General Bodybuilding Discussion > Članci

Shawn Ray-uvek u vrhu

<< < (3/6) > >>

marelli:

--- Citat: KoRn-90  Januar 24, 2009, 01:46:58 posle podne ---Jel nasao neko njegov film "Fitness after 40" za download?
Ja sam se smorio trazeci


--- Kraj citata ---

nisam cuo za ovaj film, moze mali info?
po nazivu mi deluje kao da je za manekene, ako je nesto dobro da se potrudim da ga nadjem na netu, ako ga uopste ima

DB9:
ali meni nikako nije jasno kako je dorian pobedio 94????
sa pola bicepsa i stomacinom?!?!?!? shawn ray je bio u zivotnoj formi tada ali vejderi......

nenadns:
zasto ne postoji bilder koji se nije slikao u cokulama i martinama...i to kao treniraju u tome xD

inace Shawn Ray je ubica!

nickey:

--- Citat: DB9  Maj 26, 2010, 11:24:29 pre podne ---ali meni nikako nije jasno kako je dorian pobedio 94????
sa pola bicepsa i stomacinom?!?!?!? shawn ray je bio u zivotnoj formi tada ali vejderi......

--- Kraj citata ---

Jes bio bolji, ali pare, kao i uvek, odlucuju! :P

MilanceOlympia:
Evo nesto o Shawn Ray-u i od mene...da se nadovezem na Polomca  ;)

Oduvek sam bio pristalica osnovnog, jer ono sto je dobro odavno je vec tu, na vama je da budete strpljivi i jednostavni. Dobro staro pravilo kaze
"Pametan trening, kvalitetna hrana i dobar odmor, nacinice vas dobrim bilderom."

Ja sam telo izgradio upravo koristeci ovaj princip, uvek sam se drzao osnovnog. Sada imam nekoliko programa koje primenjujem u zavisnosti od procene oporavka mojih misica.
Jedan od tih programa je tri dana vezbanja i dva dana odmora. evo kako on izgleda:

Prvi dan - Ledja i ruke

-dvorucno veslanje u pretklonu
-veslanje na donjem koturu
-siroko lat vucenje ispred
-jednorucno veslanje
-dvorucni pregib
-jednorucni prechearcurl
-lat triceps press
-francuski press EZ sirkom
-jednorucna ekstenzija u pretklonu

Dan dva - noge

-nozna ekstenzija
-cucnjevi
-leg press
-iskorak
-stojece podizanje na prste
-sedece podizanje na prste

Dan tri - grudi i ramena

-kosi potisak bucicama
-ravno razvlacenje
-bench press
-propadanje na razboju
-potisak bucicama za ramena
-letenje
-pognuto letenje
-sleganje


ISHRANA

Da biste izgledali kao bilder morate nabaciti sto vecu i sto cistiju masu. Zlatno pravilo kaze : "Ono si sto jedes." Izvucite pouku iz ovoga.
U teretani treningom pravite put misicima za rast, ali zapamtite - kuci se raste! Koliko ce misici porasti zavisi od toga koliko cete dobre hrane pojesti!
Evo nekoliko korisnih saveta:

1. Naucite da sami spremate hranu koja je dobra za vase misice!
2. Citajte sprecifikacije proizvoda da ne biste uneli extra masti, secer i previse natrijuma.
3. Budite kreativni u spremanju hrane, koristeci razne dobre dodatke i zacine.
4. Naucite da jedete svaka 3 sata!
5. Naviknite se na stalno koriscenje bilderske hrane poput pileceg belog mesa, nemasne junetine i teletine, sveze ribe, belanca od jaja, povrca, svezeg voca i puno vode!
6. Koristite vitaminsko - mineralne i proteinske dodatke.


PRIMER DNEVNE ISHRANE

1. OBROK : 10 belanaca i 2 zumanca, cinija pahuljica, 2 banane, 2 parceta crnog hleba, voda, kafa, vitaminii minerali
2. OBROK : pilece belo meso bez koze, cinija pirinca, voce, hladan caj sa limunom.
3. OBROK : junetina, dva pecena krompira, salata, niskokaloricni vocni sok bez secera.
4. OBROK : pilece belo meso, 100 - 200 grama spageta, povrce, voda.
5. OBROK : junetina, cinija pirinca.
6. OBROK : 12 belanaca, badem, lesnik, orasi, voda.


KARDIO TRENING I ISHRANA ZA DEFINICIJU

Skidanje viska tezine da biste imali super definiciju nije nesto sto ce se dogoditi preko noci. To je proces koji zahteva vreme od bar 12 nedelja. Morate biti na dijeti koja sadrzi minimun mati i ugljenih hidrata. Morate raditi i kardio treninge na traci za trcanje, stacionarnom biciklu, steperu... Takodje, unos proteina mora biti visok, da bi ste sprecili gubitak misicne mase. Savetujem vam sledeci plan aerobnog treninga:
*prve dve nedelje - 5X nedeljno po 30 min
*sledece 4 nedelje - 6X nedeljeno po 30 min
*naredne 4 nedelje - od 5 do 6X nedeljeno, 2 X dnevno po 45 min
*zadnje dve nedelje - od 5 do 6X nedeljno, po 30 min

Pilece belo meso, belanca od jaja, nemasna junetina, tunjevina, curece belo meso, proteinski prah su moji izvori proteina pred takmicenje. Male kolicine
ugljenih hidrata koje uzimam obezbedjujem iz komplexnih izvora poput braon pirinca, ovsenih pahuljica, krompira, paste i jama. Dodajem i manje porcije povrca zbog vlakana, vitamina i minerala.
Takodje unosim i velike kolicine vode. Desava se da jedan dan u nedleji sprovodim "opustanje" u hrani, tako da pojedem i neke zabranjene stvari.

IZVOR BODY LINE broj 3\2003

 ;D ;D

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana

[*] Prethodna strana