Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[Vendetha]

eo vako...uz duzno i neduzno postovanje... i da ne shavtis pogresno..ali ti si bolestan covjek

ovo si radio za svaku glavu posebno serije ?

i ovo ukrstenje sajlama ? to je za zadnje rame ?

[Pedja_Petrovic]

eo vako...uz duzno i neduzno postovanje... i da ne shavtis pogresno..ali ti si bolestan covjek

ovo si radio za svaku glavu posebno serije ?

i ovo ukrstenje sajlama ? to je za zadnje rame ?

??
pre nego sto ti odgovriom najpirje da mi objasnis ovo o tome iz kog razloga sam bolestan covek?

[B.M.F]

Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....   ja mislim da ovako glasi tema  Vendetha i bez vredjanja jer je ovo MUŠKI sport......join us or f... off

[Vendetha]

eo vako...uz duzno i neduzno postovanje... i da ne shavtis pogresno..ali ti si bolestan covjek

ovo si radio za svaku glavu posebno serije ?

i ovo ukrstenje sajlama ? to je za zadnje rame ?

??
pre nego sto ti odgovriom najpirje da mi objasnis ovo o tome iz kog razloga sam bolestan covek?

hehe jos sam napisao da ne shvatis pogresno :p ..ovo se odnosilo na tvoj nacin treniranja, posebno kad sam vidio sta si uradio od jadne sicusne tri glave ramena... na to se odnosilo ono ''bolesno''..al ne u neg. smislu.... da je efikasno o tome necu ni da komentarisem..ali da je maltretiranje -  OOUUUU YEEEAAAHH

@B.M.F drzim se teme...dao sam komentar na trening, i postavio pitanja vezana za vjezbe
a i ti si malo pogresno protumacio moje rijeci...al eto, pojasnio sam

[B.M.F]

O.K ----Probaj,osećaj je nenad...nikad nije mnogo......

[Vendetha]

Trenutno sam u sred GVT-a ..(koji se pokazao stvarno odlicnim) ... ali nakon toga 100000000% ce biti jedan , iako kraci, period ovakvog nacina treniranja. Vidim samo poz misljenja u vezi ovoga, tako da sam postao i suvise znatizeljan.
Pa cu odraditi koju sedmicu ovako, da vidim i kako cu da podnosim ove torture iako sam fanatik za iscrpljujuce treninge (inace ne bi ni na GVT pristao) .. pa vidicemo

[Pedja_Petrovic]

ono sto me mnogi pitaju..
trening za ZBICE  

nije preporucljivo svima jer je opste poznato da su misici ruku veoma mali i ukoiko nisu ispostvana sva pravila ishrane misica pred i u toku treninga bolje je i ne ulaziti u ovu avantutru
a onima koji pocinjeu sa ovim neka PROGRAM MODIFIKUJU I PRILAGODE GA SVOM VEZBACKOM STAZU...
POSLE DOBRO ZAGREVANJA NRAVNO I UVEK...

1.triceps potisak 80 kg 12 pon
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownVBar.html
2.standardi bicpes pregib sa dvorucnim tegom 30 kg 12 pon
3.uski bench 70 kg 12 pon
4.biceps pregib sa bucicama od 16 kg-12 pon

pauza od 60 sec.....pa...

1.triceps potisak 80 kg 12 pon
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownVBar.html
2.standardi bicpes pregib sa dvorucnim tegom 30 kg 12 pon
3.uski bench 70 kg 12 pon
4.biceps pregib sa bucicama od 16 kg-12 pon
5.french pres sa EZ sipkom 40 kg -12 pon
6.bicpes skot pregib-30 kg-12 pon

pauza od 90 sec...pa

1.triceps potisak 80 kg 12 pon
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownVBar.html
2.standardi bicpes pregib sa dvorucnim tegom 30 kg 12 pon
3.uski bench 70 kg 12 pon
4.biceps pregib sa bucicama od 16 kg-12 pon
5.french pres sa EZ sipkom 40 kg -12 pon
6.bicpes skot pregib-30 kg-12 pon
7.tricpes eksetznija,ali naglasvam da ovo radim sa ili bucicom i tezinom od 25 kg SA OBADVE RUKE ili sa EZ sipkom i tezinom od 40 kg...
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/LVTricepsExtensionOH.html
8.bicpes pregib sa dvorucnim tegom ali ne stojeci vec ili ovako kao na prikazi ili u polozaju kao da se radi velanje u pretkolnu za LEDJA..14 kg i 12 pon
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/BBProneInclineCurl.html

za kraj jer sam zurio odradi sam..

1.tricpes push down sa jednom rukom i tezinom od 20 kg i 15 pon
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBOneArmPushdown.html
te omdah presao na bicpes iste ruke.
2.tj vezba se zove tricpes supine culr i radim je na donjem koturu lat masine ali sa jednom rukom...
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBSupineCurl.html

ova vezba je i vise nego idelana i da se ubaci u celi gore program tj sto iradim er jos ejdnom naglsavam da je ovo skroz opstuen trening i da na ovo sve gore naborjao radim nekada jos po nekoliko modifikovanih vezbi koje sam prilagodio teretani u kojoj vezbam
ovo gore sam uradio SAMO U DVA SETA.........bez pazue naravno 

nadam se da sam zadovoljio kriterijume....

[tenssa]

A to su zbice, a jbt...ja pokusavam provaliti sta je, a ono triceps.

[B.M.F]

 

[Pedja_Petrovic]

A to su zbice, a jbt...ja pokusavam provaliti sta je, a ono triceps.

i tricpes i biceps cine ZBICE..

[tenssa]

ZBICE, zapamtio generale.

[alexandar77]

pedja,

da me ne vratis na ovu temu, procitao sam je (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,11908.msg162509.html#msg162509)


kazes da se bude pazljiv kod ovakvih treninga.
nije mi jasno, kako da budem pazljiv, hehe

1. ako recimo radim 4 vezbe, po 3 serije, po 8 ponavljanja sa tezinama X, da li za pocetak uzeti neku vrednot 70% X i krenuti u giga serije?
2. da li je ok, barem za početak, uvezati dve vežbe, pa onda druge dve, a ne sve četiri kako recimo ti radiš?

nije da sam toliko zbunjen koliko nemam herca, jer sam baš "spor" sa masom, ne bih da unistim nekom greskom.

[Vendetha]

pa to onda nisu giga serije nego super ili tri-setovi...

[alexandar77]

@Vendetha

i to je takođe ok ili ne?

[Pedja_Petrovic]

@Vendetha

i to je takođe ok ili ne?

jeste to je ok sto hoces da radis i cak sto vise tako bi trebalo da krenes pre giganata
ali ti naglasvam da uzimas obavezno suplemetntaciju