Ostalo > Offtopic

13 kg misicne mase

<< < (2/4) > >>

MrT:
Proracunaj samo... da je dobio 100gr AK dnevno, to bi bilo 3kg mesecno, plus 4x toliko za vodu, eto ti 15kg misica :D E, sad, da bi on dobio 100gr AK dnevno, treba mnogo vise od toga da pojede proteina, a da telo sagradi po 100gr+voda misica dnevno..... to mozda Mr. O ;)

kokanidja:
pitaj ga da nam otkrije tajnu kako

kure_ss:

--- Citat: MrT  Maj 24, 2012, 12:35:27 posle podne ---Proracunaj samo... da je dobio 100gr AK dnevno, to bi bilo 3kg mesecno, plus 4x toliko za vodu, eto ti 15kg misica :D E, sad, da bi on dobio 100gr AK dnevno, treba mnogo vise od toga da pojede proteina, a da telo sagradi po 100gr+voda misica dnevno..... to mozda Mr. O ;)

--- Kraj citata ---
@MrT lepo rečeno, mada je i to optimistično. Naime, postavio je @Vladar pre xy vremena post kojim odgovara na pitanje koliko zaista mišića ljudsko telo može da izgradi u nekom periodu vremena...

--- Citat: Vladar  April 29, 2007, 02:12:14 posle podne ---Koliko mišića zaista možemo izgraditi?

Osnova problema leži u vjerovanju da naše tijelo može izgraditi puno mišića i to vrlo brzo. Jednostavno rečeno, prosječan vježbac ima nerealna očekivanja koja se tiču izgradnje mišićne mase.

Ne mogu reći koliko je njih, ali prosječan vježbač (pogotovo oni mlađi) vjeruju da je "normalno" dobiti 10kg mišića tokom tri mjeseca. Čak de fakto, vidio sam puno mladih vježbaća koji su se žalili da su dobili samo 5kg za dva mjeseca treninga! Žalim što sam taj koji će donijeti loše vijesti, ali vaše tijelo (ukoliko ne koristite ljekove koji stimulisu rast) ne može izgraditi tu količinu mišića tako brzo.... čak ni primać tome.

Rekao bih da obično nemam problema sa ljudima koji imaju velika očekivanja. Ipak u ovom određenom slučaju, pogrešno vjerovanje često može dovesti do toga da vjezbač učini ogromne greške u ishrani ili pak počne koristiti ljekove (i to u oba slučaja jer je frustriran što ne može izgraditi 10kg mišića za tri mjeseca treninga). Tako da ću ovdje pokušati ispraviti stvari i prezentovati ih onakvim kakve jesu. Mnogima od vas se neće dopasti ovo što čujete, ali to je istina.

U najboljim uslovima (savršena dijeta, trening, suplementacija i odmor) prosječan muškarac može da izgradi između 125-250 grama čistih mišića nedjeljno. To je količina mišića koja će vam vaš prirodni potencijal dozvoliti da izgradite. Znači govorimo o 0.5-1 kg mjesečno. Možda se to nekome neće učiniti puno, ali to je nekih 6-12 kg nakon godinu dana treninga.

Shvatite da je moguće dobiti i više kilograma, a da pri tom ne nabacite salo jer kada dobijate misićnu masu vi povećavate i vaše rezerve vode i glycogena u tim novim mišićima. Više mišica znači više glycogena.

Osoba koja trenira može pohraniti do 40gr glycogena na svakih 100gr mišićnog tkiva. Tako ako ste dobili 4.5 kg novih mišića vi ste i dodali 1.8 kg glycogena. Dalje ako ste dobili 10 kg čistih mišića vaša tjelesna masa će se u stvari povećati za nekih 14 kg (pod uslovom da niste nabacili mast).

Znači velike su šanse da ako dobijate vise od 1.5 kg mjesečno da dobijate i nešto masti.


Izvor: Testosterone, LLC.

--- Kraj citata ---
dakle između 125g i 250g mišića NEDELJNO i to uz svemirsku ishranu, suplementaciju, trening i još po nešto... :-*

Dakle, drug ti je fenomen.

Kolev Nenad:
Nema sta ko da ti odgovori na ovo,mogao si lepo da mu das da procita tekstove odavde i bilo bi mu jasno,mada sam ja za 3 meseca nabacio 40 kg misica,al ja nisam odavde,mislim daj jbt.... :)

jerema93:
ima nas raznih ;D

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana

[*] Prethodna strana