General Bodybuilding Discussion > Članci

KOJE SU SPECIFICNOSTI TRENINGA SNAGE KOD SPORTISTA

<< < (2/2)

vlada sin:
Hvala Pedja , pogledaću.

vlada sin:
evo ovako da ne ispadne da ova tema bez nekog konkretnog odgovora
DAN(maksimalna snaga)
A1) CUCANJ
A2) ZADNJA LOZA PREGIB NA SPRAVI
B1) BENC
B2) SED. VESLANJE
C1) BIC. PREGIB SIPKA
C2) TRIC. PRESSDOWN
5X3 , 60s , 5RM

2 DAN(snaga izdrzljivosti)
A1) ZADNJE RAME PRES SIPKA
A2) LAT MASINA U SIRINI RAMENA
B1) CUCANJ
B2) ZADNJA LOZA PREGIB NA MASINI
2X25 , 90s , 27RM
5 DAN

3 DAN
15 min. TRCANJA

4 DAN(hipertrofija)
A1) GOOD MORNINGS
A2) VISECE PODIZANJE NOGU TRBUSNJACI
B1) KOSI BENC SA BUCICAMA
B2) VESLANJE DO BRADE
C1) KONTRA BIC. PREGIB EZ-SIPKOM
C2) POTISAK SA CELA
3X8 , 75s , 10RM

15 min. TRCANJA

6 DAN(eksplozivna snaga)
A) ISKORAK 6X3 , 60s , 18RM
B) TRBUSNJAC 6X3 , 60s , 18RM
C) BENC 6X3 , 60s , 18RM
D) LAT MASINA 6X3 , 60s , 18RM

7 DAN
ODMOR

TRENING TRAJE 3 NEDELJE , NAKON ZAVRSETKA OVOG PROGRAMA OBAVEzno odmor 5 dana. Našao sam ovaj program  što je Pirat postavio. Ako neko ima neku dopunu ili nešto interesantno da predloži super.

Pirat:
ovo je jako dobar program ... dobro si ga nasao ...nemoj se ustraucavati da ga korigujes prema svojim potrebama , moze biti smao jos bolji :)
... inace svidja mi se jako tekst , vrlo po meni pravilna logika, sve svetske zvezde ustvari tako i rade ... tesko je danas naci dobrog kondicionog trenera , jer je i sam zadatak da potrefi trening kod sportiste nimalo lak... Pedjos ZNA sta radi... ovaj tekst cu definitivno da sacuvam...

Navigacija

[0] Indeks poruka

[*] Prethodna strana