General Bodybuilding Discussion > Članci

ISHRANA ZA KVALITETNU MIŠIĆNU MASU

(1/5) > >>

Pedja_Petrovic:
Nabacivanje novih, kvalitetnih kilograma zahteva i jak trening i pravilnu, sređenu ishranu.

Suština jakog treniranja je prilično prosta za shvatiti, samo što nije laka. Postoji dosta dobrih programa po netu, dobrih tehnika itd. predlog je da odaberete jedan koji bi vam najviše odgovarao i da ga se držite uporno i dosledno.

Što se ishrane tiče, tu je stvar malo drugačija. Nabacivanje težine u smislu novih brojki na vagi je takođe prilično lako. Jednostavno, stavljajte u usta sve što stignete (s oproštenjem).

 Ali, ovde ne govorimo o takvim kilogramima. Da stvar bude još gora, za one sa lošom genetikom, novi kilogrami mišića često znače i nove kilograme masti, a to nije nimalo poželjno.
U ovom tekstu ćemo vam ponuditi jedan kvalitetan plan ishrane, koji bi trebalo da vam u što većoj meri otvori mogućnost za dobijanje kvalitetne mišićne mase, što podrazumeva dobijanje mišića, uz vrlo malo masti.

Dizajn programa:
Program se sastoji iz dva segmenta: jedan rezervisan za dane u kojima trenirate, drugi za dane odmora.

Kada kažemo ,,trenirate,, mislimo na jak, intenzivan težinski trening, a ne kardio. Kardio trening svrstavamo u ,,dane odmora,,.

U danima kada trenirate cilj nam je da uvećamo unos hidrata, smanjimo unos masti, uz naravno visok unos proteina iz kvalitetnih namirnica. U ovim danima koristimo sve prednosti moćnog, anaboličkog hormona insulina tako što unos hidrata tempiramo u vreme kada oni najverovatnije završavaju u mišićnom tkivu, a ne skladišteni kao masti, dakle odmah izjutra i u obroku nakon treninga.

Kako biste ubrzali vreme dopremanja nutrijenata do ćelija odmah nakon treninga priuštite sebi proteinski šejk sa prostim hidratima. Dobra stvar je da isti ovaj šejk pijuckate i tokom treninga.  Izuzetak može biti dan kada radite jako na čučnju ili mrtvom, jer pojedincima može izazvati povraćanje ili mučninu.

Idealno bi bilo kada bi PWM usledio između 60 i 90 minuta nakon treninga. Ili da postavimo praktičnije: jedite onda kada osetite da ste svarili šejk.

Suština je da tokom dana kada treniramo ishranom pospešujemo hipertrofiju, dok u danima odmora se trudimo da ne akumuliramo masti.  ovo se postiže značajnim umanjivanjem unosa hidrata, brojem obroka i kalorija, uz unošenje zdravih masti i proteina.

Redukcija hidrata i njihovo pravilno uzimanje sa vremenskog aspekta daje nam mogućnost da kontrolišemo insulin, koji će nam pomoći da i upravljamo našim masnim naslagama. Unos hidrata se smanjuje kako dan ide, s obzirom i na umanjivanje osetljivosti na insulin.

Onda kada su potrebe jetre i mišićnog glikogena zadovoljene, viši nivo insulina dovodi do skladištenja masti. upravo zato i ubacujemo zdrave masti i proteine, umesto hidrata. Ovo će nam pomoći da minimiziramo skladištenje masnih nasloga, čak i kada unosimo dosta kalorija. .................

NASTAVAK teksta, procitajte na nasem BLOGU,klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/06/ishrana-za-kvalitetnu-misicnu-masu.html

Zbuu:
Poz imam problem kako da iskombinujem bar 3 obroka dnevno. Problem je u tome sto radim nocu i ustajem u 13h a lezem oko 4-5. Trening  mi pocinje u 19h. Svaki dan jedem kada ustanem u 13h i posle treninga oko 21h. Hteo bih i koji kg da smrsam. Ako neko moze da mi iskombinuje 3 obroka i sta kada smem da jedem. Hvala!

Pedja_Petrovic:

--- Citat: Zbuu  Januar 24, 2019, 04:23:51 posle podne ---Poz imam problem kako da iskombinujem bar 3 obroka dnevno. Problem je u tome sto radim nocu i ustajem u 13h a lezem oko 4-5. Trening  mi pocinje u 19h. Svaki dan jedem kada ustanem u 13h i posle treninga oko 21h. Hteo bih i koji kg da smrsam. Ako neko moze da mi iskombinuje 3 obroka i sta kada smem da jedem. Hvala!

--- Kraj citata ---

imas problem da iskombuujes 3 obroka?
a sta da trebas 5 npr.....posto od 3 svakako nemas nista, ako misli i malo ozbiljniji rez da uradis, u smislu i da se makar dovedes u red :)

Zbuu:
Pa iskombinuj mi bar taj treci obrok. Kada da ga ubacim i sta da jedem.

VOJA.S:

--- Citat: Pedja_Petrovic  Januar 25, 2019, 06:16:30 pre podne ---
--- Citat: Zbuu  Januar 24, 2019, 04:23:51 posle podne ---Poz imam problem kako da iskombinujem bar 3 obroka dnevno. Problem je u tome sto radim nocu i ustajem u 13h a lezem oko 4-5. Trening  mi pocinje u 19h. Svaki dan jedem kada ustanem u 13h i posle treninga oko 21h. Hteo bih i koji kg da smrsam. Ako neko moze da mi iskombinuje 3 obroka i sta kada smem da jedem. Hvala!

--- Kraj citata ---

imas problem da iskombuujes 3 obroka?
a sta da trebas 5 npr.....posto od 3 svakako nemas nista, ako misli i malo ozbiljniji rez da uradis, u smislu i da se makar dovedes u red :)

--- Kraj citata ---
Stvarno nisi fer, napisi treci obrok koji ce da pokrije ova dva koja nedostaju....

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana