General Bodybuilding Discussion > Članci
SAVET DANA by Pedja
breshahils:
BRAVO !!!
Ovo bi trebao svako da pročita, kratko i jasno gde se ruše BB mitovi i gde se govori ono što je svakom teško da čuje pravi jedini i TRNOVITI put.
Pedja_Petrovic:
IDE LETO-IDE LETO.Mnoge ljude pri pogledu u ogledalu hvata jeza,panika a sve zbog zimskih greha i zimskih carolija (kobaje,kulenje,suvi vratovi,peceni klempo itd itd itd..) I onda kao sto se mnogo puta moze cuti-STA CU,GENETIKA.Genetika ima velikog uticaja na gojaznost,ali ne morate biti beznadezni.Geni povecavaju rizik odgojaznosti,ali individualne reakcije na dijete i treninge odlucuju da li ce te biti vitki ili patiti od viska kilograma.Ljudi su zapravo gojazni samo zato sto jedu previse i nevezbaju dovoljno.Porcije su prevelike,a sve manji broj osoba vezba itd.I sta sada?EVO REEEESENJA sto kaze Radovan THE 3th--Vezbanje je najbolji lek da pobedite insulinsku rezitenciju i da usmerite svoje telo u pravcu mrsavljenja ,a ne gojenja.Treniranje povecava insulinsku senzitivnost povecanja prenosnika glukoze,oksidativnih enzima i protoka krvi u misicima i samim smanjenjem obima struka.Dodavanje vebi sa opterecenjem treningu izdrzljivosti ce uticati na povecanje insulinske senzitivnosti.Tu je tajna rapidnog gubitka kilograma.Ubrzajte metabolizam da postanete sagorevac masti,a ne stvaralac rezervi,time sto cete poboljsati sposobnost vaseg organizma da preradjuje masti,ali ubrzati metabolizam redovnim vezbanjem.Auuuu sta ovaj Pedja sada sve napisa.Verujte mi NISTA KOMPLIKOVANO.Samo procitajte ponovo od reci do reci i sami ce te uvideti da su sve kockice na stolu i samo ih treba posloziti! Mali HINT-tj NEKOLIKO njih:1.radite cardio 30-60 min,5 dana u nedelji.Sagorecete oko 700-do 1000 kalorija dnevno,sto je dovljno da izgubite oko pola kilograma nedeljno.Mozda nije inpresivno,ali ako ovako gubite masti,a ne misice i izgubljeni kilogrami se nece vratiti. 2.povremeno ubacite interval trening u svoj plan vezbanja.Interval trening se sastoji od intezivnog trcaja sa povremenim periodima odmora ili laganih vezbi itd-intrval trening ce da pospesi vas metabolizam tako da ce te nastaviti da sagorevate kalorije mnogo vise u narednih 24-48 sati . 3.Trenirajte sa opterecenjem najmanje dva puta nedeljno-vise misica (veca masina) sagoreva vise goriva tj kalorija.Ovo nikako ne znaci da treba da budete body builder i da bi izlgedali FIT i sl,vec samo htedoh naglasiti da sto ajde da kazemo CISTIJI misic to je veca potrosnja cal. 4.ONO GLAVNO-Kada pokusavate da redukujete masti u telu,potrebno je da vodite racuna I o kalorijama I ugljenim hidratima.”Svaka dodatno uneta kalorija ce se na kraju pretvoriti u masti u telu-VERUJTE Ali ,sve je stvar ravnoteze.Ne smete da smanjite unos kalorija samo da biste smanjili unos kalorija,jer to moze da negativno da utice na vas rad I trud u teretani,a vas trening da ucini nedovoljno kvalitetnim.
Kalorije su neophodne ne samo kao gorivo za treninge,vec I kao pomoc u oporavku.Oporavak je u velikoj meri aerobni process I odlicna je prilika za razgradnju masti,komentarise.Prema tome,kontrola unosa kalorija I pametan izbor hrane vazniji su od proizvoljne redukcije kalorija. 5. VODA-nedavno I naucno dokazano da voda utice na sagorevanje masti. U jednom istrazivanju u nemackoj otkriveno je koliko je dejstvo vode ne samo za sagorevanje kalorija vec I za sagorevanje masti I ugljenih hidrata,kao I verovatan mehanizam sagorevanja masti...itd.Da sada ne ulazimo bas u sve detalje.ELEM-sve je jasno i cisto i sve su karte u VASIM rukama.DAKLE...??????
AcMilan91:
Odlicni tekstovi!!!
vlada sin:
Simple as that...
Pedja_Petrovic:
Sta učiniti kada mislite da gubite misice?
Imajte na umu da su vasi misici, ili lean body mass, uvek ce se menjati prema gore i dole. Budući da se misic se sastoji od približno 70% vode, dehidracija je obično problem- kad se cni da je ne
ko izgubio misicnu masu.
Kao sto sam spomenuo pre, dnevno treba da se konzumira pijem do 5 litara vode dnevno kako bi se osiguralo da se telo i msici budu opskrbljeni sa dovoljnom kolicnom tecnosti u toku celog dana
sto im je preko potrebno. (Jednostavna formula za koristenje je pomnoziti vaseu telesnu tezine x 2 x 0,66 i konzumirati taj iznos u unci vode dnevno;; primer 100kg x 2=200- x 0,66 = 132 unci vode dnevno sto iznosi oko 4 lit vode-1 unca= je otprilike 0.3 dcl vode!!).
Unos UH takodjer ce imati uticaj na vasu misicnu masu.Dobro je znana cinjenica da misicni glikogen vuce vodu u misic. Iako je veoma vazno da se kontrolise telesna tezina jednom nedeljno, nikada ne treba praviti dramaticne pomake u ishrani samo iz razloga sto se Vama cini da ima prevelik BF. Pre toga treba uraditi neke od testova a jedan od osnovinih je ustanoviti tacan % BF i onda pristupiti izradi odredjenog rezima ishranei.
Naravno treba voditi racuna i on kvalitetnom unosu B tj odredjenom broju B po kg telesne tezine jer su belancevine GRADIVNA materija i samo dobro izracnat unos moze Vas sacuvati od odista stvarnog gubitka telesne tezine!!
Navigacija
[0] Indeks poruka
[#] Sledeća strana
[*] Prethodna strana
Idi na punu verziju