Ostali sportovi > Powerlifting/Strongman

juggernaut trening

<< < (2/3) > >>

ramudavala:
@Vlada
http://d01.megashares.com/dl/ozylBQJ/125835443-The-Juggernaut-Method.pdf
@Milan
[(Reps Performed – Standard) x Increment per rep] + Working Max=New Working Max
Standard je talas tj desetke, osmice, petice ili trojke

Fat Dragon:
Recimo da si radio čučanj 12 ponavljanja na 10-kama a da ti je radni max 100 kg i da za sledeći ciklus dodaješ 5 kg za donje liftove.
Od urađenog broja ponavljanja oduzmeš standard tj 12-10=2.
2 množiš sa brojem kilograma koje dodaješ tj. 2x5=10 kg.
Dodaješ radni max , 10+100=110 kg.
Za osmice je tvoj radni max 110 kg.
I tako za sve ostale.

filip85:
Zmaju, koliko se sećam, mislim da se množi sa 2,5/5 funti za upper/lower body liftove, tj. da ako uradi 12 ponavljanja na čučnju u talasu desetki doda 10 funti (oko 5kg)... ako uradi 12 ponavljanja u talasu osmica, doda 10kg...


btw. svejedno je u principu da li to dodaješ na realni max ili na submaksimalnu kilažu, isto ti se hvata... razlika od 10% na tim težinama je zanemarljiva, nebitno je hoćeš li posle talasa desetki dodati 4,5 ili 5kg, ionako te tegiće od 0,5kg i nemaš... :)

Fat Dragon:
U pravu si dragi kolega.Zato sam rekao recimo.Da zna da je primjer ali svakako sam se mogao jasnije izraziti a 5 kg sam uzeo radi jednostavnije računice.Zavisi i kakve tegove ima na raspolaganju koliko će dodavati.Ja sam svakako za sitnije korake. ;D

vlada sin:
Tegove mozda i nema zetone ali verovatno ne radi cucnjeve sa kosog benca kao neki sumnjivo napredni veterani :)

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana

[*] Prethodna strana