Ostali sportovi > Powerlifting/Strongman

Sa bb treninga na pl trening

<< < (3/4) > >>

jocifer:

--- Citat: Modulator  Februar 03, 2012, 01:30:40 posle podne ---Hvala, otklonili ste mi sve nedomuice. 5/3/1 ce i biti, najvise mi se i svidja, zato sto je jednostavan, i ima mesta i za malo hipertrofije. Krenucu ili sa Triumvirate ili Periodization Bible assistance work-om.


--- Kraj citata ---

Veruj mi ima mesta za dosta hipertrofije.Samo kad sastavis okaci ovde.Mnogi preteruju sa assistance vezbama jer je  tesko preci sa tipicnog bb na ovako nesto. U svakom slucaju sa ovim programom neces pogresiti ;)

Fat Dragon:
Jeste , iako Jim stalno gusli kako ljudi puno komplikuju oko pomocnih vjezbi ne vrijedi.Ja bih svakako preporucio trijumvirat.

Stevcho:
A Jim je skoro sastavio fin boring but big assistance program, sa akcentom na hipertrofiju, baci pogled http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_boring_but_big_3month_challenge

Modulator:
Hvala Stevcho, ovo je odlicno.

Modulator:
Razmisljao sam, i mislim da cu ovako ici:
1.dan
-531 cucanj
-mrtvo 5 serija x 10 ponavljanja
-trbusnjaci(svaki put razlicita vezba) 5 serija x 15 ponavljanja
-listovi 5 serija x 20-30 ponavljanja stojeci
2.dan
-531 bench press
-potisak za ramena sa bucicama 5 serija x 10 ponavljanja
-zgibovi ili lat masina(svaki put drugi hvat) 5 serija x 10 ponavljanja
-triceps jedna ili dve vezbe(sajla pushdown, potisak sa cela, propadanja) 5 serija x 12 ponavljanja(ako dve vezbe onda po 3 serije)
3.dan
-531 mrtvo dizanje
-duboki cucanj 5 serija x 10 ponavljanja
-vezba za zadnju lozu(rumunsko mrtvo,nozni pregib,hiperekstenzija) 5 serija x 6-8 ponavljanja
-listovi 5 serija x 20-30 ponavljanja sedeci
4.dan
-531 military press
-kosi bench press sa bucicama 5 serija x 10 ponavljanja
-veslanje(t-sipka,bucicom,suv teg) 5 serija x 10 ponavljanja
-biceps(pregib sa sipkom,pregib na skotovoj klupi,normalan ili neutralan hvat) 5 serija x 12 ponavljanja(ako dve vezbe onda po 3 serije)

To bi bilo to u kratkim crtama, radio bih po 3 treninga nedeljno, maksimalno 4, posto sam skapirao da mi je sve preko toga mnogo s' obzirom na ogranicenost resursa(hrana,supsi)...
Nekih predloga da li ima?

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana

[*] Prethodna strana