u 10 ponavljanja,mislim da bi meni trebalo -15kg,ali vazno je da SADA ZNAM GDE SAM GRESIO 8)  pa cu sledeci put sigurno to preciznije odraditi...
sam trening je ovako izgledao:
1.smit masina 5 serija x 80kg x 20 ponavljanja (duboko,skoro do poda)
* prva serija je bila vruca ali ne preterano,odradio sam u cugu svih 20 ponavljanja
*druga serija je bila ok do negde 16-17 ponavljanja kada je vec postalo prilicni bolno i poslednja 3 sam jedva odradio
*u trecoj seriji sam poceo da se topim vec kod 12-og ponavljanja ali sam opet sa bolnom grimasom i dubokim sagorevanjem izgurao svih 20 ponavljanja bez zastajkivanja
*cetvrta je jako slicna trecoj,do 12 je standardno tesko,posle krece show,s' tim sto je bol bio intenzivniji nego u prethodnoj seriji,ali opet odradjeno u cugu
*peta serija je vec prica za sebe,tu vec od 6-og ponavljanja krece agonija,tako da sam uz zastajkivanja od po par sekundi "odmarao" posle 14-og,16-og i 18-og....vrelo,vrelo,vrelo...
2.vezba je po predlogu odradjena na pres masini:
*jedna serija ali agonicna sa "smesnih" 120kg,ali izuzetno bolnih ponavljanja....zastajkivanja na 14-om,16-om i 18-om ponavljanju...poale ove serije se tesko ustaje sa masine a noge su pune krvlju do te mere da ni ne mogu da se kontrahuju..
3.vezba je prednji kurl:
interesantna stvar je ta da bar ja uopste nisam bio svestan kompleksnosti iscrpljenosti butina i optimisticki sam stavio 6 ploca...xaxaxax...kakva ispala...posle 4 sopra ponavljnja nisam mogao ni da mrdne ovu laganu kilazu...zavrsio sam sa tri ploce u po tri serije u 10 ponavljanja sa zatezanjem u krajnoj tacki 3-4 sekunde...e ovo ubija u pojam...
i to bi bilo to...napumpanost butina koja obicno traje pola sata jos nije prosla iako sam trening zavrsio pre sat ipo...
videcemo kako ce biti narednih dana...
topla preporuka svima da pokusaju nesto novo i dobro a ovo svakako spada u to!
hvala vlado!

TeH FiLiP:
uh probacu i ja preksutra...nemam smit jedino...radicu na hacku jbg nesmem sam slobodan cucanj do otkaza

Vladar:
@Ivan_Nikolic

GREAT JOB BRO! KEEP PUMPING! ;-)

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana

[*] Prethodna strana