Ostalo > Offtopic

mali savjeti

<< < (2/4) > >>

Borko_Savic:
Sta mislite o ovom planu rada, hocu da radim masu.
Rado cu prihvatiti svaku sugestiju

pondeljak - prsa i biceps

benc        3 serije 6-8 ponavljanja
kosi benc   3 serije 6-8 ponavljanja
razvlacenje 3 serije  8  ponavljanja
propadanja  3 serije  8 ponavljanja sa opterecenjem

skot klupa sa EZ sipkom                       3 serije 6-8 ponavljanja
Stojeći biceps pregib bučicama (naizmjence)   3 serije 6-8 ponavljanja
stojeci podizanje sipke                       3 serije 6-8 ponavljanja


utorak -  trbusnjaci


srijeda  - ledja

veslanje          3 serije 6-8 ponavljanja
motorka           3 serije 6-8 ponavljanja
Povlačenja na lat mašini na prsa   3 serije 6-8 ponavljanja
zgibovi           3 serije 6-8 ponavljanja

cetvrtak - trbusnjaci


petak  -  ramena i triceps

potisak spkom iza vrata                    3 serije 6-8 ponavljanja
potisak sipkom ispred brade                3 serije 6-8 ponavljanja
vucenje do brade sa EZ sipkom              3 serije 6-8 ponavljanja
letenje bucicama u sjedecem polozaju       3 serije 6-8 ponavljanja

triceps

potisak iznad cela                3 serije 6-8 ponavljanja
sjedeci potisak iznad glave       3 serije 6-8 ponavljanja
Triceps ekstenzija na lat masini  3 serije 6-8 ponavljanja
potisak iza glave                 3 serije 6-8 ponavljanja


subota - noge

sjedeći nožni pregib na spravi   3 serije 6-8 ponavljanja
ležeći nožni pregib              3 serije 6-8 ponavljanja
iskorak                          3 serije 6-8 ponavljanja
cucanj                           3 serije 6-8 ponavljanja

I malo mi recite o jelovniku

07:30   ovsene ili musli i mlijeko
10:30   
13:30   4-5 jaja + sir
16:30   meso ili riba + krompir ili pirinac
20:00   tnjevina + vsene pahuljice
22:00   meso ili riba + krompir ili pirinac

Ovo u 10:30 je dorucak u skoli, to cu nekako organizovati ili da ponesem od kuce. Uglavno bice nesto hranjivo.
Nejedem ni cips ni tjesteninu niti konzumiram gazirana pica.

Milan Valjevic:
kasnoo ti je za UH u  20 i 22h gledaj najkasnije uh da uneses do 18h ...Kad ti je trening  ne bi bilo lose da ubacis tunjevinu iza treninga. Zasto izmedju poslednja tri obroka prvo si naravio veliki razmak izmedju 16i30 pa tek u 20 jedes.probaj u 16i30  pa onda u 19h pa onda 22..nek ti zadnji obrok bude neki sira kao sto je ella,ili dukat mladi sir pred spavanje..Obavezno ubaci salatu uz obroke u toku dana. Uzimaj omega 3 tablete i maslinovo ulje ako si u mogucnosti..

Borko_Savic:

--- Citat: MIKSA-Milan  Januar 09, 2012, 12:47:18 pre podne ---kasnoo ti je za UH u  20 i 22h gledaj najkasnije uh da uneses do 18h ...Kad ti je trening  ne bi bilo lose da ubacis tunjevinu iza treninga. Zasto izmedju poslednja tri obroka prvo si naravio veliki razmak izmedju 16i30 pa tek u 20 jedes.probaj u 16i30  pa onda u 19h pa onda 22..nek ti zadnji obrok bude neki sira kao sto je ella,ili dukat mladi sir pred spavanje..Obavezno ubaci salatu uz obroke u toku dana. Uzimaj omega 3 tablete i maslinovo ulje ako si u mogucnosti..

--- Kraj citata ---

Ovo za razmak izmedju 16:30 i 20h je zato sto idem na trening u 18h pa sam tek kuci oko 19:45

A sta mi savjtujes da jedem za ta dva obroka?

Borko_Savic:
Vlaja li ovo:

07:30   ovsene ili musli i mlijeko
10:30   obrok u skoli
13:30   4-5 jaja + sir
16:30   meso ili riba + krompir ili pirinac
18:00   trening
20:00   tnjevina + ovsene pahuljice
22:00   sir

A salate i neke uzine cu naravno ubacivati izmedju.

Black&Decker:
za dorucak moras da imas i belancevine i uh...znaci il sipaj whey sa ovsenima...il stavi ta jaja u obrok nakon budjenja
musli te mozes slobodno da izbacis(zato sto su pune secera,kako bi poboljsali ukus,procitaj na kesici...)
trebas i zdrave masti dodas...mozes bademe pred spavanje sa ellom
p.s. a i meni se bas nesto nesvidja da jedem ovsene posle treninga(pitaj iskusnije,al ja to ne bih zdrao)...ja bih zamenio te taj obrok pre i posle treninga,kontra

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana

[*] Prethodna strana