Trening nogu

[The_Bulldog]

zbog toga sam prokomentarisao jer mi se ucinilo da je ubrajas u osnovnu vezbu 

a posle ovoga je sve razjasnjeno   

 

[Deja]

@Igor, tako sam ga i ja razumeo

[The_Bulldog]

@Igor, tako sam ga i ja razumeo

Ti rece da ti ne pogadja kvadse nimalo...

[Deja]

Pa i ne osecam da pogadja - verovatno zato sto su mi kvadsi 10x razvijeniji nego bilo koji drugi misic. I kao takva vezba mi uopste nije za kvadse...
Nije nijedan cucanj po meni za kvadse, cim mi druge grupe zakazu mnoogo pre kvadsa.

[The_Bulldog]

Pa i ne osecam da pogadja - verovatno zato sto su mi kvadsi 10x razvijeniji nego bilo koji drugi misic

Pre bih rekao da zavisi od odabira varijante deadlifta

Nije nijedan cucanj po meni za kvadse, cim mi druge grupe zakazu mnoogo pre kvadsa.

?? Ovo mi bas nije najjasnije..koje ti to grupe otkazu pre kvadsa u cucnju??

[Deja]

Pa ledja prvo... tj. max. sto smem da koristim za cucanj nije nikakav problem za kvadse, ali ne smem dalje zbog ledja jos uvek.

Deadlift radim "obican", koji bi to trebao da "dobro" pogadja kvadse?

[Vexxx]

A koji je to obican? I voleo bi da vidim kako to radis taj cucanj kad ti ledja otkazu prvo....

[The_Bulldog]

Pa ledja prvo... tj. max. sto smem da koristim za cucanj nije nikakav problem za kvadse, ali ne smem dalje zbog ledja jos uvek.

Pretpostavljam da su ti ledja bila ili su jos uvek povredjena kada ovo kazes...ne znam da li koristis slobodne tegove pri cucnju, ali sa povredom ledja mozda bi mogao da probas sa Smith masinom koja ce koliko toliko osloboditi stabilizatore napora, a i isprobaj razne polozaje stopala.

Deadlift radim "obican", koji bi to trebao da "dobro" pogadja kvadse?

Ako ovo podrazumevas pod obican, sto i jeste...onda bi i ovde morali da ti dobro rade kvadsi...zavisi na sta se koncentrises u toku pokreta i cime "vuces"...kao i koliko tezine stavljas...nadam se da nisi potpao pod filozofiju trpaj da drugi vide, a pravilan pokret zanemari...


Varijacija u kojoj ces vise pogoditi kvadse je "Sumo deadlift"...evo ti i praktican primer...mada ako su ti ledja povredjena, kreni lagano....
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=z5SXCA9SEY8" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=z5SXCA9SEY8</a>

[Deja]

Pretpostavljam da su ti ledja bila ili su jos uvek povredjena kada ovo kazes...ne znam da li koristis slobodne tegove pri cucnju, ali sa povredom ledja mozda bi mogao da probas sa Smith masinom koja ce koliko toliko osloboditi stabilizatore napora, a i isprobaj razne polozaje stopala.

Ledja su mi za sada OK, ali prosto osecam pritisak u donjem delu ledja i ne smem vishe od ~100-ak kg. (ne zelim je mozda bolje receno)

Ako ovo podrazumevas pod obican, sto i jeste...onda bi i ovde morali da ti dobro rade kvadsi...zavisi na sta se koncentrises u toku pokreta i cime "vuces"...kao i koliko tezine stavljas...nadam se da nisi potpao pod filozofiju trpaj da drugi vide, a pravilan pokret zanemari...

Taj radim.. ma kakve velike tezine, 60-80kg za deadlift i kao na slici ga i izvodim.
FYI, ja i posle leg extension (to radim sa max sto sprava dopusta, znaci 100kg) ne osecam neku upalu/bol/zamor u kvadsima. Zato i kazem, verujem ti da se aktiviraju, ali verovatno su mi razvijeniji dosta kvads od ostalih misica pa ne primete.

[The_Bulldog]

Taj radim.. ma kakve velike tezine, 60-80kg za deadlift i kao na slici ga i izvodim.

OK..verovatno su te tezine male da bi ih dobro osetio na kvadsima. Sa porastom snage i vecim tezinama uz pravilan pokret, trebao bi ih bolje osetiti...

ja i posle leg extension (to radim sa max sto sprava dopusta, znaci 100kg) ne osecam neku upalu/bol/zamor u kvadsima.

Probaj negu drugu tehniku, ako su stvari kao sto kazes...zadrzi u gornjem polozaju teg3-5 sekundi, pa uradi ponavljanje i tako u krug...ne znam tvoj trening za noge, ali pretpostavljam da prvo radis sa slobodnim tegovima...tipa cucanj, iskorak..pa da leg extension radis u zadnjem delu treninga...mozda ce ti tad bolje pogadjati...ili primeni razne druge tehnike tipa super serije, drop serije i sl....

[Genius]

Smanji ti tu kilazi od 100kg na cucnju na nekih 40- idi PUN cucnj do 18 ponavljnja... i ja kad sam tovario tezine, bio to cucanj, bench, nista nisam osecao, ali od kad sam smanjio i pocevao broj ponavljanja, bogami pece lepo...

[Spartak]

ja prvi put cujem da nekome cucnjevi ne pogadjaju quadse...? probaj ovo sto sto rece Bulldog i Genius

[Pedja_Petrovic]

ja prvi put cujem da nekome cucnjevi ne pogadjaju quadse...? probaj ovo sto sto rece Bulldog i Genius

hehehheh
x 114

[Deja]

ja prvi put cujem da nekome cucnjevi ne pogadjaju quadse...? probaj ovo sto sto rece Bulldog i Genius

A gde sam ja to rekao za cucanj?

[The_Bulldog]

Nije nijedan cucanj po meni za kvadse, cim mi druge grupe zakazu mnoogo pre kvadsa.

Evo ovde....