Savet od iskusnih :)

[Naturalni]

Za jelovnik bi ti bio stvarno mnogo zahvalan,da najzad saznam tacno sta treba i kako.A proteine bcaa glutamin i kretan bi naravno rado uzeo pre svih steroida ali mi je problem zbog kesa samo. :/

pazi za whey se moze uvek skrpiti znam da je kriza ali nadji ortaka i podelite 2.3kg dobices jedno 300g praha vise po ceni kao da si uzeo malo pakovanje od 908g;)
jbg ti hoces verovatno sa nekim bombonicama koje vrede kao par pica u izlasku da narastes,ne ide to tako bato....jedi jedi jedi jedi povecaj unos proteina na 3g videces,bolje nego bilo koja KURA!
koliko si tezak i  koje si godiste???
ako si ovo ti na slici ODLICAN SI!!!

[YoungStuna]

Imam 75kg,180 sam visok.Jesam ja sam na slici,hvala Mada nisam jos zadovoljan,imam stomak malo koji ne mogu da skinem ne znam sta da mu radim vise,valjda je to zbog ne pravilne ishrane posto trbusnjake sam toliko ojacao da mogu po 600 iz serije da radim,i sve druge vezbe za njih ali i dalje je tu ta masnoca preko,samo mi se malo ocrtavaju gornji.

[dex]

ako nemas para za dobru ishranu i suplemente, ne znam sa ocekujes onda od steoida, ne prave steroidi misice od vazduha. koliko samo ima klincadije po teretanama sto se bodu svim i svacim a jedu cips i smoki za rucak, od kure ne dobiju nista sem bobuljica.  ako ti je to ambicija, pici...
...stomak se ne skida trbusnjacima, vec dijetom i kardio treningom.

[YoungStuna]

Nije mi to ambicija zato i pitam da znam,ima ih i kod mene u teretani dosta zato i ne zelim da takav budem

[Naturalni]

100g ovsenih,8 belanaca
150g belog,50g pirinca
200g junetine,100g pirinca
trening
45g whey,30g malta,15g dexa
200g belog,100g pirinca
250g ella sira
ovako bi treba da ti izgleda ishrana;)
vode 4l do 5l,so umereno,ubaci jedno 2 kardia po 25min nedeljo i to je to odpirilike
pitanja??

[Matt]

To su sve odlicni izvori i kvalitetne namirnice,to stoji,a dali bi ishrana tako trebala da mu izgleda to ne mozemo da generalizujemo,od njega zavisi da li ce mu taj broj kalorija/hidrata/proteina odgovarati...

[Naturalni]

To su sve odlicni izvori i kvalitetne namirnice,to stoji,a dali bi ishrana tako trebala da mu izgleda to ne mozemo da generalizujemo,od njega zavisi da li ce mu taj broj kalorija/hidrata/proteina odgovarati...

i sta je po tebi sada najpametnije da se uradi???/
pa sablon ne postoji naravno,ali ovo mu je neka osnova neka se hrani ovako nekih 15 dana,pa neka javi rez.ako se nista ne dogadja dizemo hidrate.......

[Matt]

vidis tu je greska... zasto odma mora da dizemo hidrate? :)zasto ne recimo protein?   ne mozemo da generalizujemo kazem ti u mnogome zavisi od njegovih ,potreba metabolizma itd...da ne pricam sto su i zdrave masti sjajan energetski izvor...mogao bi mozda i to da digne vidis?...

Sta mu savetujem da uradi...hmm pa da cita forum,ne trazi nista na tacni i da sve sto procita isproba na sebi i vidi sta mu odgovara jel ovako nema poente ;P ali stvarno je pozitivno to sto se trudis da mu pomognes,nekoga bi mrzelo da cita uopste a kamoli kuca  

[IGI900]

Ja sam skuzio da se vec na kojih 2.2-2.5g UH po kg dosta mastim.Ali zato su tu zdrave masti i proteini koji mi pomazu da nabacim koji kg.

[Naturalni]

vidis tu je greska... zasto odma mora da dizemo hidrate? :)zasto ne recimo protein?  ne mozemo da generalizujemo kazem ti u mnogome zavisi od njegovih ,potreba metabolizma itd...da ne pricam sto su i zdrave masti sjajan energetski izvor...mogao bi mozda i to da digne vidis?...

Sta mu savetujem da uradi...hmm pa da cita forum,ne trazi nista na tacni i da sve sto procita isproba na sebi i vidi sta mu odgovara jel ovako nema poente ;P ali stvarno je pozitivno to sto se trudis da mu pomognes,nekoga bi mrzelo da cita uopste a kamoli kuca 

pa kazem sablon ne postoji
ja sam ga USMERIO na pravi put,na njemu je da se hrani ovako 15 dana pa da vidi da li RADI!
ako ne radi,javi se i kaze ljudi nista...onda menjamo
upravu si ne mora samo UH da se dizu moze uh da se smanje a MASTI da se podignu,proteine i ne mora 2.5g je dosta za natural vezbaca,3g je PLAFON

[Spartak]

Neka krene sa ovim, onda idu modifikacuje,igranje sa uh,healthy fats

[Naturalni]

Neka krene sa ovim, onda idu modifikacuje,igranje sa uh,healthy fats

bas tako
nisam mu napisao jedi burek ili sta ti ja znam,nego pravu hranu u pravo vreme;)
a to je odlicno za pocetak,a posle ide igranje sa mastima i uh

[r3d]

Samo da napomenem...tih 200g junetine pre treninga se dugo vare, pa bi trebao jesti nekih 2h pre treninga!
A mozda najbolja opcija bi bila ta junetina 2.5h pre treninga pa 5 belanaca 45min pre, da se podigne nivo AK u krvi a bude 'lightweight' u stomaku
Recimo ja doruckujem jaja/ovsene (zavisno od dijete), za 2.5-3h u skoli pojedem jaja pa blend za nekih 2h oko 1.5h pre treninga!

Sve zavisi od tog da li trenira ujutro, popodne ili uvece, uglavnom bitno je da unese kompleksnih UH i proteina u 1.5-2h pre treninga,  i da mu se sve svari do treninga

[Matt]

Druze ako jedes junetinu 2,5h pre treninga ne treba ti nikakve belanca neposredno pre...auu ala ces ti da imas tegobe u stomaku...dosta ti je suplementacija oko treninga...crveno meso se vari 4+sati i jos oko 6og daje AK

[r3d]

Ma zilion sati se vari...Drugo je varenje, drugo je koliko ostaje u zelucu!
Nije to bas tako kao sto pise, inace bi se jela junetina pred spavanje a ne kazein (ella)!