nebojsaprotic

[nebojsaprotic]

pozdrav ljudi
u decembru sam bio na analizi kompozicije tela : 178cm - 76kg - 9,5% masti. od tad sam se popeo na 81kg, i nisam baš siguran koliko je to "čistih 5 kg" , nekako se osecam skroz naduven, nakupilo mi se salce u regionu oko pupka i iznad kukova a to nisam nikad imao, uz to mi je i ispao stomak. Obimi jesu svuda su porasli što vidim po odeći,snaga takođe... al se ne osećam lepo i ne osećam se najbolje kad pogledam u ogledalo . Zato sam mislio da krenem sa rotacijama. pošto nisam nikad išao ni na kakvu dijetu, cenio bih svaku pomoć koju možete da pružite. rotacije sam koncipirao :
 
50-100-150-75-50-100-150

Ponedeljak, Četvrtak( + 25gr UH ), Petak
1)    50gr ovsenih + 25gr Whey +10gr glutamin + multi v. i minerali + omega 3
2)   100gr pilećeg belo + 4 jaja (dva cela) + salata + 20gr lešnik
3)   100gr pilećeg belo + 100gr kuvanog krompira + salata + omega3
4)   100gr pileće belo + salata + 20gr lešnik
5)   Trening – pre treninga 10gr bcaa +10gr glutamin
6)   Pwm – merica whey+10gr bcaa + dex
7)   150gr pileće belo+20 lešnik
8 )   Pred spavanje 200gr ELLA + pola merice whey+omega

***Četvrtkom bih dodao i još 25gr UH uz neki obrok, najverovatnije cu iz ovsenih da izvučem

Utorak, Sreda(+60gr pirinča), Subota, Nedelja(+60gr pirinča)
1)   50gr ovsenih + 25gr Whey +10gr glutamin + omega 3
2)   100gr pilećeg belo + 4 belanca + salata + 20gr lešnik
3)   100gr pilećeg belo + 60gr pirinaca + salata + omega3
4)   100gr riba ili govedina + salata + 20gr lešnik
5)   Trening – pre treninga 10gr bcaa I 10gr glutamin
6)   Pwm – merica whey +10gr bcaa+dex
7)   100gr pileće belo+20gr lešnika
8 )   Pred spavanje 200gr ella+pola merice whey+omega

****Sredom I nedeljom bih dodao još 60gr pirinča
problem bi mogao da bude manjak odmora i sna ( ponekad 4h dnevno ) al navikao sam se, al znam da to nije dobro-...

inače stažu teretani- 10ak godina, od toga poslednje 4 pazim šta jedem, a u poslednjih godinu izrazito čisto jedem
treniram u teretani 3 il 4 puta, i uz to idem jednom na basket

u nedoumici sam kako postupiti, do kad ići sa rotacijama, da li prelaziti na keto posle 4 nedelje ili čekati do kad rotacijama skidam salo, pa da vidim kako će izgledati i dal sam zadovoljan. Mislio sam da pratim stanje na vagi i u ogledalu pa da ubacujem 0 kad krenem da tapkam u mestu...pa ako bude potrebe da prednjem i na keto


inače rotacije sam sastavio po uzoru na rotacije- http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,31945.msg411442/topicseen.html#new -  jednostavno mi se mnogo svidelo šta je uradio momak, pa se nadam da ću moći i ja tim stopama..


svaka sugestija, komentar i savet su dobrodošli

[nebojsaprotic]

slicice stomaka
 mislim da mi se nakupilo to visceralno salo

[nebojsaprotic]

l

[Stevan Čerubdžić]

Ovo je skroz korektan plan i nije ni stanje tako lose trenutno, imas vidljive plocice tako da nije to uopste strasno.
Ono na sta bih ja obratio paznju je da kad sledeci put pocnes da pakujes je da promenis pristup treningu jer fali tu misica a ako imas 10 godina staza s tegovima verovatno si dosta dugo tapkao u mestu jer to ipak nije mali vremenski period.
Plan rotacija koje si napisao je ok i hrana koju ces jesti takodje je ok. Obrati paznju na unos vode i unos elektrolita i da uvek budes hidriran.

[nebojsaprotic]

Ovo je skroz korektan plan i nije ni stanje tako lose trenutno, imas vidljive plocice tako da nije to uopste strasno.
Ono na sta bih ja obratio paznju je da kad sledeci put pocnes da pakujes je da promenis pristup treningu jer fali tu misica a ako imas 10 godina staza s tegovima verovatno si dosta dugo tapkao u mestu jer to ipak nije mali vremenski period.
Plan rotacija koje si napisao je ok i hrana koju ces jesti takodje je ok. Obrati paznju na unos vode i unos elektrolita i da uvek budes hidriran.

hvala na odgovoru, evo da objasnim za tih 10 godina, recimo da sam krenuo kao klinac i da sam u teretanu krenuo kao dodatak treninzima košarke, tako da to u početku nije bilo ozbiljno, posle gimazije i prve godine faksa, kad sam već video da nema šanse ni da porastem ( ) ni da budem košarkaš i uz ozbiljnije obaveze na faksu, krenuo sam samo u teretanu pa zadnjih par godina je to dosta ozbiljnije, i za 3 godine sam se popeo sa 63 na 75 kg...
znači to u početku mogu da nazovem upoznavanjem sa teretanom ,al ništa ozbiljno
eto i da dodam da sam bio izrazito mršav uvek, ektomorf što bi se reklo

[Stevan Čerubdžić]

Nisam ti odgovorio na pitanje.
Ides sa ovim dok radi, kad prestane smanjis, ubacis po koji nulu i tako kad i to stane krenes sa lowcarbom pa na keto.
To je najbolji pristup, po jedan korak napred.
Da, video sam odma sta i kako i definitivno ce ubuduce biti bolje jer je podloga dobra. Sad eto ucio si iz gresaka tokom godina i samo napred.

[Pedja_Petrovic]

Steve ODLICAN odgovor dao
i slozio bih se poptuno sa njim oko i u vezu treninga da je defitivno vreme da ubacis neke novine