Avgust 21, 2019, 12:40:04 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
404.701 poruka u 17.803 tema - 19.686 članova - Poslednji član: const
X3MShop banner

Autor Tema: Osam saveta za kardio  (Pročitano 42569 puta)

Van mreže saska 88

  • Lepotica
  • Middleweight Member
  • *****
  • Poruke: 426
Osam saveta za kardio
« poslato: Februar 11, 2011, 02:54:42 posle podne »
1. KARDIO, KARDIO, KARDIO. Ovo vam pomaze sa jednostavnom filozofijom koja stoji iza priče o gubitku masti: Trošite više kalorija nego što ih unosite. Ako je vaš cilj gubitak masti, uvedite 4 do 6 kardio treninga od 30 do 60 min, nedeljno u svoj raspored treninga.

2. TRČITE GLADNI. Ako možete da se naterate da ustanete ranije, uradite kardio pre svog prvog obroka. Vaše telo će najverovatnije iskoristiti masti kao prvi izvor energije zato što su vaši glikogenski depoi ispražnjeni. Ako ste zabrinuti za gubitak mišića, uzmite 10-20 grama wheya pre kardija, ali izbegavajte ugljene hidrate.

3. SAGOREVANJE POSLE KARDIJA. Posle aerobnog vežbanja, vaš metabolizam će ostati ubrzan negde od sat vremena pa sve do 12 sati, zavisno od intenziteta i trajanja kardio treninga.

4. KREĆITE SE NAPOLJU. Pokušajte sledeći put da trčite po pesku, što je mnogo teže nego trčanje po tvrdim površinama. Lakše je za zglobove, ali nosite patike da biste izbegli mogućnost preloma i da biste zaštitili stopala od stakla. Trčanje po travi je takođe dobrodošlo olakšanje za zglobove i tabane.

5. ZAVRŠITE SPORIJE. Umesto da počnete sporije i povećavate brzinu, uradite kardio visokog intenziteta na početku treninga i postepeno usporavajte kako biste sagoreli što više masti. Posle 2 do 3 minuta zagrevanja, odmah ubrzajte (80-85% maximum otkucaja srca) nekih 15-20 minuta pre nego što usporite (60-65% maximuma otkucaja srca) u poslednjih 10-20 minuta.

6. RAZMACI ZA USPEH. Osim ako niste sportista u odličnoj kondiciji, nećete moći da održite korak sa intenzivnim tempom dugo, tako da je najbolji način da sagorite salo sa razmacima. Odnosno, treba da smenjujete veoma intenzivne treninge sa treninzima niskog intenziteta, kako bi se vaše telo oporavilo.

7. OD GVOŽĐA I ZNOJA. Ako vam je cilj da smršate, radite trening sa tegovima sa kardiom. Sa podizanjem ispražnjenih glikogenskih depoa, vaše telo će najverovatnije koristiti masti kao prvo gorivo tokom kardio treninga. Takođe, kombinacija ova dva treniga rezultira sa većom potrošnjom kalorija posle treninga.

8. KARDIO PRE TRENINGA. Odradite 5 do 10 minuta kardija pre treninga sa tegovima kako biste zagrejali mišiće za dalji rad. Ovo će vam pomoći da sagorite dodatnih 50-150 kalorija, u zavisnosti od intenziteta kardija.

Izvor: www.musleandfitness.com

Link članka: http://www.muscleandfitness.com/cardio_tips/training/348

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.466
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Osam saveta za kardio
« Odgovor #1 poslato: Februar 11, 2011, 07:43:08 posle podne »
hvala saska

Van mreže Naturalni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.776
Odg: Osam saveta za kardio
« Odgovor #2 poslato: Februar 11, 2011, 08:04:41 posle podne »
odlicno!
Ubijam se od HEMIJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Van mreže AlexB

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 262
Odg: Osam saveta za kardio
« Odgovor #3 poslato: Februar 11, 2011, 08:48:49 posle podne »
Ako se ja dobro secam, receno je da se whey nikako ne pije na prazan zeludac....zar ne?

Van mreže saska 88

  • Lepotica
  • Middleweight Member
  • *****
  • Poruke: 426
Odg: Osam saveta za kardio
« Odgovor #4 poslato: Februar 11, 2011, 09:59:13 posle podne »
hvala saska

Nema na cemu i drugi put. :)

@ Batica
Whey ne treba uzimati sam kao obrok, a ovaj predlog je dat opciono, tj. mozes (ali i ne moras) da uzmes tih 10-20 g pred jutarnji kardio.

Van mreže Naturalni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.776
Odg: Osam saveta za kardio
« Odgovor #5 poslato: Februar 11, 2011, 11:30:04 posle podne »
hvala saska



@ Batica
Whey ne treba uzimati sam kao obrok, a ovaj predlog je dat opciono, tj. mozes (ali i ne moras) da uzmes tih 10-20 g pred jutarnji kardio.
upravo tako i kardio posle 30min
Ubijam se od HEMIJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Van mreže Drakulamuscletech

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 179
Odg: Osam saveta za kardio
« Odgovor #6 poslato: Februar 12, 2011, 11:42:35 pre podne »
jedno nisam skapirao jel to trcanje na prazan stomak jer moram ranije da ustanem mogu lupam u 9 popijem whey sacekam pa na trcanje?a kad se vratim prvi obrok?
Nije sramota pasti,sramota je ne ustati.

Van mreže breshahils

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.624
Odg: Osam saveta za kardio
« Odgovor #7 poslato: Februar 12, 2011, 11:57:20 pre podne »
jedno nisam skapirao jel to trcanje na prazan stomak jer moram ranije da ustanem mogu lupam u 9 popijem whey sacekam pa na trcanje?a kad se vratim prvi obrok?

Ma kakav whey pred trčanje, ne treba ti to.Ustani i nemoj ništa jesti i na kardio jbga patak :)
Pain is temporary, Pride is forever

Van mreže Drakulamuscletech

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 179
Odg: Osam saveta za kardio
« Odgovor #8 poslato: Februar 12, 2011, 11:59:32 pre podne »
 
jedno nisam skapirao jel to trcanje na prazan stomak jer moram ranije da ustanem mogu lupam u 9 popijem whey sacekam pa na trcanje?a kad se vratim prvi obrok?

Ma kakav whey pred trčanje, ne treba ti to.Ustani i nemoj ništa jesti i na kardio jbga patak :)
ok hvala :)))))
Nije sramota pasti,sramota je ne ustati.

Van mreže Naturalni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.776
Odg: Osam saveta za kardio
« Odgovor #9 poslato: Februar 12, 2011, 12:12:17 posle podne »
jedno nisam skapirao jel to trcanje na prazan stomak jer moram ranije da ustanem mogu lupam u 9 popijem whey sacekam pa na trcanje?a kad se vratim prvi obrok?

Ma kakav whey pred trčanje, ne treba ti to.Ustani i nemoj ništa jesti i na kardio jbga patak :)
nije greska..naravno bolja opcija su bcaa i glutamin...ali moze i da prodje whey sa sto manje uh
Ubijam se od HEMIJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Van mreže Drakulamuscletech

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 179
Odg: Osam saveta za kardio
« Odgovor #10 poslato: Februar 12, 2011, 12:16:28 posle podne »
glutamin imam bcaa nemam onda cu whey i glutamin a mislim da mi whey ima vrlo malo uh.
Nije sramota pasti,sramota je ne ustati.

Van mreže breshahils

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.624
Odg: Osam saveta za kardio
« Odgovor #11 poslato: Februar 12, 2011, 12:19:15 posle podne »
jedno nisam skapirao jel to trcanje na prazan stomak jer moram ranije da ustanem mogu lupam u 9 popijem whey sacekam pa na trcanje?a kad se vratim prvi obrok?

Ma kakav whey pred trčanje, ne treba ti to.Ustani i nemoj ništa jesti i na kardio jbga patak :)
nije greska..naravno bolja opcija su bcaa i glutamin...ali moze i da prodje whey sa sto manje uh

Daj bre naturalni ne zezaj, neka ga prosipa onda ako želi.
Ujutru pred kardio mu ne treba whey, protrčaće kroz njega miša mu...

Ma jok imaj odnos sa devojkom i pij whey...ma idi bre.
Pain is temporary, Pride is forever

Van mreže Naturalni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.776
Odg: Osam saveta za kardio
« Odgovor #12 poslato: Februar 12, 2011, 12:56:09 posle podne »
jedno nisam skapirao jel to trcanje na prazan stomak jer moram ranije da ustanem mogu lupam u 9 popijem whey sacekam pa na trcanje?a kad se vratim prvi obrok?

Ma kakav whey pred trčanje, ne treba ti to.Ustani i nemoj ništa jesti i na kardio jbga patak :)
nije greska..naravno bolja opcija su bcaa i glutamin...ali moze i da prodje whey sa sto manje uh

Daj bre naturalni ne zezaj, neka ga prosipa onda ako želi.
Ujutru pred kardio mu ne treba whey, protrčaće kroz njega miša mu...

Ma jok imaj odnos sa devojkom i pij whey...ma idi bre.
ako ti se moze sto da ne ;)
nista se ne baca,pa nisi bacio u wc solju nego u sebe...ja sam rekao DA MOZE znaci ne da MORA...
Ubijam se od HEMIJE!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Van mreže Drakulamuscletech

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 179
Odg: Osam saveta za kardio
« Odgovor #13 poslato: Februar 12, 2011, 01:07:39 posle podne »
jedno nisam skapirao jel to trcanje na prazan stomak jer moram ranije da ustanem mogu lupam u 9 popijem whey sacekam pa na trcanje?a kad se vratim prvi obrok?

Ma kakav whey pred trčanje, ne treba ti to.Ustani i nemoj ništa jesti i na kardio jbga patak :)
nije greska..naravno bolja opcija su bcaa i glutamin...ali moze i da prodje whey sa sto manje uh

Daj bre naturalni ne zezaj, neka ga prosipa onda ako želi.
Ujutru pred kardio mu ne treba whey, protrčaće kroz njega miša mu...

Ma jok imaj odnos sa devojkom i pij whey...ma idi bre.
ako ti se moze sto da ne ;)
nista se ne baca,pa nisi bacio u wc solju nego u sebe...ja sam rekao DA MOZE znaci ne da MORA...
a dobro sto kaze naturalni niko nije rekao da mora al od viska glava ne boli opet ga bacam u sebe ne u kantu :))
Nije sramota pasti,sramota je ne ustati.

Van mreže IGOR_X3M

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 672
Odg: Osam saveta za kardio
« Odgovor #14 poslato: Februar 12, 2011, 01:26:55 posle podne »
Citat
Daj bre naturalni ne zezaj, neka ga prosipa onda ako želi.
Ujutru pred kardio mu ne treba whey, protrčaće kroz njega miša mu...

Sto rece Naturalni ne bacas ga u WC. Mislim da je jedna prica ako ga popijes i ides da gleda TV, a druga ako si pod nekom vrstom fizickog opterecanja.

Ja nikad nebi isao na jutarnji kardio na prazan zeludac a da ne uzmem antikatabolike. Ukoliko nemam neke antikatabolike radije bi pojeo neki proteinski obrok (recimo jaja) pa bi isao na kardio. :)