pomoc :)

Prvo trening nije dobar, previse se opterecujes sa trbusnjacima, od njih sigurno neces dobiti plocice, plocice se dobivaju sredenom ishranom i kardio treningom.Zbog cega ne treniras prsa,noge,ledja,ramena...?
Skola nije nikakav problem dok je ishrana u pitanju, poneses u skolu bijelo meso sa orasima,ljesnjacima, eventualno neki sendvic sa pilecim prsima i integralnim kruhom.... Moras imati barem 5-6 kvalitetnih obroka u danu, i to piletine,ribu,rizu,krumpir,posni sir,jaja.....
I poslije treninga obavezno whey i dex.
A sto se tice kardia, mozes za pocetak 15-20min na biciklu, classic kardio.

pa prvo da vas sve pozz ovo mi je prvi post ovde

procitao sam veci deo tema i vidim da ste aktivni

i da pomognete kolko mozete
nadam se da sam pogodio mesto za temu....

da pocnem
visok sam 172 cm i tezak sam 70 okruglo

kg imam 16 god....
nije neka visina al sta cu
e sad poceo sam da radim ovaj program pre 2 nedelje cilj mi je definicija i da skinem malo sala sa stomaka da otkrijem plocice kolko tolko ako ne to barem da
zategnem stomak malo i sise

ovo je program koji sada radim
4x15 sklekova ---> 2x15 uskih (ruke u sirini ramena,laktovi uz telo brzo radim) 2x15 sirokih
4x30 trbusnjaka ---> 1. obicni noge savijene u kolenima 2. na levo 3. na desno 4.noge podizem da dodju na 90 stepeni u kukovima....valjda sam lepo objasnio stim sto ovih uradim 15,16 posto ne mogu vise na 14 ubija stomak i ovaj 16 izvucem ono sa dusom u nosu al povecavacu...)
jedan mi lik reko da te najteze vezbe stavim na pocetak npr da te trbusnjake gde podizem noge stavim prve da bi "odmoran" prvo to uradio sto vise
onda uradim 2,3x100 ponavaljanja izdizem se na prste kao da cupkam Cheesy

to sam procitao da je za listove posto ne bi da gore budem nesto ok a dole bzvz....pa bar malo .... i posle ovih vezbi bole listovi pa msm da ima efekta vezba
i na kraju 3x3 zgiba...ruke okrenute ka meni....drzim se u sirini ramena (one siroke jos ne mogu al pokusavam pa cu i njih da ubacim malo kasnije ako po vama ima potrebe ? ) i pauza izmedju svih ovih serija po 30 sec,1 min....

i njega ^ sam poceo pre 3 dana a pre toga do sad sam radio
4x15 uskih
4x20 obicnih trbusnjaka
3x3 zgiba
pa sam malo izmenio...

e sad ishrana je cini mi se ne zdrava al msm da ne mogu da uradim puno povodom toga :S
znaci skola itd kuci ne mogu posebno jelo da pravim samo za mene Cheesy

i tako
i plus recimo odem ujutru u skolu oko 7 i dodjem kuci uvece u 8....ne svaki dan al uglavnom 4 dana u nedelji mi je da dodjem oko 5 il posle...
i onda tu ide uzina u pekari Tužan

brza hrana sendvich :S itd nadam se da se pored bzvz hrane moze skinuti salo uz vezbe....?
sad sam hteo da uvedem trcanje ono po kraju dzoging (15-20 min ?)....negde sam citao pricaju svasta te puls preko ovolko te ovo te ono meni to komplikovano :S !
e sad jel moze da se trcanje obavi u bilo kojem delu dana ono kad stignem a vezbe uvece kako radim :S (jel lose sto je uvece ? i onda legnem oko 1,2 ne mogu pre i ujutru ustanem npr u 6 u sk i nije puno sna jel to problem ? ) il mora da idu vezbe pa odma iza trcanje ?
i da jel moze umesto trcanja da se vozi bicikla ? to mi je mnogo zanimljivije

i ako moze koliko vremenski ?

eto to je to

pozz hvala unapred na odgovorima
izvinjavam se sto sam se ovoliko nakucao Cheesy

al nadam se da sam sve naveo

pitajte dajte savete pomagajte

pa prvo da vas sve pozz ovo mi je prvi post ovde

procitao sam veci deo tema i vidim da ste aktivni

i da pomognete kolko mozete
nadam se da sam pogodio mesto za temu....

da pocnem
visok sam 172 cm i tezak sam 70 okruglo

kg imam 16 god....
nije neka visina al sta cu
e sad poceo sam da radim ovaj program pre 2 nedelje cilj mi je definicija i da skinem malo sala sa stomaka da otkrijem plocice kolko tolko ako ne to barem da
zategnem stomak malo i sise

ovo je program koji sada radim
4x15 sklekova ---> 2x15 uskih (ruke u sirini ramena,laktovi uz telo brzo radim) 2x15 sirokih
4x30 trbusnjaka ---> 1. obicni noge savijene u kolenima 2. na levo 3. na desno 4.noge podizem da dodju na 90 stepeni u kukovima....valjda sam lepo objasnio stim sto ovih uradim 15,16 posto ne mogu vise na 14 ubija stomak i ovaj 16 izvucem ono sa dusom u nosu al povecavacu...)
jedan mi lik reko da te najteze vezbe stavim na pocetak npr da te trbusnjake gde podizem noge stavim prve da bi "odmoran" prvo to uradio sto vise
onda uradim 2,3x100 ponavaljanja izdizem se na prste kao da cupkam Cheesy

to sam procitao da je za listove posto ne bi da gore budem nesto ok a dole bzvz....pa bar malo .... i posle ovih vezbi bole listovi pa msm da ima efekta vezba
i na kraju 3x3 zgiba...ruke okrenute ka meni....drzim se u sirini ramena (one siroke jos ne mogu al pokusavam pa cu i njih da ubacim malo kasnije ako po vama ima potrebe ? ) i pauza izmedju svih ovih serija po 30 sec,1 min....

i njega ^ sam poceo pre 3 dana a pre toga do sad sam radio
4x15 uskih
4x20 obicnih trbusnjaka
3x3 zgiba
pa sam malo izmenio...

e sad ishrana je cini mi se ne zdrava al msm da ne mogu da uradim puno povodom toga :S
znaci skola itd kuci ne mogu posebno jelo da pravim samo za mene Cheesy

i tako
i plus recimo odem ujutru u skolu oko 7 i dodjem kuci uvece u 8....ne svaki dan al uglavnom 4 dana u nedelji mi je da dodjem oko 5 il posle...
i onda tu ide uzina u pekari Tužan

brza hrana sendvich :S itd nadam se da se pored bzvz hrane moze skinuti salo uz vezbe....?
sad sam hteo da uvedem trcanje ono po kraju dzoging (15-20 min ?)....negde sam citao pricaju svasta te puls preko ovolko te ovo te ono meni to komplikovano :S !
e sad jel moze da se trcanje obavi u bilo kojem delu dana ono kad stignem a vezbe uvece kako radim :S (jel lose sto je uvece ? i onda legnem oko 1,2 ne mogu pre i ujutru ustanem npr u 6 u sk i nije puno sna jel to problem ? ) il mora da idu vezbe pa odma iza trcanje ?
i da jel moze umesto trcanja da se vozi bicikla ? to mi je mnogo zanimljivije

i ako moze koliko vremenski ?

eto to je to

pozz hvala unapred na odgovorima
izvinjavam se sto sam se ovoliko nakucao Cheesy

al nadam se da sam sve naveo

pitajte dajte savete pomagajte

pa prvo da vas sve pozz ovo mi je prvi post ovde

procitao sam veci deo tema i vidim da ste aktivni

i da pomognete kolko mozete
nadam se da sam pogodio mesto za temu....

da pocnem
visok sam 172 cm i tezak sam 70 okruglo

kg imam 16 god....
nije neka visina al sta cu
e sad poceo sam da radim ovaj program pre 2 nedelje cilj mi je definicija i da skinem malo sala sa stomaka da otkrijem plocice kolko tolko ako ne to barem da
zategnem stomak malo i sise

ovo je program koji sada radim
4x15 sklekova ---> 2x15 uskih (ruke u sirini ramena,laktovi uz telo brzo radim) 2x15 sirokih
4x30 trbusnjaka ---> 1. obicni noge savijene u kolenima 2. na levo 3. na desno 4.noge podizem da dodju na 90 stepeni u kukovima....valjda sam lepo objasnio stim sto ovih uradim 15,16 posto ne mogu vise na 14 ubija stomak i ovaj 16 izvucem ono sa dusom u nosu al povecavacu...)
jedan mi lik reko da te najteze vezbe stavim na pocetak npr da te trbusnjake gde podizem noge stavim prve da bi "odmoran" prvo to uradio sto vise
onda uradim 2,3x100 ponavaljanja izdizem se na prste kao da cupkam Cheesy

to sam procitao da je za listove posto ne bi da gore budem nesto ok a dole bzvz....pa bar malo .... i posle ovih vezbi bole listovi pa msm da ima efekta vezba
i na kraju 3x3 zgiba...ruke okrenute ka meni....drzim se u sirini ramena (one siroke jos ne mogu al pokusavam pa cu i njih da ubacim malo kasnije ako po vama ima potrebe ? ) i pauza izmedju svih ovih serija po 30 sec,1 min....

i njega ^ sam poceo pre 3 dana a pre toga do sad sam radio
4x15 uskih
4x20 obicnih trbusnjaka
3x3 zgiba
pa sam malo izmenio...

e sad ishrana je cini mi se ne zdrava al msm da ne mogu da uradim puno povodom toga :S
znaci skola itd kuci ne mogu posebno jelo da pravim samo za mene Cheesy

i tako
i plus recimo odem ujutru u skolu oko 7 i dodjem kuci uvece u 8....ne svaki dan al uglavnom 4 dana u nedelji mi je da dodjem oko 5 il posle...
i onda tu ide uzina u pekari Tužan

brza hrana sendvich :S itd nadam se da se pored bzvz hrane moze skinuti salo uz vezbe....?
sad sam hteo da uvedem trcanje ono po kraju dzoging (15-20 min ?)....negde sam citao pricaju svasta te puls preko ovolko te ovo te ono meni to komplikovano :S !
e sad jel moze da se trcanje obavi u bilo kojem delu dana ono kad stignem a vezbe uvece kako radim :S (jel lose sto je uvece ? i onda legnem oko 1,2 ne mogu pre i ujutru ustanem npr u 6 u sk i nije puno sna jel to problem ? ) il mora da idu vezbe pa odma iza trcanje ?
i da jel moze umesto trcanja da se vozi bicikla ? to mi je mnogo zanimljivije

i ako moze koliko vremenski ?

eto to je to

pozz hvala unapred na odgovorima
izvinjavam se sto sam se ovoliko nakucao Cheesy

al nadam se da sam sve naveo

pitajte dajte savete pomagajte