Avgust 19, 2017, 09:21:48 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
381.829 poruka u 16.525 tema - 18.470 članova - Poslednji član: lucamodric
X3MShop banner

Autor Tema: ruke mi ne rastuu, slaba tacka,pomoc?? :-(  (Pročitano 766 puta)

Van mreže mirkocop

  • Član
  • *
  • Poruke: 15
ruke mi ne rastuu, slaba tacka,pomoc?? :-(
« poslato: Jun 18, 2017, 09:50:27 posle podne »
da li neko moze da pomogne, imam obim ruke 41,5cm, i ne rastu vise, trening mi izgleda ovako u jednom danu radim biceps radim tri vezbe:
1: stojevi pregib sa sipkom 3-4 serije, po 10-12 ponavljanja, neka radiim i opadajuce serije menjm stalnoo, nekada radim do otkaza tako je za sve vezbe
2:pregib sa bucicama
3: pregib sa bucicama na skot klupi, ali menjm stalno vezbe ovo navodim jedan trening
Podlaktice:
1:pregib rucnog zgloba
2:obrnuti pregib rucnog zgloba
Triceps:
1:lezeca exstenzija
2:uski potisak na klupi sa ravnom sipkom
3:stojeca extenzija bucicom
4: kickback bucicom
to ne odprilike moj trening ali ruke ne napreduje, da li treba da menjam nesto, kada radim ruke obavezno odmaram jedan posle toga, pa onda idu grudi jedan dan, pa ledja drugi, pa odmor, onda ramena, pa posle ruke itd? hvala unapred

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.539
  • Free Fighters Gym NS
Odg: ruke mi ne rastuu, slaba tacka,pomoc?? :-(
« Odgovor #1 poslato: Jun 18, 2017, 10:11:06 posle podne »
Si probao da radis noge nekad hm?
8) Diet,workout plan - PM or santracslobodan7@gmail.com 8)

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 4.047
  • HYPERTOPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: ruke mi ne rastuu, slaba tacka,pomoc?? :-(
« Odgovor #2 poslato: Jun 18, 2017, 10:12:07 posle podne »
Da li mogu slike forme celog tela i odmah cu ti reci zasto ne rastu.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Na mreži VOJA.S

  • Global Moderator
  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.168
Odg: ruke mi ne rastuu, slaba tacka,pomoc?? :-(
« Odgovor #3 poslato: Jun 18, 2017, 10:33:02 posle podne »
Nisi rekao ni koliko godina imas, ni koliko si teazk, ni kakva ja ishrana.
Prosto je, ne treninras ih kako treba tj. ne izvodis pokrete...
Plan ishrane, plan treninga,saveti u vezi treninga, ishrane☺ stefanovicvojislav744@gmail.com ili PM
Kontakt tel: 062/ 974-72-19

Van mreže mirkocop

  • Član
  • *
  • Poruke: 15
Odg: ruke mi ne rastuu, slaba tacka,pomoc?? :-(
« Odgovor #4 poslato: Jun 18, 2017, 10:36:44 posle podne »
evo ove slike imam

Van mreže mirkocop

  • Član
  • *
  • Poruke: 15
Odg: ruke mi ne rastuu, slaba tacka,pomoc?? :-(
« Odgovor #5 poslato: Jun 18, 2017, 10:38:06 posle podne »
evo

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 4.047
  • HYPERTOPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: ruke mi ne rastuu, slaba tacka,pomoc?? :-(
« Odgovor #6 poslato: Jun 18, 2017, 10:42:36 posle podne »
Ruke su ti najmanji problem a noge najveci. Nece ruka mrdnuti ni cm dok noge ne dobiju svaka bar 5cm. Sad savet prihvati ili ne ali tako je.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže mirkocop

  • Član
  • *
  • Poruke: 15
Odg: ruke mi ne rastuu, slaba tacka,pomoc?? :-(
« Odgovor #7 poslato: Jun 18, 2017, 10:45:53 posle podne »
tezak sam oko 96-97 kg imam 24 godine visok 185, plan iskrane, dorucak 7-8 jaja i povrce iz kesice,30 grama proteina.
drugi obrok pirinac-piletina salata
trening, 50 grama proteina
treci obrok piletina ili pirinac ili krompir ubacim
cetvrti obrok haringa, povrce iz kesice
5 obrok haringa ili tunjevina, sira sa veoma mali procentom masti, badem, pistaci...

Van mreže mirkocop

  • Član
  • *
  • Poruke: 15
Odg: ruke mi ne rastuu, slaba tacka,pomoc?? :-(
« Odgovor #8 poslato: Jun 18, 2017, 10:48:33 posle podne »
ali noge su mi jake coni mi se genetski obim butina 63, a lista 44

Van mreže mirkocop

  • Član
  • *
  • Poruke: 15
Odg: ruke mi ne rastuu, slaba tacka,pomoc?? :-(
« Odgovor #9 poslato: Jun 18, 2017, 10:50:59 posle podne »
evo.

Van mreže Lazar Kompany4

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 326
Odg: ruke mi ne rastuu, slaba tacka,pomoc?? :-(
« Odgovor #10 poslato: Jun 18, 2017, 10:54:04 posle podne »
Trebao bi za pocetak da spustis BF pa onda da krenes da pakujes kvalitetno.
« Poslednja izmena: Jun 18, 2017, 10:57:08 posle podne Lazar Kompany4 »

Van mreže mirkocop

  • Član
  • *
  • Poruke: 15
Odg: ruke mi ne rastuu, slaba tacka,pomoc?? :-(
« Odgovor #11 poslato: Jun 18, 2017, 10:54:26 posle podne »
radim ja i nige ali ih ne forsiram puno, razmiljam gde gresim u planu treninga, ili ne treniram dovoljno nemam pojma

Van mreže mirkocop

  • Član
  • *
  • Poruke: 15
Odg: ruke mi ne rastuu, slaba tacka,pomoc?? :-(
« Odgovor #12 poslato: Jun 18, 2017, 10:58:25 posle podne »
 ali zanima me sto mi ne napreduju rukee vise uopste, gde gresim??

Van mreže mirkocop

  • Član
  • *
  • Poruke: 15
Odg: ruke mi ne rastuu, slaba tacka,pomoc?? :-(
« Odgovor #13 poslato: Jun 18, 2017, 10:59:26 posle podne »
i hvala vam svima na odgovorima ;-)

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 4.047
  • HYPERTOPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: ruke mi ne rastuu, slaba tacka,pomoc?? :-(
« Odgovor #14 poslato: Jun 18, 2017, 11:10:29 posle podne »
Jer telo ne zeli disproporciju zato sam ti reko sliku celog tela a ne na pola.
Lepo kaze Lazar, spusti bodyfat jer ces sada tesko upakovati misic na ovu formu, bojim se da ce sav visak da ide u masne naslage.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440