General Bodybuilding Discussion > Članci

Trening s giryama za MMA

<< < (2/2)

Vladar:
Vježba broj 5: Dvoručni zamah s giryom i hvatanje.
Jedna od vježbi koja je dobra za razvoj trupa je zamah sa girjom nakon kojeg hvatate giryu. U početnom položaju girya se nalazi ispred tijela te ju držimo s obje ruke. Noge su lagano savijene (slika 23). Nakon zamaha kukovima u visini grudiju hvatamo giryu te ju držimo 1 – 3 sekunde i vraćamo u početni položaj nakon kojeg sve ponavljamo. Ova vježba je osim za razvoj snage trupa jako dobra za razvoj ručnog stiska odnosno hvata što ima veliku važnost u MMA pgotovo u borbi u parteru.

Vladar:
Primjer treninga

Kao primjer treninga predstaviti ćemo program treninga koji je napravio i  koristi Steve Maxwell svjetski prvak u brazilskom jiu jitsu i kettlebell trener. Ovaj program je namijenjen za borilački sport prvenstveno za jiu jitsu, judo, hrvanje i MMA (tablica 1).

Literatura

   1. Cochran, S. (2001). Complete Conditioning for Martial Arts. Human Kinetics.
   2. Krupnik, M. (2006). Prepare for Combat – Strength Treining for the Martial Arts. Basic Health Publications, Laguna Beach.
   3. Mahler, M. (2005). Kettlebell Training for MMA. www.mikemahler.com
   4. Tsatsouline, P. (2001). The Russian Kettlebell Challenge. Dragon Door Publications, Inc.
   5. Tsatsouline, P. (2006). Enter The Kettlebell – Strength Secret of The Soviet Supermen. Dragon Door Publications, Inc.

Izvor:www.sportskitrening.hr

EXTREME:
Vrhunski clanak! Bravo Vlad ;)

Navigacija

[0] Indeks poruka

[*] Prethodna strana