Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[Laki mne]

nekako mi ovako izgleda mnogo serija za biceps ali meni iskreno bude taman. ili se tripujem.mozda treba smanjiti . Ali da li smanjiti vjezbe ili serije to se pitam?ako uopste treba ista smanjivati.

[Kolev Nenad]

To je 15 serija koliko sa ja prebrojao,a to je puno...
Laktove nemoj da zakljucavas
Ja bih noge u sredu,pa onda odmor,rame,ruke,odmor...

[Laki mne]

I ja mislim nekako da bi valjalo da smanjim . pa makar na po 3 serije u setu mjesto 4 sto sam do sad radio.

Laktove da ne zakljucavam kada radim potiske? Ja sam mislio da se zakljicavanjem laktova smanjuje opterecenje na triceps dok radim grudi. zar ne?

[Kolev Nenad]

Ne,ne,greska....

[Laki mne]

Ne,ne,greska....

aha, okej hvala

a kad radim ledja laktove da zakljucavam i da iz njih vucem? tako bi trebalo

[Boban -ban]

Ne,ne,greska....

aha, okej hvala

a kad radim ledja laktove da zakljucavam i da iz njih vucem? tako bi trebalo

Pa nije baš tako u slučaju leđa. Sve zavisi koju vježbu radiš i što ti je cilj da izvedeš sa njom. npr veslanje u donjem koturu lat mašine obično ide sa ''otključanim'' laktovima, dok ima vježba đe ih zaključavaš. Testera npr, tu idu takođe otključani laktovi itd itd..

Poenta je da sam pronađeš metod koji ti najviše odgovara tj daje najbolje rezultate. Da osjetiš kako radi mišić i ne robuješ previše pravilima.

[Kamasan_94]

Jucerasnji trening ledja:
-zgibovi 3 serije (10,8,6)
-mrtvo dizanje 12x60kg ,10x80, 8x100, 6x110
Nakon ovoga slede malo slozeniji setovi..
-lat 10x45kg, uski hvat 10x45, veslanje 10x45, veslanje u pretklonu nathvat 10x40, testera 16kg po 10 puta svakom rukom
Sledeci set je bio isti ovakav i za kraj jos jedan ovakav krug samo promenjen redosled vezbi, prvo lat, veslanje, uski hvat na lat masini, veslanje u pretklonu i testera..
Danas ubitacna upala komplet ledja..

[bole gym]

Ti mora da imas podlakticu ko ovaj na avataru kad si odradio 60ponavljaja u jednom setu

[Kamasan_94]

Ti mora da imas podlakticu ko ovaj na avataru kad si odradio 60ponavljaja u jednom setu

gurtne resavaju probleme sa podlakticom inace ne verujem da bi izdrzao ovoliko ponavljanja bez gurtna..

[dicne]

Čuo sam da su te gurtne jako štetne i nisu uopšte poželjni da se nose
valjda vrše pritisak na karpalni kanal ( http://www.estetskikirurg.com/estetski-kirurski-zahvati/sindrom-karpalnog-kanala.shtml )
imaš ovde više o tome

[vlada sin]

2 sata brza setnja na reci,masakrirao me vetar,usta popucala. Ako ne krene skoro toplo vreme  ubicu nekoga

[Ivcho]

Juce je bilo fenomenalno na reci. Ceo dan sam bio u duksu i zmirio na jedno oko od zubatog sunca   
Dolazi polako....
A ovo za ispucala usta sta reci osim, praaava guscija mast   

[dicne]

Juče odrađeno, sve me boli ceo dan 

Grudi/Biceps
Kosi benč, 4 serije, 12 10 8 8
Ravni potisak bučicama 14 12 8 8
Kontra - kosi bučice 12 10 8 8
Pullover 12 10 8 8

težine prilagođene, odmor 45sec-1min između serija, napumpanost vidljiva
kraći odmor, 1-2min, popilo se malo vode .. 

BICEPS

sedeći pregib sa Z šipkom 12 10 8 6
stojeći pregib bučicama, 12 10 10 8
sedeći pregib bučicama  12 10 8 8


iskreno nisam nikad osetio ovakvu upalu na bicepsu, trening završen za 45-50min

[bojan lepojevic]

Ne znam da li je zanimljiv, ali je bolan trening
LA trening izvedba - moja malenkost, koreografija Filip Jovanovic

prvi krug:
Bojan prvi krug LA Trening kvadriceps
drugi krug:
Bojan drugi krug LA Trening kvadriceps 
treci krug i totalni raspad:
Bojan treci krug LA Trening kvadriceps

prvi krug zadnja loza - totalni out!(dalje nije bilo za snimanje:) )
Bojan prvi krug LA Trening Zadnja loza


ceo rezime treninga i ishrane mozete pratiti na Filipovoj stranici - http://www.facebook.com/notes/licni-trener-filip-jovanovic/14-dana-transformacijebojan-lepojevic/587844451228354

[vlada sin]

Svaka vam cast sto ovo stavljate stvarno