Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[eXe]

Cucanj 122.5x5, 130x5, 137.5x5
Bench Press 125x5, 132.5x5, 140x5

https://www.youtube.com/watch?v=WJ98q03np4o&feature=youtu.be

[Mare_99]

Danasnji Chest Day:

-Barbell Bench Prees 5x5-20 Reps
-Incline Barbell Prees 5x6-20 Reps
-Weighted Dips 5x6-10 Reps
-Incline Dumbell Prees 4x6-15 Reps
-Flat Dumbell Flyes 4x8-15 Reps

[daca91]

Grudi: Sklekovi, hamer i propadanje 5+4+4
Ramena: lat letenje 3
Triceps: Uski benc i uski kontra hvat 3+3
Ledja: Zgibovi neutralni hvat, zgib izdrzaj siroki hvat, veslanje donji kotur 4+2+4
Biceps: Jednorucni pregib sa bucicama 3
Noge: Iskorak, bugarski, listovi sedeci 4+3+4

[Pedja_Petrovic]

Grudi: Sklekovi, hamer i propadanje 5+4+4
Ramena: lat letenje 3
Triceps: Uski benc i uski kontra hvat 3+3
Ledja: Zgibovi neutralni hvat, zgib izdrzaj siroki hvat, veslanje donji kotur 4+2+4
Biceps: Jednorucni pregib sa bucicama 3
Noge: Iskorak, bugarski, listovi sedeci 4+3+4

prznjenje glikogena?

[Milenadiao]

Pindžimiš pokušava da trenira part 2:

Benč: 20x8, 30x5, 35x8, 30x8
Mp: 15x8x3
Veslanje šipkom: 20x10x3
Lat: 23x10x3
Triceps: 3x10x3

by Bukas

[BUKAS]

Mnogo lepu tehniku imas! Ko te ucio?

[daca91]

Grudi: Sklekovi, hamer i propadanje 5+4+4
Ramena: lat letenje 3
Triceps: Uski benc i uski kontra hvat 3+3
Ledja: Zgibovi neutralni hvat, zgib izdrzaj siroki hvat, veslanje donji kotur 4+2+4
Biceps: Jednorucni pregib sa bucicama 3
Noge: Iskorak, bugarski, listovi sedeci 4+3+4

prznjenje glikogena?

Radim full body, ali kako citam i imam par preporuka za trening, krenucu split.

[filip85]

ovakav full body i nema previše smisla... kad se radi full body ide se od većih mišićnih grupa ka manjim, od složenih vežbi ka izolacijama, a ovo je bezveze nabacano bez nekog posebnog reda...  

[daca91]

ovakav full body i nema previše smisla... kad se radi full body ide se od većih mišićnih grupa ka manjim, od složenih vežbi ka izolacijama, a ovo je bezveze nabacano bez nekog posebnog reda...

Pa eto, gresi co'ek.

[Стрелок]

squat 100x10 110x8 120x6 140x1 160x1 100x10 90x12 80x15
presa jednom nogom 60x15 70x15 80x15 90x15 100x12 120x8
iskorak bučicama 2x do otkaza
šut 2x sa rest pauzom i forsiranim i negativnim ponavljanjima do otkaza
leg curl jednom nogom 15x15x2 17.5x12 20x10 25x8 pa drop na 15x6 pa drop na 10 do otkaza
mrtvo pravim nogama 60x20 70x20 80x20 100x15
list stojeći 4x
list na presi 3x

[Metak]

cemu ovoliki obim?

[Стрелок]

cemu ovoliki obim?

pa tako ja treniram noge, jedino tako mi napreduju.. kad pri kraju treninga razmišljam da se pokupim i da batalim sve, znam da je dobro urađeno

[Mare_99]

DANASNJI ARMS DAY:
Super Sets:
-Lying Barbell Tricep Extension 4x8-15 Reps
-Barbell Curls 4x8-15
-One Arm Overhead Tricep Extension 4x8-15
-Incline Dumbell Curls 4x6-15
-Weighted Dips 4x8-10
-Rope Curls 4x10-15
-Rope Pushdown 4x12-20
-Dumbell Preacher Curls 4x6-15

[BUKAS]

Triceps:

Triceps sa kanapom trup ka napred 3x15-20
Ez sipka 3x8-12 sa menjanjem mesta (usta, nos, celo) i par parcijalnih, poslednji set drop
Triceps kickabacks sa obrnutim hvatom 3x12
Kanap iznad glave 2x~20 sa stretchom na poslednjem

Biceps:

Pregib sipom na sajli sa menjanjem polozaja laktova (ispred, pored tela, iza tela) 3x15-20
Hamer ispred tela 3x10-12
Obrnuti pregib 2x10-15
Pregib bucica na kosoj klupi 3 serija (prva samo donji pokret, 2 samo gornji, 3 ceo pokret uz stretch na kraju)

List:
Sedece dizanje 5x10-15 (pump, pa parcijalni, pa stretch i menjanje polozaja i srine stopala)

[milan0507]

Triceps:

Triceps sa kanapom trup ka napred 3x15-20
Ez sipka 3x8-12 sa menjanjem mesta (usta, nos, celo) i par parcijalnih, poslednji set drop
Triceps kickabacks sa obrnutim hvatom 3x12
Kanap iznad glave 2x~20 sa stretchom na poslednjem

Biceps:

Pregib sipom na sajli sa menjanjem polozaja laktova (ispred, pored tela, iza tela) 3x15-20
Hamer ispred tela 3x10-12
Obrnuti pregib 2x10-15
Pregib bucica na kosoj klupi 3 serija (prva samo donji pokret, 2 samo gornji, 3 ceo pokret uz stretch na kraju)

List:
Sedece dizanje 5x10-15 (pump, pa parcijalni, pa stretch i menjanje polozaja i srine stopala)

A bio je kul tip