trapezasti misic

[PAKITO]

cao svima jako me interesuje kako da povecam trapezasti misic. Nedavno sam poceo da radim vratilo ali od njih mi samo rastu trokuti,probao sam neke fore kao npr.skupljanje lopatoca pri radu na vratilo ali od toga mi rastu deltoidni misici....ako bi neko mogao da mi kaze sto da radim....unaprijed hvala

[Lazar Popovic]

na vratilu  kako to radis?

probaj sleganje
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-shrug

[alexi]

Ne znam za ostale,ali mene recimo najbolje pogađa kada radim slijeganje na smith masini,hvat u širini ramena i blago povijen u leđima prema naprijed cisto da sipka ne bi dodirivala tijelo. 3 serije po 15,20, ponavljanja tako,a onda samo se pozicioniram ispred sipke tako da mi ruke su iza tijela,isto blago se nagnem unazad,da ruke ne bi dodirivale guzicu ... Nevjerovatno kakve upale budu....

[Thor_ZR]

 Ja radim sleganje sa slobodnom šipkom, 10-12 ponavljanja i pritom koristim gurtne da mi ne bi klizila šipka iz ruku. Nakon 4 serija ponekad dodam 3-4 serije sleganja bučicama isto 10-12 pon. a nekako me bolje pogađa kad sedeći to radim.