Oktobar 22, 2017, 04:36:52 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
383.542 poruka u 16.653 tema - 18.559 članova - Poslednji član: MarkoS123
X3MShop banner

Autor Tema: Savet oko suplemenata i ishrane  (Pročitano 842 puta)

Van mreže DejaN91

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Savet oko suplemenata i ishrane
« poslato: April 13, 2017, 12:07:03 posle podne »
Poz. Vec dugo pratim ovaj forum, ali sad sam resio da se registrujem i pitam za savet. Cilj je da izgubim 6-7kg.

Budjenje - multivitamin, dymatize whey 5-10gr
1. obrok 4-5 jaja + ovsene ili kukuruz secerac, nekad i sama jaja + omega 3
Pre treninga - 5gr dymatize bcaa + dymatize kreatin 5-7gr + 20 gr dextroze
Trening - tokom treninga 5 gr dymatize bcaa
Posle treninga - bcaa 5gr + whey 5-10gr + kreatin 5gr + 20gr dextroze
2. obrok 250gr belog mesa + 160gr pirinca
3. obrok 250gr belog mesa + 160gr pirinca
Pre spavanja - whey po potrebi.

Verovatno pola toga ne valja, zato mi i treba savet  ;D

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.267
Odg: Savet oko suplemenata i ishrane
« Odgovor #1 poslato: April 13, 2017, 12:12:59 posle podne »
Pozdrav i dobrodosao :)
Par stvari bi morao da ispravis ovde.Po stavkama.
-U prvom obroku probaj da ides sa proteinima i mastima ( samo jaja na primer)
-Za dextrozom pre treninga apsolutno nemas potrebe
-Pojacaj dozu whey-a u PWM ( mozes jednu mericu)
-Nije mi bas najjasnije ovo 'whey po potrebi', obrok pred spavanje protein+ masti
Plan ishrane, plan treninga,saveti u vezi treninga, ishrane☺ stefanovicvojislav744@gmail.com ili PM
Kontakt tel: 062/ 974-72-19

Van mreže DejaN91

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Savet oko suplemenata i ishrane
« Odgovor #2 poslato: April 13, 2017, 05:54:43 posle podne »
Hvala  :)

Znaci pre treninga samo kreatin bez dex?

Pa dnevno unesem,  ako sam dobro racunao,  oko 130-135gr proteina i pre spavanje unesem jos nekih 30gr proteina.  Sve zavisi od ishrane u toku dana.  Ne unesem uvek istu kolicinu pred spavanje. Na to sam mislio.
 
Malo je teze da rasporedim sve kada sam druga smena,  kao ove nedelje.   
« Poslednja izmena: April 13, 2017, 06:08:32 posle podne DejaN91 »

Van mreže LemiX

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 139
  • SOLDIER
Odg: Savet oko suplemenata i ishrane
« Odgovor #3 poslato: April 13, 2017, 06:04:06 posle podne »
Zanji obrok bi trebao neki sir poput ella....spororazgradjujuci protein....umjesto wheya.
Samo 3 obroka?  :/
« Poslednja izmena: April 13, 2017, 06:06:45 posle podne LemiX »

Na mreži SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.562
  • Free Fighters Gym NS
Odg: Savet oko suplemenata i ishrane
« Odgovor #4 poslato: April 13, 2017, 06:08:48 posle podne »
Nije lose.
Izbaci dekstrozu PRE treninga,dozu wheya pojacaj burazeru sta je 5-10gr jbg..

Zanji obrok bi trebao neki sir poput ella....spororazgradjujuci protein....umjesto wheya.

Ne mora biti sir,ali bitno da je cvrst obrok,poenta je da ne apsorbuje brzo kao whey..
8) Diet,workout plan - PM or santracslobodan7@gmail.com 8)

Van mreže DejaN91

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Savet oko suplemenata i ishrane
« Odgovor #5 poslato: April 13, 2017, 06:14:06 posle podne »
Pa kad sam druga smena idem na posao u 2, vratim se u pola 12. Probudim se u 9. Ne znam kako da iskombinujem jos neki obrok. Nije mi problem da se probudim ranije.

Koliko da uzimam whey? Nisam dobio mericu -.-
Hvala na savetima.

Van mreže LemiX

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 139
  • SOLDIER
Odg: Savet oko suplemenata i ishrane
« Odgovor #6 poslato: April 13, 2017, 06:33:41 posle podne »
Koliko da uzimam whey? Nisam dobio mericu -.-
30gr
Ne mora biti sir,ali bitno da je cvrst obrok,poenta je da ne apsorbuje brzo kao whey..
Da,istina,samo sam dao najjednostavniju soluciju.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 40.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • www.ogistra-nutrition-shop.com
Odg: Savet oko suplemenata i ishrane
« Odgovor #7 poslato: April 13, 2017, 06:53:41 posle podne »
Citat
Nisam dobio mericu -.-

original :D  :P :-X

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.757
Odg: Savet oko suplemenata i ishrane
« Odgovor #8 poslato: April 13, 2017, 06:55:05 posle podne »
Citat
Koliko da uzimam whey? Nisam dobio mericu -.-

Ne znam gde si nabavljao Whey ali merica za protein MORA postojati, pogledaj da nije negde na dnu kutije mozda ...

Van mreže DejaN91

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Savet oko suplemenata i ishrane
« Odgovor #9 poslato: April 22, 2017, 11:54:32 pre podne »
Vec sam odgovorio, ali nesto nece sa telefona da se posalje poruka :o Nasao sam bas na dnu, mada sam i pre trazio, ali nisam nasao . Bravo za mene :P  Kupio sam u Pansportu.

Jos jedno pitanje. Kreatin i rotacija UH, da li da prestanem da uzimam kreatin u tom periodu? Slabo gde se to spominje.

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 4.482
  • HYPERTOPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Savet oko suplemenata i ishrane
« Odgovor #10 poslato: April 22, 2017, 12:10:29 posle podne »
Prestani sa kreatinom ako su rotacije cilj skidanja bf-a.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže DejaN91

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Savet oko suplemenata i ishrane
« Odgovor #11 poslato: April 22, 2017, 03:35:05 posle podne »
Da da, zato i pitam. A vidim da se to malo gde spominje.

Na mreži SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.562
  • Free Fighters Gym NS
Odg: Savet oko suplemenata i ishrane
« Odgovor #12 poslato: April 22, 2017, 11:35:08 posle podne »
Da da, zato i pitam. A vidim da se to malo gde spominje.

Burazeru na 1 strani ces naci brat bratu 5 tema gde se ovo pisalo.. :)
8) Diet,workout plan - PM or santracslobodan7@gmail.com 8)