Novembar 21, 2017, 01:16:21 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
384.627 poruka u 16.705 tema - 18.602 članova - Poslednji član: Dja pe
X3MShop banner

Autor Tema: Gumac, transformacija  (Pročitano 20494 puta)

Van mreže Gumac

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 207
Gumac, transformacija
« poslato: Novembar 16, 2014, 11:55:46 posle podne »
Pozdrav svima!
Odlučio sam se nakon godinu dana treninga predstaviti, nisam želio sudijelovati u raspravama prije nego se predstavim, do tada sam prikupljao informacije, sve ovo šta je tu je u godinu dana napravljeno :P

Ovako od 11.11.2013 do 11.11.2014
16 mi je godina,visina 166, kilaža 55, poslije 66-67kg
Unos kalorija mi je povečan i trenunto iznosi cca 3000kalorija što je dovoljno za moju kilažu iako teško dobivam na masi. 
slike sam umanjio


slike prije početka viježbanja:



poslije:

 


slika leđa je random, nisam previše pozirao, bit će i boljih uskoro, cca 2 mjeseca prije je ovo
noga cca 3 mj prije
ova u kupaoni je friška  8) :P

Uskoro slika srezanih ramena, pozz
« Poslednja izmena: Novembar 17, 2014, 12:00:15 pre podne Gumac »

Van mreže Metak

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 761
Odg: Gumac, transformacija
« Odgovor #1 poslato: Novembar 17, 2014, 12:45:42 pre podne »
fino fino, ajde jos malo masa
da bude full
a ovo li te trazi interpol pa sakrivas facu ahhahahahaah  ;D ;D ;D ;D

Van mreže Gumac

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 207
Odg: Gumac, transformacija
« Odgovor #2 poslato: Novembar 17, 2014, 09:33:09 pre podne »
a ovo li te trazi interpol pa sakrivas facu ahhahahahaah  ;D ;D ;D ;D

Psss :p  provalio si me odma :D :D
Trudim se nabit mase jos na bar 74kile al tesko ide ;)

Van mreže Metak

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 761
Odg: Gumac, transformacija
« Odgovor #3 poslato: Novembar 17, 2014, 01:55:41 posle podne »
pojacaj masti onda, ali zdrave(omega 3, lesik badem kikiriki, maslinovo ulje ovo ono )
daj napisi u ishranu ako mze pa da korigujemo sta treba

Van mreže Gumac

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 207
Odg: Gumac, transformacija
« Odgovor #4 poslato: Novembar 17, 2014, 02:16:06 posle podne »
Zobene me napuhuju pa jedem ujutro rizu
1. 9:15. 150rize 4jaja, dva zutanjka bacim
2. 12:14 300-400g krumpira/ ili tjesto 150g uz meso svinjetina ili piletina
3. Skola16:25 ubacio sam od ovog tjedna 50oraha
4.skola 17:25-18.15 200g rize i 150g piletine, tu i tamo i salatu ubacim
Trening u 19:30
5. Pwm -whey 30g, 10g malta i 10-15g grozdzica
6. 21:20 - 150g rize 150piletine
7 12:00 posni 250g ili skusu tu i tamo

Nisam do sad imo orahe i poveco sam ovo sve prijr 3tj.. vidit cu do kraja mj kak ce rast kilaza

Van mreže rapidsoft

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 392
Odg: Gumac, transformacija
« Odgovor #5 poslato: Novembar 17, 2014, 11:12:11 posle podne »
Zobene me napuhuju pa jedem ujutro rizu
1. 9:15. 150rize 4jaja, dva zutanjka bacim
2. 12:14 300-400g krumpira/ ili tjesto 150g uz meso svinjetina ili piletina
3. Skola16:25 ubacio sam od ovog tjedna 50oraha
4.skola 17:25-18.15 200g rize i 150g piletine, tu i tamo i salatu ubacim
Trening u 19:30
5. Pwm -whey 30g, 10g malta i 10-15g grozdzica
6. 21:20 - 150g rize 150piletine
7 12:00 posni 250g ili skusu tu i tamo

Nisam do sad imo orahe i poveco sam ovo sve prijr 3tj.. vidit cu do kraja mj kak ce rast kilaza
nepotreban ti je onaj 3."obrok" ,bolje te masti ubaci u sledeci obrok tj.onaj pre treninga a i taj obrok raspodeli na 2 jer je 4h dosta veliki razmak izmedju obroka .(200gr pirinca na 100+100 i ubacis jos malo proteina u taj novi obrok) i bolje da imas posle treninga vise hidrata nego pre treninga. I ubaci masti u poslednji obrok sa elom!
« Poslednja izmena: Novembar 17, 2014, 11:20:12 posle podne rapidsoft »
There are days when you feel like You don't have a home. No family or anything to Lean on. Your best friend can't even Spot you.That is why the Gym is my true home. The bench is always there for me to lean on, and a complete starnger will always Spot me.

Van mreže Gumac

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 207
Odg: Gumac, transformacija
« Odgovor #6 poslato: Novembar 19, 2014, 10:33:57 pre podne »
podijelio sam da, jedem ga u 3:35 i 6:15,  svaki dan mi je popodne škola pa mi je tako kako je
kile su počele rast polako opet od kako sam ubacio masti i povećao UH, kalorije

Van mreže Gumac

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 207
Odg: Gumac, transformacija
« Odgovor #7 poslato: Decembar 17, 2014, 11:39:54 pre podne »
Evo jedna slika leda od prije 3-4tjedna, ne znam najbolje pozirat al trudim se

Van mreže dragan vg

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
Odg: Gumac, transformacija
« Odgovor #8 poslato: Decembar 17, 2014, 12:48:34 posle podne »
Ledja odlicna,pogotovo latovi...
Samo guraj napred...  ;)

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 40.428
  • THE GENERAL OF ARMY
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: Gumac, transformacija
« Odgovor #9 poslato: Decembar 17, 2014, 12:51:35 posle podne »
odlicno

Van mreže Gumac

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 207
Odg: Gumac, transformacija
« Odgovor #10 poslato: Decembar 17, 2014, 01:35:48 posle podne »
Hvala samo jako, nema labavo
Ledja odlicna,pogotovo latovi...
Samo guraj napred...  ;)

Van mreže Gumac

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 207
Odg: Gumac, transformacija
« Odgovor #11 poslato: Decembar 17, 2014, 01:36:50 posle podne »
odlicno
Hvala Pedja, tvoj komentar me najvise razveselio! :D :D

Van mreže Gumac

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 207
Gumac - zastoj u masi
« Odgovor #12 poslato: Januar 08, 2015, 02:00:15 posle podne »
Pošto nabacivanje mase je stalo i psihički gorim u glavi jer variram tih pol kile i planiro sam uraditi dijetu poslije 25.1 dok prođe takmičenje. stojim na 66-67 kg, visina 166cm i ono ni sim ni tam... prehrana je kompletna i to na nekih cca 2700-3100 kalorija, sad preko praznika sam malo popustio sa prehranom jer mi treba odmor dok krene škola da mogu opet kvalietno jest, imam ja kompletne obroke i dalje samo ono u glavi mi treba odmor od toga svega. Sad sam planirao da napravim neku detoksikaciju nakon godinu dana gyma, dobio sam cca 10-11kg kvalitetne mase. Planirao sam uraditi 5-7 dana sode bikarbone ujutro na tašte da se očistim jer mi je trbuh napuhut kao trudnica u 5 mjesecu već dugo vremena,, a 6pack je tu svejedno haha, strava, iritira me taj napuhnut trbuh, ispostavilo se da je to jer nemam dovoljno tečnosti, vode..  zeljenjave. sad me zanima jel bi bilo dobro neku laganu dijetu odradit poslje sode i čišćenja da šokiram organizam da mogu ponovo nabijat kilograme, inače sam od malena čisti ektomorf i dobivanje mase mi je teško. Ne znam što bi vi savjetovali, samo čišćenje tjedna dana ili da ubavim dijetu uz to pa pokušam povečat kalorije uz masnoće nakon dijete ili odma da povečavam kalorije .. samo se bojim da mi se ne bude odma od naglog punjenja vratio trbuh. Pa sam mislio možda postepeno povećavat uh i proteine po recimo 50g na tjedan. proteini su mi zavisno od dana cca 165-180g, UH cca 280-380..  masti variraju dosta 45-80g.. to je sada tako trenutno.   Neki savijet za daljnje nabijanje mase.  + apetit je pao užasno. 
« Poslednja izmena: Januar 08, 2015, 02:09:01 posle podne Gumac »

Van mreže Milenadiao

  • Lepotica
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.353
Odg: Gumac - zastoj u masi
« Odgovor #13 poslato: Januar 09, 2015, 08:26:36 pre podne »
Samo polako, mici, vidimo da si se malo isfrustrirao.

Ajde, napiši kako se hraniš, kako treniraš, pa da vidimo šta može da se doda, izbaci, itd.

A ko ti je rekao za tu detoksikaciju? Mislim, zar nije lakše da pojačaš vodu i povrće/vlakna?
suck it up, buttercup

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 40.428
  • THE GENERAL OF ARMY
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: Gumac - zastoj u masi
« Odgovor #14 poslato: Januar 09, 2015, 11:12:10 pre podne »
Citat
sad preko praznika sam malo popustio sa prehranom

ja sam siguran da si imao dovljan broj kalorija a? sigurno je bilo 2800-3000?
sto ih tada nisi brojao?

Slozio bih se sa Milenom
Ove fore sa sodom bikarbonom?
Od kuda vam samo te i takve ideje???