General Bodybuilding Discussion > Članci

ZESTOKI TRENING ZA MASU RAMENA!!

(1/1)

Pedja_Petrovic:
Unapredite ramena žestokim treningom za zadnji deo deltoida

Ukoliko imate genetski slaba ramena, onda ste u tome slični i sa autorom ovog teksta. Godinama sam se mučio radeći bezbroj potisaka i varijacija potisaka, lateralnih dizanja, ali jednostavno nisam mogao  da postignem ni neke ozbiljnije obime, niti izražene strijacije i punoću mišića.

Moj problem je bio u tome što sam iz nekog razloga verovao da je najbolji raspon ponavljanja za rast između 8 i 12. smatrao sam da će me viši broj ponavljanja istanjiti i pretvoriti u žgoljavog maratonca.

Jesam li našao neko rešenje? Evo ga:

visok broj ponavljanja sa jakim težinama
velika pažnja usmerena na zadnji segment deltoidnog mišića

Pravilo br. 1: ne zapostavljajte zadnji segment deltoida!

Ako mislite da ćete treniranjem leđnih mišića razviti do zavidnog nivoa i zadnji deo ramena, grešite. Jak i razvijen zadnji deo daje vam više detalja i na leđima, ramenu daje taj lepi, trodimenzionalni izgled, širi ste, pravih ramena.

Tajna je u tome da ovaj deo mišića trenirate sa što većim brojem ponavljanja. Upravo to sam tokom godina treniranja otkrio.

Neće biti nimalo lako i predstavljaće pravi test vaše volje, ali ukoliko to možete da istrpite, napredovaćete veoma dobro. Evo i jednog programa koji vam nudimo da isprobate:

NASTAVAK teksta, procitajte na nasem BLOGU, klikom na link ispod:

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2013/07/zestoki-trening-za-ramena.html

Navigacija

[0] Indeks poruka