Moj 5x trening (pon-pet)

[The_Bulldog]

4-1-2 je jos kvalitetniji tempo...probaj neki put kad uradis kompletan trening ruku..znaci zavrsis ga..uzmi neku srednju tezinu (60-ak % max rep) i uradi seriju do STVARNOG otkaza u tempu 4-1-4 biceps pregiba dvorucnom Zelenko

Ovo cu danas probati.

 

[igor2806]

joj boze 2  do 2 o po goine da delim telo na gornje i donje misice to je po meni ludost,...ja planiram da radim super serije i giga serijie,..ne mozes delit nekog na iskusne po tome da li on trenira 1 ,5 ili 10 godina nego koliko on zna o ishrani,suplementima,treningu i kako to sve primenjuje na sebe!

[kauboj]

taj citat je Pedjin!! ne planiram ja da radim tako,svoj program imam i za sada napredujm...Samo me je zanimalo Pedjino misljenje oko broja serija za manju misicnu grupu...

[Pedja_Petrovic]

pa ja sam procitao postove gde ti i maxxx kazete da su za manje misicne partije u klasicnom splitu najbolje raditi 5-6 serija evo npr MR Dakle, koje bi bile tvoje osnovne preporuke za trening?

ja sam taj interwiwe dao davno a od tada je JAKO MNOGO promenilo..JAKOOOOO MNOGO.
tako da danas taj proram bi mogao da kazem nekome prvih 6 meseci a posle toga mnogo anprendije opcije DA KLINCI NE GUBE VREME U GYM KAO STO SAM GUBIO JA ZBOG NEZNANJA

[kauboj]

A ok, posto sam sve o BB naucio na ovom forumu, a najvise na tim clancima, pa sam sad bio zbunjen...Sta mislis koji je optimala broja serija za biceps odnosno triceps???

[Pedja_Petrovic]

a cek..
imas verovatno rpoblem samo sa bicespom i tricepsom??

[kauboj]

Nemam problem za sada, ali zelim da cujem koje resenje ce mi dati najbolji napredak??

[igor2806]

pa nekom mozda odgovara 12 serija,nekom mozda osam,zavisi od coveka do coveka tj. od misica do misica?i jos mnogo parametara koju vezbu radis kako je izvodis

[S.Z.]

Ovo je bas slicno kao sto ja radim ... samo ja radim ruke cetvrtak, a ramena petak, pa me zanima jel to bitno u opste?

[igor2806]

Ovo je bas slicno kao sto ja radim ... samo ja radim ruke cetvrtak, a ramena petak, pa me zanima jel to bitno u opste?

ramena pa ruke,tako je bolje!

[bbART]

ovi sklekovi za triceps stavis stolicu i propadas ako znas na sta mislim

Znam, da dupe ide dole, nesto kao obrnuti sklekovi..

Ok, probacu vjezbe, nadam se da ce pomoci, hvala puno.
[/quote]

kakva bre stolica za triceps i kakvi bre sklekovi..batali to..imash mali milion dobrih vezba za triceps..nadji neku koja ti najvishe odgovara i samo cepaj...

[tenssa]

Imam jedno pitanjce, gdje bih mogao ubaciti podlakticu u sklopu svega ovog??

Interesuje me samo snaga jer mi se desava da mi "isklizne" sipka iz ruke kad radim npr zgibove i sl.

[djake]

Koristi gurtne pa neces imati taj problem. A podlakticu mozes npr.posle bicepsa.

[tenssa]

Znam za gurtne ali ipak bih voleo da ojacam podlakticu.

Znaci da je ok da radim podlakticu kad i ruke, ok.

[The_Bulldog]

Gurtne mozes koristiti npr. samo u zadnjoj seriji...kada podlaktice obicno i popustaju...Iz mog iskustva se dobije 2-3 ekstra ponavljanja