General Bodybuilding Discussion > Članci
YAMAMOTO SERBIA ARTICLES
Pedja_Petrovic:
🙃Pravilna ishrana je jedan od najvažnijih aspekata bodybuildinga.
• Dovoljno je teško shvatiti šta, koliko i kada jesti, ali to je još jedan problem u potpunosti da biste bili sigurni da imate pravu hranu pri ruci.😱😱
• Pošto ne jedete kao prosečan covek, ne možete ni da kupujete kao da jeste prosecni..
• Mi imamo različite prehrambene potrebe od npr "samo" kuvanog krompira koji se daje uz sarmu i moramo prihvatiti da ćemo kupovati namirnice češće od običnih ljudi.
• Nekoliko nedeljnih putovanja je apsolutni minimum (uglavnom). Većina namirnica koje treba da jedete (meso, povrće, itd.) su kvarljive i malo je verovatno da ćete sve dobiti na istom mestu.
• Prihvatite da ćete potrošiti više na namirnice nego na obične ljude.😕😕
• Možda ćete naći način da zaobiđete ovu situaciju u nekoj meri, ali uz hranu, kao i kod većine stvari, dobijate ono što plaćate.
• Pored toga što kvalitetna hrana često košta više od nezdrave hrane, možete očekivati da ćete je kupovati.
• Sportistima je potrebno više hranjivih tvari, više hranjivih tvari znači više hrane, a više hrane znači više novca.
• Dobra strana je , da ne bi trebalo da kupujete sokove, čips, kolače ili druga prerađena sranja, zato se utešite činjenicom da možete uštedeti novac na tom području.☺️
• Kupujete u sirovom stanju kad god je to moguće. To vam štedi novac i omogućava vam da kupite u količinama koje će vas zadržati na neko vreme i smanjiti učestalost poseta prodavnicama.
• isplanirajte svoje kupovine što je moguće preciznije pre vremena. Kupovina zasnovana na raspoloženju (gladna, puna, sretna, depresivna, svejedno) može samo dovesti do jedne stvari ... kupovati pogrešne vrste hrane u pogrešnim količinama iz pogrešnih razloga. Napravite listu i držite se nje.😊
• Sve što jedete treba da ima svrhu.
Trebalo bi da radite oko 80% vaših kupovina u prodavnici po obodu prodavnice (odeljak za proizvodnju, šalter za meso, delikatesni, rashladni deo ...). Tu se može naći većina svežeg voća, povrća i sirovih izvora proteina.✊
• Ono što bodybuilder jede u velikoj meri zavisi od pojedinca, ali postoje neke stvari koje bi svi trebali jesti (nemasno meso, povrće ..) i neke stvari koje nitko ne bi trebao jesti (slatkiši, kolači…).
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia
Pedja_Petrovic:
Metabolička fleksibilnost je mogućnost prelaska sa jednog izvora goriva na drugi; od masti do ugljenih hidrata i ugljenih hidrata do masti.😟
• Metabolička nefleksibilnost je upravo suprotna; nemogućnost (ili ograničena sposobnost) prelaska sa jednog izvora goriva na drugi.😱
• Za fizičku osobu, ovo je ozbiljan problem jer je jako teško izbaciti masnoću ako je ne možete spaliti!
• Metabolička nefleksibilnost takođe može igrati ulogu u različitim procesima bolesti kao što je metabolički sindrom.😱😱
• Tako da zajedno sa boljom kompozicijom tela, biti metabolički fleksibilan može biti i zdrav.
• Ključ za razumevanje metaboličke fleksibilnosti je uloga koju insulin igra. U zdravom stanju sa normalnim metabolizmom insulina, možete se efektivno prebaciti iz metabolizma primarno masti u metabolizam ugljenih hidrata i obrnuto.
• Dobra vest je da je mišić glavni igrač u energetskoj bilanci zbog svoje metaboličke aktivnosti, kapaciteta skladištenja i za glikogen i za lipide i za efekte na osjetljivost na insulin.😎😎
• Imati više mišića omogućava vašem tijelu da ima veći "odliv" i za masti i za ugljene hidrate, jer je mišić metabolički vrlo zahtevan.
• Tokom posta, neko ko je veoma metabolički fleksibilan, moći će da se koristi sa benefitima u spremljenoj telesnoj masti.
*Ono sto je NAJVAZNIJA stvar je da pojedinci koji su metabolički nefleksibilni mogu to da urade, tako da post postaje način da se poveća fleksibilnost metabolizma.☺️
• Čak i za genetski sklonost ka metaboličkoj nefleksibilnosti, promena ponašanja u načinu života i vreme hranjenja može zaista pomoći da se telo ponovo "ubaci" u speed mode tj da postane metabolicki aktivno i da odgovara zahtevima kada su u pitanju unosi makrosa.✈️
• Promenjeni metabolizam je usko povezan sa oksidativnim stresom i upalom. Upotreba antioksidanata ima pozitivan uticaj na to.
• Fitonutrijenti, jedinjenja koja se nalaze u bilju, začinima, voću i povrću, fino podešavaju naše metaboličke puteve, čineći nas više osetljivim na insulin i bolje sagorevanjem masti.
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia
Pedja_Petrovic:
Tokom proteklih dve stotine godina, povećali smo unos šećera za 3.000%.🙂🙂
Ovo je najveća promena u ljudskoj ishrani od pronalaska vatre.
• Industrijalizacija hrane je glavni doprinos padu generacije testosterona u današnje vrijeme.
• Posebno postoje 4 namirnice koje su uvedene industrijalizacijom i izazivaju pustoš na našim nivoima testosterona:
• Rafinirani šećer
• Rafinirane žitarice
• Biljna ulja
• Trans masti
Konzumiranje rafiniranog šećera čini da vam šećer u krvi ide gore, a zatim dole, i tako u krug
Vaše telo reaguje na ove fluktuacije tako što smanjuje osetljivost na insulin, tj. Sve više insulina se oslobađa da bi se nosio sa svim tim šećerom.
• Smanjena osjetljivost na insulin dovodi do:
• Značajanog pad testosterona
• Značajan pad hormona rasta
U ekstremnim slučajevima, može dovesti do gojaznosti i dijabetesa tipa 2.
• Već hiljadama godina konzumiramo šećer kroz vlaknasti paket voća.
• Rafinirani šećer je, međutim, sasvim druga priča. Naša tela nisu evoluirala da bi se efikasno nosila s tim.
• Rafinirana zrna imaju isti uticaj na vaš testosteron. Oni smanjuju sposobnost tela da sintetizuje vitamin D, ključnu komponentu sinteze testosterona.
• Isključite rafinirane ugljene hidrateza, složene UH kao što su celovite žitarice i skrobno povrće.
• Biljna ulja sadrže ravnotežu omega 3 do 6 koje LOSE; nešto kao 16: 1 u korist omega-6.🙃
Rezultat? Hronična upale, zapaljena i slicno ( ovo nemojete pogresno shvaiti, postos e ne radi o nekim oblicma tipa upala pluca i slicno). Nedostatak ove vrste zdravih masti moze da izazove inflammatation mekih tkiva, misicnog tkiva i slicno..
• Hronična upala ne samo da snižava vaš testosteron, već i povećava rizik od razvoja brojnih drugih zdravstvenih problema.
• Biljna ulja nisu postojala prije industrijske evolucije. Zamenite ih sa:🙃🙃
•Maslinovo ulje
•Kokosovo ulje
• MCT ulje
• Maslac prozivoden od mleka krava koja se hrane svezom i sirovom travom na pasnjacima (ima ima, nemojte odmah da skacete, licno kupujem u Subotici i varijanta je IRISH BUTTER)
Trans masti su štetne za muško zdravlje.
Oni smanjuju vaš testosteron i smanjuju broj spermatozoida.😱😱
• Ako pročitate rieč „delomično hidrogenizovano“ na popisu sastojaka, izbacite tu stvar.
Pečeni proizvodi, pržena hrana, čips i margarin su najčešći krivci.
• Kao rezultat toga, prosečan čovek ima prošireni struk, dok mu je telo izgorelo od hranljivih materija koje su mu potrebne da bi proizvela optimalne nivoe testa.
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia
Pedja_Petrovic:
Većina dijeta se danas fokusira samo na negativnu stranu insulina, što izgleda kao logičan pristup.
• Morate ići s niskim unosom UH da biste smanjili oslobađanje insulina i izgubili masnoću, zar ne? Vauuu
• To je tačno, pogotovo ako imate prekomernu težinu, i verovatno ste rezistentni na insulin, što je problem kod većine populacije.
• Problem je u tome što to nije potpuni pristup, pogotovo za sportistu koji trenira.
• Sto ste god vise u formi i sto ste vise aktivniji to više morate početi razmišljati o pozitivnoj strani insulinske jednadžbe.
• Insulin vam može pomoći u održavanju mišića, dok celokupni dijetetski recept (vasa koncipirana dijeta)i dalje uklanja masnoću.
• Zato dijete za prekomernu telesnu težinu, dijabetičare, sedilačke uredske radnike ne bi smele biti iste kao one za aktivne sportiste.Opa!
• Ključno je da li je vaše telo osetljivo na insulin ili je otporno na insulin. Ako je vaše telo osetljivo na insulin, onda ćete dobiti više anaboličkih efekata insulina. Ugljeni hidrati mogu biti viši u vašoj ishrani. Ako je vaše telo otporno na insulin, tada ćete dobiti više lipolitičkih efekata insulina, a UH bi trebali biti niži u ishrani.
• Možda umesto da se uvek fokusiramo na rezanje UH, trebali bismo pokušati poboljšati sposobnost našeg tela da ih koristi.Sta kazete? Ne...idemo dalje
• To znači da treba da postanemo malo osetljiviji, tako da možemo da se nosimo sa nekim prokletim ugljenim hidratima u našoj ishrani.
Pristup osjetljivosti na insulin;
• Pravilno merenje vremena hranjivih tvari i intenzivna trening s težinom značajno će poboljšati osjetljivost na insulin.
• Tempirajte unos UH.
• Izbacite visoko fruktozni kukuruzni sirup, zaslađivače, šećer, voćni sok, voćne sokove i sušeno voće.
• Izbacite sve sa trans mastima ili hidrogeniranim uljima.
• Povećajte unos Omega-3 i smanjite potrošnju visokih Omega-6 biljnih ulja kao što su kukuruzno ulje, ulje šafranike, suncokretovo ulje i pržena hrana.
• Koristite cimet i jabučni sirćet.
Cimet je još jedan sastojak hrane koji je pokazao pozitivnu podelu nutrijenata.
• Iskrena i svaka PREPORUKA -Koristite Yamamoto® Nutrition Insulomin-R® https://www.ogistra-nutrition-shop.com/uh-i-transportni-sistemi/818-insulomin-r-60-tableta-yamamoto-nutrition.html najinovativniji, najkompletniji i najefikasniji agens za uklanjanje glukoze koji možete pronaći
* obezbeđuje Berberine, gorku lubenicu, cimet, Gymnema Sylvestre, hrom polikotinat i R-lipoičnu kiselinu.
Pedja_Petrovic:
UH deluju tako da održavaju mišićnu masu za vreme dijete održavajući stanični osmotski pritisak i volumen ćelija.
• Veličina ćelije je pokazatelj stanja u kojem se telo nalazi.
• Kada su ćelije velike zapremine, to signalizira da je telo u hranjenom i anaboličkom stanju.
• Kada je volumen ćelije nizak, to signalizira da je telo u stanju izgladnjivanja.
• Želite da vaše telo misli da je u "fazi hranjenja", jer će to povećati nivo hormona za sagorevanje masti i anaboličkih hormona.
• Veličina ćelije takođe ukazuje na anaboličko stanje ćelije. Kada je volumen ćelija visok, stope sinteze proteina se povećavaju. Ako se zapremina ćelije smanji, nivo sinteze proteina opada.
• Dakle, želimo da zadržimo volumen ćelija, posebno kada se radi o dijetama. Problem sa ekstremno niskim unosom ugljenih hidrata je da uzrokuju ozbiljno smanjenje veličine ćelija.Prevedeno, Izgledati ces ravno i prazno.
• Telo sprema UH unutar stanica kao glikogen. Za svaki gram uskladištenog glikogena, telo skladišti oko 2,7 g vode.
• Prema tome, ćelije koje imaju veće nivoe glikogena takođe će imati veći volumen. Može se videti kako dijete s niskim udjelom ugljikohidrata značajno smanjuju veličinu ćelija zbog ozbiljnog iscrpljivanja glikogena.
• Ugljeni hidrati pomažu u održavanju mišića povećanjem volumena ćelija.
• Još jedno pitanje koje treba razmotriti je učinak.
• Održavanje visokog nivoa intenziteta u teretani je važno iz nekoliko razloga. Ako performanse počnu da trpe, onda ćete nesumnjivo izgubiti snagu.
• To može dovesti do kasnijeg gubitka mišićne mase zbog smanjene stimulacije zbog smanjene preopterećenosti treninga.
• Zbog toga je važno da se performanse održavaju na optimalnom nivou.
• Konzumiranje adekvatnih količina odgovarajućih vrsta UH pre, za vreme i nakon treninga će smanjiti povećani umor i povećati učinkovitost.
• Dakle, kada ste na dijeti i rezanje ugljenih hidrata, budite sigurni da je intra-workout carb režim i dalje deo vašeg dijetnog plana .. bez obzira koliko nisko idite
*Cluster Dextrin® treba uvek biti prisutan u vašem napitku za trening tj u toku treninga
• Ukoliko niste, probajte i necete se razocarati sigurno, cak sta vise sa Yamamoto® Nutrition Glycobol i Glycobol Performance (sa Kyowa EAK) https://www.ogistra-nutrition-shop.com/53_2yamamoto-nutrition
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia
Navigacija
[0] Indeks poruka
[#] Sledeća strana
[*] Prethodna strana
Idi na punu verziju