Mart 28, 2024, 02:49:56 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.945 članova - Poslednji član: Fredgor
X3MShop banner

Autor Tema: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....  (Pročitano 649240 puta)

Van mreže Vukasin.

  • Član
  • *
  • Poruke: 25
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1155 poslato: Oktobar 24, 2014, 02:21:48 posle podne »
benc pres 122.5x5
pin lockout 130x3, 140x3, 150x3, 160x1, 165x0
triceps floor extenzion ez+30x10x5s
lat pulldown 5x10
hyper 1x12
situps 1x12

Van mreže eXe

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.115
    • eXe Gym - Novi Sad
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1156 poslato: Oktobar 25, 2014, 12:59:44 posle podne »
cucanj 50x10 70x5 90x5 105x2 120x1 130x7 130x6
prednji nakon 100 godina 60x5 2x70x5(posto radim sa gurtnama gledao kako je bolje da budu okrenuti krajevi xD) 80x5
gm 80 3x8
leg press,hyper,trbusnjaci sa koturom sve po 3 serije

eXe GYM
Vase Stajica 27, Novi Sad

eXe GYM - YOUTUBE



Personalni treninzi
https://www.facebook.com/exegym

Van mreže eXe

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.115
    • eXe Gym - Novi Sad
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1157 poslato: Oktobar 26, 2014, 02:28:57 posle podne »
benc 50x10 70x5 90x5 105x3 120x1 130x6 (zakacio stalak i sve islo nekako sporo trebao 7 il vise) posle toga jos jednom 130x6 bilo mnogo bolje
uski kosi prvi put u zivotu 90 3x6
board 110 2x8
veslanje 100 4x12
shrugs 140 3x12
propadanja 3 serije
eXe GYM
Vase Stajica 27, Novi Sad

eXe GYM - YOUTUBE



Personalni treninzi
https://www.facebook.com/exegym

Van mreže TheMaki

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 40
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1158 poslato: Oktobar 26, 2014, 11:12:41 posle podne »
Juce radila cucanj 10x50, 7x60, 5x75, 3x90, 2x100, 1x110, 8x110
GM 4x10x70
SLDL 4x10x2x35
Lat da odmorim zadnju lozu xD 4x10
Hip thrust 3x10x70, 1x10x80

Danas bench 10x30, 7x35, 5x42.5, 3x47.5, 1x52.5, 10x52.5. Zadnje je islo jako tesko, ali sam ipak izgurala nekako, sto je dobro, buduci da sam prosli put fejlovala 7x52.5
Potisak sa opadajucim nagibom 4x(9-11)
Uski bench 3x10x40 i 1x Triceps Hell x 32.5
Skull crusher 4x10x2x10
Testera (1x10, 1x12, 1x14, 1x16)x2x25
I jedan zgib xD siroki xD

Inace pre toga od 5+ nedelje radila sam MP 11x35 i DL 10x112.5
« Poslednja izmena: Oktobar 26, 2014, 11:14:13 posle podne TheMaki »
Ko sme, taj može. Ko ne zna za strah, taj ide napred.

Van mreže fudbalinho

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 50
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1159 poslato: Oktobar 27, 2014, 03:32:19 posle podne »
Nisma znao gde da pitam pa mi se ovde ucinilo najprikladnije.
Citam po raznim tekstovima na netu kako je moguce brza misicna vlakna posebnim treningom "preobratiti" u spora vlakna ali nije moguce obrnuto? Je li to poptuno tacno?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1160 poslato: Oktobar 27, 2014, 04:34:46 posle podne »
Nisma znao gde da pitam pa mi se ovde ucinilo najprikladnije.
Citam po raznim tekstovima na netu kako je moguce brza misicna vlakna posebnim treningom "preobratiti" u spora vlakna ali nije moguce obrnuto? Je li to poptuno tacno?

nije moguce

Van mreže Marko Dj.

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 335
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1161 poslato: Oktobar 27, 2014, 10:02:40 posle podne »
uski kosi prvi put u zivotu 90 3x6
Ii kako ti se cini,utisci?

Van mreže eXe

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.115
    • eXe Gym - Novi Sad
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1162 poslato: Oktobar 27, 2014, 10:16:39 posle podne »
manje vise sto se benca tice uvek zakuca leva ruka na pola pa zakljucam prvo decnu pa levu jer me levi lakat *ebe vec duze vreme.

Radio sam klasican uski benc dosta dugo u razlicitim rep rengovima i skontao da carryover na obican imam samo ako radim bas neke jake dvojke trojke cetvorke sve iznad toga bas i nije dalo rez dok ako radim tako malo pon laktovi beze u stranu i to mi jos vise s*ebava bol koji je inace prisutan.

Dosta sam limitiran sto se tice accessory worka mogu ja da radim kroz taj bol ali sto vise povecam volumen benca ili sam blize 1 rep maxu bol je jaci i ruka nesvesno uspori/stane na sec tako da sam morao da izbacim prakticno sve za triceps sem uskog benca u vecem rep rengu i propadanja tako da je manje vise ovo jedino sto mi ostaje xD

Kakve rez ce dati cu videti nakon sto budem radio par meseci. Za sad jedino sto mogu reci da mi je malo cudno nisam skroz usko ni hvatao nego recimo 6-7 cm uze od prstena. osetim malo upale tricepsa i prednjeg ramena a valjda normalno s'obzirom da je skroz nov pokret. Danas napokon kupio ihtiol pa cu videti oce on pomoci za lakat. probao lioton fastum hepotrombin i sve tako jos je ovo ostalo xD
eXe GYM
Vase Stajica 27, Novi Sad

eXe GYM - YOUTUBE



Personalni treninzi
https://www.facebook.com/exegym

Van mreže Marko Dj.

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 335
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1163 poslato: Oktobar 28, 2014, 03:13:30 posle podne »
^
A sto je ta muka na tebe,uff,prelose brate...
pa da,novi pokret,mora biti upale..samo pamet u glavu,polako :)

Van mreže eXe

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.115
    • eXe Gym - Novi Sad
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1164 poslato: Oktobar 28, 2014, 03:50:56 posle podne »
cucanj 50x10 70x5 90x5 110x2 122.5x1 135x7 135x5
prednji 85 5,4,3
good morning 85 3x8
veslanje u pretklonu 100 3x12
hiperextenzija i trbusnjaci po 3 serije
eXe GYM
Vase Stajica 27, Novi Sad

eXe GYM - YOUTUBE



Personalni treninzi
https://www.facebook.com/exegym

Van mreže Vukasin.

  • Član
  • *
  • Poruke: 25
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1165 poslato: Oktobar 28, 2014, 07:37:23 posle podne »
military press 75x5
benc pres 110x5x3s, 120x1, 130x1
skullcrusher 5x10
db row 3x10

Van mreže eXe

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.115
    • eXe Gym - Novi Sad
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1166 poslato: Oktobar 29, 2014, 05:16:55 posle podne »
benc 50x10 70x8 90x5 110x3 122.5x1 135x6 135x5
kosi uski 95 3x6
board 115 2x8
letenje,propadanja letenje za srednje rame po 3 serije
eXe GYM
Vase Stajica 27, Novi Sad

eXe GYM - YOUTUBE



Personalni treninzi
https://www.facebook.com/exegym

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.590
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1167 poslato: Oktobar 29, 2014, 05:54:46 posle podne »
Sq 5 ser
Dl 80 5x5
stiff 3x10
sut 4x12
gm 4x10

Van mreže Vukasin.

  • Član
  • *
  • Poruke: 25
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1168 poslato: Oktobar 29, 2014, 09:03:07 posle podne »
squat 140x5x3s
arch back gm 170x5
bulgarian split squat 3x10 sa 24kg
abs 3x10

Van mreže eXe

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.115
    • eXe Gym - Novi Sad
Odg: Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....
« Odgovor #1169 poslato: Oktobar 30, 2014, 02:03:23 posle podne »
dl 60x10 100x5 130x5 160x3 185x1 205x5 205x4
block pulls 215 2x4
shrugs 140 3x12
veslanje 90 3x12
lat pulldowns 3x12
trbusnjaci 3 serije
eXe GYM
Vase Stajica 27, Novi Sad

eXe GYM - YOUTUBE



Personalni treninzi
https://www.facebook.com/exegym