Ostalo > Offtopic

Bol u ramenu

(1/3) > >>

Cule83:
Cao ekipa..pomagajte...
Imam jak i ostar bol u levom ramenu (izmedju prednjeg i srednjeg) koji se javlja prilikom treninga grudi (pogotovo na uskom bencu). Ledja, rame, ruke noge kad radim bola nema.
Trening:
Pon: grudi-tric
Sreda: Ledja-bic
Petak:Rame
Nedelja: Noge
4-5 vezbi, 8-12 ponavljanja, 60-80% max tezina. Kad se bas dobro osecam pojacam (1 mesecno).
Za vreme izmedju dva treninga grudi, kroz dva-tri dana rame mi se odmori i bol prestane.
Vec sledeci trening grudi bol se vraca i to istim intenzitetom. 
Inace bas vodim racuna o formi izvodjenja, ali opet moguce je da sam nesto pogresno uradio i napravio stetu.
Dobro se zagrevam, mazao sam onu crvenu kremu (sto greje) pre treninga i zelenu (sto hladi posle) i nista.

Verujem da vas je dosta imalo isti ili slican problem pa molim za neki savet, misljenje...

Izmedju ostalog mislio sam da idem idem kod doktora ako mi se nastavi ovako...

hvala unapred za pomoc...

FD:
eeeehhh... ko se nije bavio sportom a posebno radio sa tegovima, taj nije imao povrede ramena...
kod tebe je naverovatnije povreda rotatora ramena. Ja sam prepun povreda ali rame mi nekako najteze pada i evo i sad me zeza manje-vise. Prosao sam i kinezi terapije, pustanje struje... te crvene i zelene masti nista ne pomazu, to ti je kao kad bi sibicom pokusao da istopis ledenu santu...
Ovako, moje iskustvo kaze da odmah izbacis vezbe na kojima osecas bol. Znaci uski ili kosi bench precrtaj (mene je najvise bolelo kod potiska za prednje rame). Bench smanji na 40-50% od maksimima i radi ga opusteno bez opterecivanja. Pronadji kako se rade vezbe za jacanje rotatora ramena i polako kreni

Cule83:
Tezine sam vec i sad smanjio, jer od bola nije ni moglo vise. Vezbe koje su mi preostale za grudi tako da kazem su razvlacenje, potisak bucicama (menjam ugao klupe), i pullover.
Vezbe za jacanje rotatora cu da proucim hvala puno za savet... uostalom nigde se ne zurim tako da polako do potpunog oporavka jer vezbanje sa onim bolom i nije vezvbanje vec mucenje...

Da li bi mozda pomogao elasti joint u ovoj prici oko oporavka?

Pedja_Petrovic:

--- Citat: Cule83  Januar 09, 2017, 10:15:24 pre podne ---Tezine sam vec i sad smanjio, jer od bola nije ni moglo vise. Vezbe koje su mi preostale za grudi tako da kazem su razvlacenje, potisak bucicama (menjam ugao klupe), i pullover.
Vezbe za jacanje rotatora cu da proucim hvala puno za savet... uostalom nigde se ne zurim tako da polako do potpunog oporavka jer vezbanje sa onim bolom i nije vezvbanje vec mucenje...

Da li bi mozda pomogao elasti joint u ovoj prici oko oporavka?



--- Kraj citata ---

pa tako neki preparat kompleksan,sigurno da
Po meni,u tvpm slucaju, svakako bolje:

http://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/kompleksni-preparati-zglobovi/285-animal-flex-44-paketica.html

Miodrag00000:
Da ne otvaram novu temu.
Radio sam na treningu prvo bench press na kosoj klupi. Bilo ja hladno a nisam se zagrijao, zurio sam da odradim trening i odradio sam prvu seriju sa 60kg a onda sam drugu naglo povecao na 100kg (jos ne mogu da vjerujem da sam to uradio). Tih 100kg nije mnogo velika kilaza da sam se mucio da podignem jer mogu mozda nekih 10tak puta da odradim. Medjutim dok sam spustao opterecenje na 3 ponavljanje, osjetio sam odmah ispod klavikule kako mi se misic valjda istegao (prije bih tako rekao nego pukao). Mjesec ipo je proslo i dalje ne mogu da radim grudi. Mogu ravni bench ali kosi ni sa samom sipkom jer odma zaboli ali sam batalio potpuno da ih radim. Ne vidi se na grudima nikakva promjena da je nateklo ili bilo sta slicno sem sto ne mogu da radim jer odma zaboli. Da li je neko imao slican problem? Da li da odem kod doktora ili da mirovanjem sacekam da prodje?

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana