Sta mislite o mom treningu

[want3d]

sve ove vjezbe da izvedem za jedan trening,tacnnije 6 vjezbi ?

[Remetik]

Ja bi samo drugacije iskombinovao. Jedan dan mozes da radis potisak na ravnoj klupi, pa potisak na kosoj (mozes da uradis i obrnuto ponekad), pa propadanja, pa sajle. Drugi mozes da iskombinujes bucice, nekad uradis klasicna razvlacenja sa manjim kilazama, a nekad potisak samo sa bucicama, pa onda iskombinujes pek dek, sajle... Mislim da ti kontrakosi u ovom periodu nije neophodan!

[Sasa Ilic]

odvoj pa radi jedan dan ruke , jedan dan grudi , jedan dan , ledja , jedan dan ramena

npr. ruke
       ramena
       odmor
       ledja
       grudi
       odmor
       odmor (ili sve iz pocetka

[Remetik]

Pa, zavisi od toga kako je odradis. Mozes da ubacis noge Subotom, mada bi ti ja preporucio da ih radis Ponedeljkom.

[want3d]

kad se rade dva treninga za prsa sedmicno lako je iskombinovati i uraditi ih komplet ,ali ovdje vecina forumasa spominje da jednom sedmicno uradi grudi pa me zanima kako odrade komplet grudi za jedan treninga jer kao to je bolje pa zato tako hocu??

remetik nisi procitao moj post ili si mozda onako na preskok :D

[Remetik]

Koji tacno? Procitao sam svaki. Ne znam sta si resio, radis po jednu grupu ili ne?

[Sasa Ilic]

Pa, zavisi od toga kako je odradis. Mozes da ubacis noge Subotom, mada bi ti ja preporucio da ih radis Ponedeljkom.

pa ovde je napisano da se ruke rade ponedeljkom

[Sasa Ilic]

odvoj pa radi jedan dan ruke , jedan dan grudi , jedan dan , ledja , jedan dan ramena

npr. ruke
       ramena
       odmor
       ledja
       grudi
       odmor
       odmor (ili sve iz pocetka

[Remetik]

Mislim da je Markoni stavio tako primera radi. Meni su noge najtezi trening i radim ih Ponedeljkom kada sam odmoran i sit da tako kazem, pa mi se bez obzira na to vrti u glavi posle svake serije cucnja ili pressa, pa klecim po teretani, valjam se kao da sam poremecen...

[Remetik]

Pa da, vidis onomalo, ali bitno NPR!!!

[Sasa Ilic]

Pa da, vidis onomalo, ali bitno NPR!!!

ok.koji bi redosled trebao da bude.I da li je dovoljno jedna misicna partija nedeljno

[Remetik]

Meni je extra. Sto se reda tice neka ti Markoni kaze kako bi trebalo i tako i radi! Ja treniram pet puta nedeljno. Tri  dana radim, pa jedan odmaram, pa dva, pa jedan... Ne drzim se cvrsto nekog redosleda, sem sto noge radim Ponedeljkom.

[want3d]

hoce li meni neko odg. ??

[Remetik]

hoce li meni neko odg. ??

Pa, procitaj malo! Sta tacno? Reci!

[Markoni]

zanimam me kako je na naj bolji nacin moguce odraditi grudi na jednom treningu jer sam onicno odvajao ravni i kosi bendz a sada sada bi presao na ovaj nacin kako rade gotovo svi na ovom forumu,tj grudi uraditi samo za jedan trening,pa me zanima koliko je vjezbi i to kojih vjezbi koliko vjezbi je potrebno uraditi a da se grudi razvijaju u pravom pravcu i da rastu

obicno sam radio ovako,evo jedan primjer treninga grudi 2 puta sedmicno:


I trening

potisak sipkom na ravnoj klupi
potisak sipkom na kontra kosoj klupi
razboj


II trening

potisak sipkom na kosoj klupi
potisak bicicama na kosoj klupi
i ubacim tu jos jednu vjezbu,mijenjao sam


sve to uvijek po naj vise 3-4 serije,izmedju 6-10 ponavljanja

to je jedan primjer ,obicno sam kombinovao jos toga i radio i druge vjezbe ali otprilike je to to,sve se svodi na to

e sad kako uraditi kvalitetno komplet grudi za jedan trening da a da znam  da je trening dobar i da cu napredovati ,eto gore na pocetku sam napisao sta me zanima

hvala unaprijed

pa uzmes 4 vezbe , tri vezbe potisak i svaka za poseban deo grudi jedna za dolji jedna za gornji jedna za srednji deo grudi , prvo radis deo grudi koji ti je najslabiji , i na kraju letenje