Mart 29, 2024, 01:13:50 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.948 članova - Poslednji član: Pekiiii
X3MShop banner

Autor Tema: Full Body umesto standardnog splita  (Pročitano 10936 puta)

Van mreže Syncopat

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 232
Full Body umesto standardnog splita
« poslato: Novembar 21, 2017, 07:05:18 posle podne »
Od decembra bih hteo da svoj 4-dnevni split zamenim full body splitom takodje u 4 dana. E sad ja sam radio po misicnoj grupi uvek od 20-25 serija po danu osim za noge (15 serija) i ruke (9 serija po ruci). I sad sam ja tu istrazivao i navodno ako se radi celo telo onda bi trebao volumen da se poveca. Sto znaci umesto da radim 20 serija nedeljno grudi, da uradim 30 serija i tako za sve. Ja sam sad seo i nakrpio neki trening ali mi se cini previse. uglavnom izadje na 32 serije po danu sto mi se cini mnogo? sta vi mislite, evo slike plana.

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.932
  • Hammers and nails
Odg: Full Body umesto standardnog splita
« Odgovor #1 poslato: Novembar 21, 2017, 07:31:23 posle podne »
Ubice te silne tabele i gluposti...

Nikad ti ne mozes odraditi u full body treningu isto kao na splitu po danima a da ti trening ne traje od jutra do mraka...

Malo iskalkulisi jbg..

Van mreže Rade Merdovic

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 498
Odg: Full Body umesto standardnog splita
« Odgovor #2 poslato: Novembar 21, 2017, 08:02:28 posle podne »
Meni konkretno full body odgovara jedino u periodu kada nisam trenirao par mjeseci kada sam radio konstantno duple smjene itd pa da sto prije vratim tijelo u neku"formu"ali za ovako nzm sta je cilj nekom odg nekom ne,ali zasto mijenjas 4x split prestao da daje rezultate?

Van mreže Marvox

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 314
  • MOZAK SRCE MUDA
Odg: Full Body umesto standardnog splita
« Odgovor #3 poslato: Novembar 21, 2017, 08:41:37 posle podne »
Sa ovim nacinom treninga vec biti 3 sata za tegovima. Ako vec zelis idi vezane 3 vezbe bez pauze, odmor, pa opet. Osim osnovnih, gde je potreban veci odmor i veca opterecenja.
Mada ne znam zasto sve ovo radis...

Van mreže potkonjak09

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 77
Odg: Full Body umesto standardnog splita
« Odgovor #4 poslato: Novembar 21, 2017, 08:46:42 posle podne »
i meni full body odgovara da ga nekad ubacim (npr.jednu nedelju u par meseci, ili ako neku nedelju stignem samo 1-2 dana u teretanu).. inace nije mi neka opcija, jer se bas oduzi preko sat i po, da bi obuhvatio sve

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Full Body umesto standardnog splita
« Odgovor #5 poslato: Novembar 21, 2017, 08:51:59 posle podne »
Sve su gore momci rekli i sa svakim komentarom bih se slozio 100%.
Zasto ti kao utrenirana jedinka radio fullbody?
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Syncopat

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 232
Odg: Full Body umesto standardnog splita
« Odgovor #6 poslato: Novembar 21, 2017, 09:03:47 posle podne »
Mislio sam da promenim malo. Tj da isprobam onu teoriju da je raditi jednu misicnu grupu nedeljno nedovoljno, tj da imam previse pauze. Navodno da je to dobro samo za profesionalce kojima je stvarno potrebna tolika pauza izmedju misicnih grupa. U teretani gde sam sad je nemoguce da radim vezbe za redom jer je neverovatna guzva. Kod full body me samo nervira sto cu biti 2h u teretani dok se zagrejem, istegnem odradim..
inace slazem se sa svim komentarima, i ja sam to radio iskljicivo kad ne treniram dugo pa da se zagrejem. Da budem iskren ovo mi je palo na pamet jer trenutno na sve strane hvale full body u odnosu na splitove, msm za nas rekreativce. Tipa testosterone nation i jos neki blogovi cija imena nisam zapamtio

Van mreže Marvox

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 314
  • MOZAK SRCE MUDA
Odg: Full Body umesto standardnog splita
« Odgovor #7 poslato: Novembar 21, 2017, 09:10:21 posle podne »
Jel si razmisljao o Push Pull Legs?

Ne rasporedjujes po nedeljnom nivou, vec radis redom pa kako padne koji dan.
« Poslednja izmena: Novembar 21, 2017, 09:14:31 posle podne Marvox »

Van mreže Syncopat

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 232
Odg: Full Body umesto standardnog splita
« Odgovor #8 poslato: Novembar 21, 2017, 09:27:48 posle podne »
nisam radio.. to mi opet zvuci kao neki split na push pull i legs. msm kapiram da cu raditi vise od 1 nedeljno svaku particiju ali opet nije full body. mada sta znam. mogao bih to da probam. imas neki plan toga?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Full Body umesto standardnog splita
« Odgovor #9 poslato: Novembar 22, 2017, 05:56:02 pre podne »
Licno, nikada i nikako nisam mogao ukapirati, a sa druge strane npr svi NECURALCI uglavnom se pravdaju da ne mogu da budu kao USERI itd itd itd pa kako ovo:

Citat
da imam previse pauze. Navodno da je to dobro samo za profesionalce kojima je stvarno potrebna tolika pauza izmedju misicnih grupa.

Dakle
po toj teroiji, telo jednog amatera, koje ima, pod pretpostavkom koliko toliko sredjenu ishranu,a svakako ne 2.5 gr B + 5 gr Uh + sve ostalo sto koriste USERI, je sposobnije da se OPORAVI od BILO kakve vrste treneinga,a POGOTOVO od treninga vlikog obima kakav je FB, nego sto se to uspe oporavatii telo koje bas iz tog razloga uzima sve sto uzima - veroma intrestano od kada je izaslo,a vidim da drzi i sada..

Sve je podredjeno BRZINI i kacenu slika sa klijetnima i onda bla bla bla, i nakon toga se taj klijent NAPUSTA iz razlzoga sto se NEMA KAKO DALJE
stvar je jednostavna
nadjes nekog klinca ciji hormonal respond je fantastican, ma sta god da radio, a pogtovo ako nema NISTA sredjeno,a nema
nataknes ga na neki oblik ishrane, gde je dovozljeno i jos svasta nesto, uvalis mu FB trening i naravno da je promena ODLICNA - samo ne znam - a kakva bi bila drugacija ako je klnac konstantan u tome.

ali dobro....intrenet je cudo

Van mreže Syncopat

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 232
Odg: Full Body umesto standardnog splita
« Odgovor #10 poslato: Novembar 22, 2017, 02:32:42 posle podne »
Ja sam samo preneo sta sam procitao. Zato sam i dosao ovde da vidim u cemu je stvar sa tim FB odjednom. Iskreno meni cak i ovaj split 4x nedeljno + kardio je opterecujuci.. a kamoli da povecam volumen nedeljni za 50%. Ali opet kad citam na blogovima zapitam se da li bih mogao jos bolje. A sta mislis o ovoj push/pull varijanti?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Full Body umesto standardnog splita
« Odgovor #11 poslato: Novembar 22, 2017, 03:03:07 posle podne »
Ja sam samo preneo sta sam procitao. Zato sam i dosao ovde da vidim u cemu je stvar sa tim FB odjednom. Iskreno meni cak i ovaj split 4x nedeljno + kardio je opterecujuci.. a kamoli da povecam volumen nedeljni za 50%. Ali opet kad citam na blogovima zapitam se da li bih mogao jos bolje. A sta mislis o ovoj push/pull varijanti?

ma dobro
FB nije bas odjednom, vec si ti sada nakon xx godina nabasao na te i takve clanke
postoji to  ihaaaaa

push/pull je u redu
stvar je u tome sto NE POSTOJI najbolji trening
stvar je u tome kako shvatas NEKI OD trening principa
ako ti smatras da je nekome FB ili PP trening doneo to sto mu je doneo (ma sta god to da znacilo) ili neki split- to je VECI problem od bilo svega
SVAKI prgoram je ODLICAN, samo ga treba shvatiti onakvim kakv jeste, a n glerifikovati nesto kao NAJBOLJE

dobro si bio krenuo
DA MALO PROMENM
to MALO, prilagodi sebi i radi..
sta god da uradis...dobro uradis - dok ne odlazis u krajnost

Van mreže Syncopat

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 232
Odg: Full Body umesto standardnog splita
« Odgovor #12 poslato: Novembar 22, 2017, 05:08:34 posle podne »
Da to sam i mislio. Ali opet najveci broj profesionalacs (bar za koje ja znam) rade klasicne splitove 1 grupa nedeljno. Ne znam za pro koji rade PP ili FB ( sto ne znaci da ih nema ) i onda procitam tamo navodne gomile prednosti kad radis misicnu grupu vise puta ned i padne mi na pamet da promenim cisto da vidim. E sad voleo bih kad promenim da ipak povecam volumen nedeljni u smislu da ovo sto sam radio 20 serija bude 25-30 nedeljno al sve mi se cini da je nemoguce do da skrpim a da ne treniram 2h sa tegovima sto mi zvuci previse..

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Full Body umesto standardnog splita
« Odgovor #13 poslato: Novembar 22, 2017, 05:27:28 posle podne »
A sta smatras pod profesionalcem.
Ljude koji imaju pro card ili?
Gledas totalno pogresno na to sve, i to oko pauze itd, nije to bas kako ti mislis.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Syncopat

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 232
Odg: Full Body umesto standardnog splita
« Odgovor #14 poslato: Novembar 22, 2017, 05:46:00 posle podne »
Pod pro smatram ljude koji svoj lifestyle posvecuju teretani. U smislu imaju dijetu, program treninga, godine iskustva i uz to koriste “hemiju”. Tipa rich piana je za mene pro iako nije takmicar i gomila tih youtubera/instagramera ciji se lifestyle vrti oko treninga. Kako mislis da ne ide to tako sa pauzama? Izmedju serija ili?