JA CU U PONEDLJAK....A VI???

[mrki]

MOJ TRENING ZA NOGE:ISKORAK 5 SERIJA(50KG-30 X,60-20 X,65-20 X,70-10 X,75-8 X),CUCANJ 4 SERIJE,4 SERIJE  LEZECI POTISAK,4 SERIJE LEG PRESS,4 SERIJE ZADNJA LOZA,3 SERIJE LISTOVI SA TRENING PARTNEROM NA KARLICI I 3 SERIJE NA MASINI ZA LISTOVE.TRENING URADIM ZA NEKIH SAT DO SAT I PO.

[doberman]

Jedino mi je zao sto u teretani gde idem nema leg press masine sto bi bilo lepo ubaciti u ovu konbinaciju

Brate promeni teretanu...    

[ant2ant]

Jedino mi je zao sto u teretani gde idem nema leg press masine sto bi bilo lepo ubaciti u ovu konbinaciju

Brate promeni teretanu...    

hehe kad bi to bilo tako lako , litre i litre znoja su ovde prolivene  

[doberman]

Ah znam .. lepe uspomene te vezu za teretanu...
btw..moj trening za noge:
CUCANJ NOGE U ŠIRINI RAMENA
6X15/12/10/8-10/8-10/8-10
LEG PRESS S ŠIROKO RAZMAKNUTIM NNOGAMA
4x12/10/8-10/8-10
LEG EXTENZIJA
4X12/10/10/10
CUCANJ NA LEG PRESS-u (neznam ime vezbe)
4X12/10/10

[Corey]

Šta je još specifično za gigantske serije osim kratkih pauza?

[Markoni]

vise vezbi za redom

[Corey]

samo to?
zar to nisu supersetovi?

[Markoni]

ne

[Pedja_Petrovic]

ovo je bilo tuzno da se gleda danas.....

isao sam da pbacim peglu samo 1 :cry:  :cry:  :cry:

i sada sedim a noge mi drhte jos...

a taj bol na treningu i taj oseca da mi neko stavlja zar na butine..uffffffffffffffffffffff

[doberman]

Svaka cast

[Markoni]

pedja koliko ponavljanja si radio u seriji  i kako si tezinu odredio ?

[Pedja_Petrovic]

pedja koliko ponavljanja si radio u seriji  i kako si tezinu odredio ?

..PA IZMEDJU 12-15..A TEZINU SAM ODIZRAO KAKO SAM MOGAO..TJ ONA SA KOJO SAM MOGAO DA URADIM SUPER SLOW MOTION DO 15 PONAVLJNJA..

ALIS TVARNO NIKOME NE PREPRICUJEM OVO AKO NIE DOBRO UTRENIRAN INACE CE SRCE DA MU PUKNE...A POVRACNJU NECE BITI KRAJA...

STRAVA I UZAS....ALI..OBOZAVM TAJ TRENIONG..U SUBOTU RADIM PONOVO..

[Corey]

ne

koje su razlike?

[Markoni]

broj vezbi

[accountkiller99]

isao sam da pbacim peglu samo 1 :cry:  :cry:  :cry:

 :?  :?: Pa? :?:  :?

Zar je trebalo vise?