Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[eXe]

Squat 120 3x6,
Paused 95 2x7,
Bench Press 130x6,125x2x6,
CGBP 110x7,6
Military 70x4, 60x7, 60x4 (jako male pauze skontao da moram da zurim na fax... + inace los military)
Letenje za zadnje rame 3x12

https://www.youtube.com/watch?v=SknUKh7pbtY&list=UUkrhWEfuIEqkOaf8Tf-lk6g

[Fat Dragon]

Izgleda da niko od nas ne trenira sem Željka.

Bježe ti koljena unutra ili su ti stopala suviše vani.Ti izaberi.

[eXe]

da znam da beze sto je najace mislim da nisu cak ni gluteusi slabi neku abductori/aductori xd ili tako nesto (pored quadova) a menjao sam tehniku skroz na cucnju videcemo kako ce ici do jula, mislim bar je tehnicki bolje nego pre... ako ne okrenem stopala ovoliko uopste ne mogu da imam isti pokret nego radim ko nekad :/

benc sam isto menjao mnogo manje me boli lakat pa sam poceo brze da spustam

[Fat Dragon]

Ja bih tipovao na aduktor ali ima valjda pametnijih od mene.

[eXe]

quadovi i flexori su mi jako slabi, otkako sam promenio tehniku quadovi su mi sore non stop xD nadam se da ce taj period proci uskoro xd za 4 nedelje krecem bulk ponovo pa cemo videti kako ce ici do jula

[Werewolf]

Pozz svima. Idem u teretanu vec nedelju dana i po savetu trenera trening mi izgleda ovako:
1. bench press ravni 3 serije 6-12 ponavljanja
2. dvorucni pregib krivom sipkom 3 serije 6-12 ponavljanja
3. nozna ekstenzija 3 serije 6-12 ponavljanja
4. lat masina (vucenje ispred glave) 3 serije 6-12 ponavljanja
5. military press (potisak ispred glave) 3 serije 6-12 ponavljanja
6. neka sprava po principu lat masine za triceps 3 serije 6-12 ponavljanja.

To mi je rekao da radim prve dve nedelje. Mogu li da dobijem vas savet, da li treba nesto da se menja ili sl. Hvala unapred

[BUKAS]

Trener je sa nekim razlogom dao da tako radis, tako da nema sta da te savetujemo.

[Werewolf]

Hvala u svakom slucaju...

[TheMaki]

Evo mene da se malo aktiviram, ovako je izgledala moja prethodna nedelja:

SQ 125x1 (bez wr), 125x8 (sa wr). Od pomoćnih GM, presa, rev hyp i hip thrust
BP 5x2x62.5, back off 25x30. Od pomoćnih propadanja, tate press, testera i lat
DL 130x1 (bez pojasa), 130x(5+2) (sa pojasom). Otkazala mi je ruka u nadhvatu i zbog toga nisam završila u zadnja dva ponavljanja, ali osim toga snage sam imala. Od pomoćnih iskorak, veslanje u pretklonu, SLDL i parcijalni GHR
https://www.youtube.com/watch?v=xD1EwCFDYng imam snimke i za SQ i BP, ali da ne spamujem, ionako se sami puste kad se završi DL
PP 5x2x42,5, MP 10x30, bilo mi je jako teško posle ovog mrtvog, zato sam tako i radila ovaj push press. Od pomoćnih uski benč (40x10, 45x9, 50x8, triceps hell 21x35), floor triceps, letenja, letenja, letenja, biceps pregib

[eXe]

Cucanj 117.5x3,125x3,132.5x3 120x3
Pednji 80x4,80x5
Bench Press 125x3,132.5x3,140x3 130x3
CGBP 110x2x7
Good morning 65 3x8
extenzija, letenje za prednje rame, face pulls 3x12

https://www.youtube.com/watch?v=pj_ZD29iZIY&list=UUkrhWEfuIEqkOaf8Tf-lk6g

[Стрелок]

leg press 200x15 240x15 280x12 320x10 više ne može da stane, sranje
hek čučanj 100x8x2 110x8 120x6 pa drop na 100x6 pa drop na 60x8 pa rest pause pa još 6 ponavljanja pa rest pa još 4
iskorak bučicama od 15kg 3 serije po 24 pa 17.5 24 puta pa odmor 5 sec, pa još 10 pa 5sec pa još 10 pa 5 sec pa do otkaza
šut u supersetu s leg curlom 5x sa dropsetom u 5. seriji na curlu i negativnim ponavljanima na šutu
mrtvo pravim nogama 50x20 70x15 80x15 100x12 110x10 pa drop na 80x10 pa drop na 50x20
list superset sedeći/presa 4x15-20

[eXe]

Deadlift 195x3, 205x3, 215x3, 202.5x3
SL deficit dl 155 2x5
lat 3x12
veslanje 3x12
superset
loza, letenje za zadnje rame, biceps pregib 3 kruga

https://www.youtube.com/watch?v=ot8eYm5wpjQ&list=UUkrhWEfuIEqkOaf8Tf-lk6g

[eXe]

Squat 125x2, 132.5x2, 140x2, 125x2x2
Bench Press 130x2, 137.5x2, 145x2, 130x2x2
Prednji cucanj 3x5 60kg jako mi je tesko da radim prednji cucanj nakon bilo cega xd ne znam zasto
Good morning 70 3x10
Uski Benc 115 1x7 2x6
Military bucicama 24 3x12
Leg extenzija 3x12

http://youtu.be/uUTvV3SSzrg

[eXe]

Pre par nedelja sam osetio blag bol u laktu sad se izgleda zvanicno vratio...

Bench 5x5 125kg
Military Press 3x5 70kg
Kosi Bucicama 3x12
Propadanja 3x12
Tate 3x12
Side Lat raises 3x12

https://www.youtube.com/watch?v=tCivo-zYRB4&feature=youtu.be

[BUKAS]

Dosta eksplozivnije, ali i ovde se vidi da te koci.