Podelite vase zanimljive treninga sa drugim clanovima....

[mareee]

Sta se vise dobija istezanjem tako u sred treninga, nego kad na kraju treninga odradis istezanje?

[BUKAS]

Sta se vise dobija istezanjem tako u sred treninga, nego kad na kraju treninga odradis istezanje?

Staticke tenzije isprobavam. Mnogo vise krvi u misicu. Odradim i na kraju, samo jedno i drugo istezanje nije za istu namenu

[BUKAS]

List 5 ser sedeci 5 stojeci
Ss ruke
Kanap 15 + hamer 12 3 kruga
Propadanja sa 25 kg 12+ ez sipka skot klupa sa gumom 12 3 kruga
Ez sipka potisak sa cela 12 + stojeci pregib sa ravnom sipkom sa tri sek pauze na vrhu 10 2 kruga

[dejan94]

Bogami fino se vraćaju kilaze,i to bez suplemenata
Deadlift 151kg 2sx8
https://www.youtube.com/watch?v=zTA6TrOm59s
Rumunsko mrtvo 110kg 3sx8
Hummer biceps 20kg 3sx10
Trapez 90kg 3sx12
Trbusnjaci,plankovi sa opterećenjem...

[dejan94]

Danas
Deadlift 160kg 1sx8
https://www.youtube.com/watch?v=7LV3XjbCwSg
Rumunsko mrtvo 110kg 4sx8
Hummer biceps 20kg 3sx10-sporo
Trapez 90kg 3sx20
Trbusnjaci,plankovi sa opterećenjem +30kg po 30s...

[BUKAS]

Leg curl 2x20, 1x15, 1x12, 1x10, 1x8 plus 15 parcijalnih
Presa 1x15, drop set potom svaki po 8-10 3 sek neg
Istezanje kvad po min svaki
Hack 2x8 sa pauzom u rupi bez zakljucavanja
Istezanje 1min
Bugarski 2x10
Pull through 2x12
Stomak 4kruga dve vezbe

[TheMaki]

Treba napraviti neku skriptu koja će automatski na svaki moj post dodavati ''bila sam u užasnoj frci nisam imala vremena da se javim'' a uz to sad mogu dodati i da sam instalirala win 10 pa nemam kako da prebacim snimke osim kad sam kod muža kada obično nemam živaca za to. Drugo od kad sam zakačila ishiadicus nemam šta da pokažem na čučnju i mrtvom, odžavam ih da budu na nivou kao pre povrede, čučanj je malo skočio (sa 135x6 na 135x7) mrtvo stoji na istom.
Evo jednog PRa na benču od srede, gledam da raširim malo hvat što bi mi omogućilo bolje korišćenje pekova i ramena, mada kako popravim pekove i rame, zaostaje triceps i tako u krug...
https://www.youtube.com/watch?v=ZQX46GODRc4
posle sam radila MP 5x10 sa 30 kg, IBP sa bučicama, Tate press, veslanje u pretklonu i to je valjda to

[BUKAS]

Kosi potisak bucice 4x8
Kontrkosi smith 1x25, 1x20, 1x12, 1x10 bez zakljucavanja
Pauzirani bp 4x6
Propadanja za minor peck, prvi put radio odlicno bas 3xotkaz
Skot pres 3x12
Zadnje rame 4x25 donji kotur
Six ways 3x10, trebalo 4 al rame mi puklo
List 5 sedeci 5 stojeci

[BUKAS]

Meadows rows 3x8
Deadstop veslanje bucica 3x12
Istezanje 2x1min
Strechers na latu, snimicu ovu vezbu 2x12
Parcijalno lat, samo skapule 2x12
Istezanje 2x2min brutalno koliko lat otpadne
Veslanje na masini 3x10
Trapez jednorucno 3x12 3 sek zadrske u gornjem polozaju
Hiperekstenzija 20kg x15 pa 10 bez tega, 10kg x15 pa 10 bez icega, 25 pon bez tega
Stomak

Ubi
Hvala J. M.

[Gym Hater]

Shoulders/Arms
--
Potisak iza glave bucicom 4x10 25kg
Srednje rame 4x10 12kg
--
Potisak ispred glave bucicom 4x10 30kg
Zadnje Rame 4x10 15kg
--
Srugs 4x10 100,120,140,120
Letenje za srednje rame na krossu 4x10 3 plocice
--
Biceps ravnom sipkom 4x10 20,30,40,50
Triceps pushdown 4x10x 4,5,6,7 plocica
--
Hummer 4x10 25kg
Triceps sa cela 4x10 30kg
--
Concentration curls 4x10 15kg
Konopac na latu jednorucno 2 plocice

[newbody]

snatch-grip cucanj 5x7-8 40kg
cucanj 100kg 5x6-7
snatch-grip deadlift 100kg 5x8
mrtvo dizanje kontra hvat 120kg 5x6-8
potisak sa sipkom stojeci ispred glave/ramena 50kg 5x6-8
super serija letenja za srednje i tadnje rame 3x15

[Milenadiao]

U subotu uveče princeze treniraju ovako:

Dl 75kg x 5 x 3
Gm 45kg x 8 x 3
Veslanje 35kg x 12 x 3
Face pull 18kg x 15 x 3
Leg curl 30kg x 12 x 3
Lat 30kg x 15 x 2

[BUKAS]

Meadows rows 3x8
Deadstop bucice 4x12
Istezanje 1minx2
Strechers 2x12
Parcijalno lat 2x8
Istezanje 2minx2
Veslanje masina 3x10
Trapez sajla donji kotur 3x12 3 sek gornji polozaj
Hiperekstenzija - ploca 20kgx15 pa bez tega 10, ploca 10kg x15 pa bez tega 10, pa jos jedan set 25- probajte
Stomak

[oldschool]

Sreda i Ponedeljak
1.Hammer Curl 4 serije po 25 ponavljanja na svaku. (Pauza izmedju serije 20 sekundi)
2.Alternate Incline Dumbbell Curl 4 serije od po 20 ponavljanja. (Pauza izmedju serije 15 sekundi)
3.Brachialis-SMR po 30 sekundi na obe ruke.
4.close-grip ez bar curl 4 serije po 20 ponavljanja (Pauza izmedju serije 10 sekundi)
5.Sklekovi (4-5 serije po 50 ponavljanja)
6.Sklekovi na 1 ruku (2 serije od po 20 ponavljanja)

Utorak i Cetvrtak

Trbusnjaci
Leg Raises  4 serije od po 50 ponavljanja. (Pauza izmedju serije 30 sekundi)
Sky Toucher 4 serije od po 40 ponavljanja. (Pauza izmedju serije 10-15 sekundi)

[Перун]

Ravni potisak bucicama 4x12 sa pauzom na pola pokreta
Ravno razvlacenje bucicama 3x12
Kosi potisak bucicama 4x12 isto sa pauzom na pola pokreta
Propadanja 3x15
Cross Over 3x15