General Bodybuilding Discussion > Članci

Ronnijev trening za grudi

(1/5) > >>

natasa:
Dan treninga sa bucicama

            Vezbe                                             Serije    Ponavljanja

            Kosi potisak bucicama                      3                12
            Ravni potisak bucicama                     3                12
            Kontra-kosi potisak bucicama               3                12   
            Letenje bucicama na ravnoj klupi          3                12

Grudi treniram dva puta nedeljno sa tricepsima, radeci prvo grudi, da bi osigurao punu snagu u rukama za podizanje tezine. Prvi trening u nedelji radim iskljucivo sa jednorucnim tegovima, dok je sledeci (u toku nedelje) samo sa dvorucnim tegovima.

Cesto menjam opremu da razbijem monotoniju, ali takodje i da budem siguran da sam pogodio grudi sa svih mogucih uglova. Moj trening nikada nije isti u potpunosti, ali bez obzira koju vezbu izaberem tog dana, skoro uvek pratim sledeci program : kosi potisak, ravni potisak, kontrakosi potisak, i letenje. Ovo se odrazava na snagu potrebnu za izvodjenje pokreta u opadajucoj piramidi, pocevsi sa najtezim i zavrsavajuci sa laksim vezbama.

Skoro uvek, kao po nekom pravilu vezbam prvo kosi potisak, da bi u retkim slucajevima presao na ravni potisak kao pocetnu vezbu. Sve zavisi kako se toga dana osecam, i sta sam radio na proslom treningu. Slusam svoje telo i uvidjam na kojim misicnim partijama treba najvise da radim, i onda odlucim kakav plan napada treba da iskoristim u teretani. Ne postoji pisano pravilo za sve ovo, samo kako se osecam i kako izgledam, ali kosi i ravni potisak su uvek prvi, odnosno drugi u rasporedu. Gornji i srednji deo grudi su dve vece oblasti pektoralisa i zahtevaju vise paznje nego donji i spoljasnji deo grudi.

Ako je neko hteo da me pita koja je najbolja vezba za dobijanje ogromne mase i snage u grudima, rekao bih ravni potisak jednorucnim tegovima. Koristite vise energije i vestine balansirajuci bucicama, nego sipkom, i zahteva angazovanje vise misicnih partija da bi kontrolisao dve odvojene tezine. Sipka trazi malo manje angazovanja, jer vase ruke rade redje zajedno nego nezavisno.

Letenje uvek dolazi na kraju treninga i koristim ga kao zavrsnu vezbu posle teskih vezbi za masu, da razbijem i izrezem grudi do kraja. Cesto menjam vezbe letenja, i moj izbor zavisi od toga sta sam prethodno trenirao. Mogu da izaberem pek-dek masinu, kontra-koso letenje ili ravno letenje, i izbor obicno pravi krug jednom u dve nedelje. Jedino letenje koje ne radim je koso letenje ; osecam da moja ramena preuzimaju posao od grudi.

Obicno biram slobodne tezine nad masinama za grudi. Slobodne tezine obezbedjuju bolji razvoj misica zato sto koristite vise snage za kontrolisanje pokreta – tezine. Masine imaju jednu putanju koja pomaze pri kontrolisanju tezine, a i vecina masina nije dovoljno teska za mene. Trebalo bi da dodam slobodno opterecenje na masinu da bi imalo efekta.

t1000:

--- Citat: natasa ---Dan treninga sa bucicama

            Vezbe                                             Serije    Ponavljanja

            Kosi potisak bucicama                      3                12
            Ravni potisak bucicama                     3                12
            Kontra-kosi potisak bucicama               3                12   
            Letenje bucicama na ravnoj klupi          3                12


--- Kraj citata ---


Njegova jedna bucica 70kg...Ajd' da probam.

sasacg:

--- Citat: t1000 ---
--- Citat: natasa ---Dan treninga sa bucicama

            Vezbe                                             Serije    Ponavljanja

            Kosi potisak bucicama                      3                12
            Ravni potisak bucicama                     3                12
            Kontra-kosi potisak bucicama               3                12   
            Letenje bucicama na ravnoj klupi          3                12


--- Kraj citata ---


Njegova jedna bucica 70kg...Ajd' da probam.
--- Kraj citata ---
U unbelievable radi potisak sa bucicama od po 90kg :wink:

t1000:

--- Citat: sasacg ---
--- Citat: t1000 ---
--- Citat: natasa ---Dan treninga sa bucicama

            Vezbe                                             Serije    Ponavljanja

            Kosi potisak bucicama                      3                12
            Ravni potisak bucicama                     3                12
            Kontra-kosi potisak bucicama               3                12   
            Letenje bucicama na ravnoj klupi          3                12


--- Kraj citata ---


Njegova jedna bucica 70kg...Ajd' da probam.
--- Kraj citata ---
U unbelievable radi potisak sa bucicama od po 90kg :wink:
--- Kraj citata ---


Nisam lepo prebrojio...90 kila...Uhhhh. :twisted:

princo:
Natasa dobar tekst.

Kada se radi potisak sa bucicama... Koja je razlika kada se radi sa uvrcanjem bucica (iznad grudi) ili kada se radi indeticno kao sa sipkom znaci do dole pa u gornjoj tacki se skoro spajaju unutrasnje strane bucice? Valjda ste me razumeli...

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana