Negativna,forsirana ponavljanja

[eXe]

nisam radio ali puno ljudi je prijavilo da su rez sa smolov bencom mnogo losiji nego sa smolov cucnjem...
nezavisno i od ovoga gore i ja bi odabrao nesto drugo...

[jelenkoppp]

Radio smolov jr ukupno 2nedelje i 2dana jednostavno nisam izdrzao ceo ciklus onih 10x3 u nedelju je skoro neizvodljivo...uglavnom skok u bencu od 10ak kg sigurno imas ako izdrzis sa citavim ramenima i zdravim...jednostavno telo nije stvoreno za takve napore ..ako oces neki benc program vidi sheiko mozda

[filip85]

Radio Smolova za cucanj pre 3,5 godine natural, izdrzao sve 3 nedelje, pola godine posle toga nisam mogao da cucnem ni na prazno, uz sve moguce masaze, fizikalne terapije i sl. Mislim da nije vredno.

[Gumac]

vjerujem da nije vredno, hvala što ste se mi rekli. izgleda stvarno pre naporno a i vijerujem da mi tijelo može još jako puno napredovat bez takvih egzibicija. Ne napredujem jednostavno prsa i bench, zadnja 3 mjeseca napredak jako slab, gotovo ništa. nemam mase na njima skoro ništa, niti dobivam kvalitetne upale, skroz slabo nešto i na samo nekim dijelovima.......   Planirao sam počet raditi 2 puta tjedno..
pošto sam nizak 165, nemam ni puno kila 66-67, sa zadržajem gurnem 87.5, bez zadržaja 92.5.  želio bi bar da sa zadržajem dođem na 95 ili bez na 100.  Jer čučanj mi je 130 sa bandažama, a bez nešto više od 120... a mrtvo 170-175 što odskače od bencha..   

[Bsbejs5]

Nemoj da me shvatis pogresno,ali mislim da bi ti trebao powerlifting benc jedno vrijedno da zaboravis.Ja ti ponovo kazem,fokus na tehniku,spora ponavljanja,veci intenzitet,stezanje grudi u gornjem dijelu pokreta prilikom potiska..Ubaci i razvlacenja,isto po ovom principu,zatim potisak bucicama,pulover,propadanje,takodje sa zadrskom u donjem dijelu i vidjeces kako ce da rastu.Ali radi sa kilazama s kojima mozes izvuci bar desetak ponavljanja,jer koliko ja vidim kod mene je problem sami razvoj grudnih misica,a ne zastoj u bencu...

[eXe]

benc ti dosta zavisi i od bw bilo bi idealno da dobijes po 1kg mesecno za god dana kad bi nabacio 10kg benc bi ti verovatno otisao bar 20kg gore.

sto se jacanja benca tice ako si do sad radio 1x nedeljno sa 2x ned bi trebao da imas BRUTALAN progres ili npr ako si radio 5x5 dosad probaj da povecas na 6x5 ili 5x6... uglavnom da povecas volumen tokom vremena ne treba ici u extreme tipa smolov

iskreno sto se jacanja benca tice ja ne bih ubacivao gomilu vezbi vec bi se drzao veceg volumena benca i varijacija istog(uski,kosi,board,floor,mp ili vec od cega vidis da najvise jaca) + tejt pres ili bilo koji overhead work za triceps

[Gumac]

Hvala vam momci
Budem pokusao onda veci intenzitet, manje kilaze i da uhvatim tehniku, budem radio 10 ponavljanja, samo ne znam jel da ubacim i dva puta tjedno pa da drugi tjedan napravim samo 2-3 vjezbe? A prvi dan 4 recimo. Oboje visok intenzitet odradim uz varijacije

[jelenkoppp]

Sa 92kg benc mislim da ti trebaju osnove prvo bez ljutnje ...znaci sve sto su momci rekli do sada nek ti budu smernice i bez puno filozofije ...srecno! 

[Gumac]

Nemam se sto ljutiti.
2 tjedno budem radio prsa onda

[Bsbejs5]

Pa mozes,uglavnom bitno je da se regenerises kako treba...Drago mi je sto ces uraditi kako sam ti savjetovao.Sad za prvi period se fokusiraj na klasicne Bb vjezbe za hipertrofiju,jer mislim da nema potrebe da ista ubacas iz powerlifting programa.Jer ti da bi presao na veci nivo,moras da savladas osnove,to jest da izgradis misic,da nabacis misicnu masu na grdi,a onda je najmanji problem da u tvoj repertoar trening ukljucis Pl vjezbe.

[Gumac]

Vjerujem da ce biti zabiljen i porast smage uz hipertrofiju, hvala ljudi

[Bsbejs5]

Normalno je da ce rasti snaga.Jer samim tim ces razviti grudne misice i iznenadices se kako ce snaga da ide gore.

[milan0507]

Meni se ne svidja taj pristup ako se gleda primarno povecanje snage.
Usvojice pokrete kako se ne radi u powerliftingu tj kad hoce da se podigne veca tezina i posle ce biti problem da se promeni pattern. Plus, stvara se mahom nepotrebna misicna masa koja ne moze da proizvede toliku silu s obzirom na velicinu misica.
Drugo, moguce je raditi mnogo ponavljanja na poocnim potiscima i eto i hipertrofije.Pre bih radio pl nacin sa back off serijama gde bi se radile 8-12ice i mnogo potisaka bucicama.

[Bsbejs5]

Po mom misljenju Milane,opet ne moram biti u pravu,njemu ne moze biti primarno povecanje snage ako nema nikakvu osnovu.Dakle treba prvo da izgradi osnovu,pa da krene sa treninzima baziranim na Pl metodama.Ja sam mu takodje naveo u prethodnim postovima rad sa bucicama,tu se slazemo...A ako on sjutra bude imao volje pa se bude posvetio snazi,a ne hipertrofiji uz njegovu volju za napretkom nece biti problem da savlada osnove pokrete u treningu snage,to nije neizvodljivo.

[Gumac]

5x5 sam radio zadnja 3 mjeseca otprilike ali nisam nista napravio...