General Bodybuilding Discussion > Članci

Ceo pokret-Ispruzene ruke

<< < (4/10) > >>

jocifer:
Nemojte pisati x1000 ko Boga vas molim, svaki put kad vidim x2,x1000 izgubim hiljadu neurona:(

that:
x2 :)

markosmarko:
Nemojte pisati odgovore nevezane za temu ko Boga vas molim,svaki put kad vidim off topic izgubim hiljadu neurona...

marko.simicic:
i mene zanima isto ovo. Evo uzet cu primjer zgibove,kada se spustamo,da li je bolje skroz ispruziti ruke,pa cak i zadrzati se ispruzen tako sekundu-dvije ?

Ima li neko ultimativno pravilo ?

defekt ruke:
Zgibove treba raditi skoro do zakljucavanja laktova,kad zakljucas laktove ti odmaras nije ti cilj da se kasnije zamoris nego pre,isto recimo kad radis bench i kad zakljucas laktove u gornjoj tacki i drzis teg 1-2 sekunde to onda nije 1 serija sa recimo 10 ponavljanja nego 10 serija sa 1 ponavljanjem sa 1-2 sekunde pauze izmedju.Kontinuirana tenzija = neprekinuta napetost podrazumieva prekidanje pokreta pre krajnjeg položaja.
Primer: bench press sa 2 bučice trebalo bi izvoditi bez dovođenja nadlaktica u potpuno vertikalni položaj, u kojem su bučice jedna do druge, a laktovi ispruženi.
U tom položaju krak sile je = 0, pa je i dinamički napor = 0.
Bench pressa sa 2 bučice, s dovođenjem nadlaktica u potpuno vertikalni položaj, u kojem su bučice jedna do druge, a laktovi ispruženi, koristi se da bi se vežbač što više odmarao između 2 ponavljanja i tako mogao napraviti više ponavljanja.

Vežbačima s takvim stilom izgleda nemoguće izmoriti mišić u malom broju serija.

Njihov ukupno obavljeni rad je veći, a mogu se i "pohvaliti" težinama s kojima treniraju (= i s kojima se odmaraju u položaju u kome je krak sile = 0), ali; od toga mišić neće dodatno narasti.Odmarati bi se trebalo između serija a ne za vreme serije.

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana

[*] Prethodna strana