General Bodybuilding Discussion > Članci

TRBUSNJACI by LEE HANEY

(1/1)

Pedja_Petrovic:
LI HEJNIJEVI PRINCIPI U TRENINGU ZA ABDOMEN

 

PITANJE:

“Kako bi trebalo da treniram trbušnjake za maksimalnu mišićnu definiciju? Da li je neophodno da radim serije sa velikim brojem ponavljanja svakog puta?”

ODGOVOR (Li Hejni, osmostruki prvak Mr. Olympia):

“Mnogi vežbači treniraju trbušnjake svakodnevno, uz serije sa velikim brojem ponavljanja smatrajući da će na taj način istopiti masne naslage u predelu stomaka. Ipak, takav pristup neće izrezbariti vaše trbušnjake, kao što ni takav pristup treninga neće izgraditi mišićnu masu bilo koje mišićne grupe. Kada je u pitanju razvijanje mišića, jedino težinski trening može doprineti okidanju mehanizama rasta.


Naša preporuka je da se trening za abdomen sastoji od 4 vežbe i ukupno 12-13 radnih serija, sa 10-20 ponavljanja u svakoj. Svako ponavljanje treba izvoditi kontrolisano sa akcentom na jake kontrakcije, kao što bi tako trebalo trenirati i svaku mišićnu grupu. Ipak, kada su u pitanju trbušnjaci, može se istaći jedna specifičnost, a to je učestalost treniranja........


NASTAVAK teskta procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2015/08/trbusnjaci-by-lee-haney.html

Navigacija

[0] Indeks poruka