General Bodybuilding Discussion > Članci

5 3 1 FILOZOFIJA

<< < (3/35) > >>

Genius:
- Invalid link mi prijavljuje za knjigu

filip85:

--- Citat: Genius  Oktobar 29, 2011, 04:49:59 posle podne ---ok, ali i ovaj tekst je dobar, tj. ima sve ono sto treba da bi se pocelo sa treningom, daj Bukas ako te ne mrzi, stavi te linkove ovde, kako bi tema bila kompletirana

--- Kraj citata ---

za svaki lift nađeš svoj maksimum, izračunaš submaksimalnu težinu (90%RM), i u odnosu na nju računaš procente po nedeljama, kao što piše...
benč se ne radi ništa drugačije od ostalih liftova... prve nedelje radiš 2 serije po 5 ponavljanja sa 65% i 75%, i jednu seriju maksimum koliko možeš sa 85% submaksimalne težine (trebalo bi više od 5 ponavljanja)...
u drugoj nedelji 2 serije po 3 ponavljanja sa 70 i 80%, i jednu seriju sa 90% submaksimalne težine koliko možeš ponavljanja (trebalo bi da bude više od 3)...
u trećoj nedelji jedna serija 5 ponavljanja sa 75%, jedna serija 3 ponavljanja sa 85% i jedna serija sa 95% koliko možeš ponavljanja (trebalo bi više od jednog)...
četvrta nedelja deload...

tako za svaki od 4 lifta...


za pomoćne vežbe izaberete neki od Assistance-a iz knjige...

filip85:

http://rapidshare.com/files/266962155/531_Manual.pdf
http://www.megaupload.com/?d=f6pwpvm7

Genius:
ta cetvrta nedelja podrazumeva, znaci totalno cooliranje tj. bez treninga ?

vlada sin:
 I cini mi se da taj deload cesto ljudi zanemare jer je lagano u odnosu na ostalo, imam 2 momka u teretani  koja tako rade. Pretpostavljam da je to greska i da i ta nedelja itekako ima svoju funkciju u programu.

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana

[*] Prethodna strana