General Bodybuilding Discussion > Članci

YAMAMOTO SERBIA ARTICLES

<< < (22/40) > >>

Pedja_Petrovic:
Generalno, sveže voće je zdrav, hranljiv izvor vitamina, minerala, fitohemikalija i vlakana.☺️

• Plodove koje su nasi preci uzgajali, na zalost vise ne postoje. Dok su oni imali uglavnom gorke plodove,  mi tj nasa generacija je modifikovala i uzgojli  smo da našebude izuzetno slatko i secerno.😱😱

• Tako je voce postalo nešto poput slatkiša plus osrednji multivitamin.

• Domaće voće je veće, slađe i sadrži manje vlakana nego divlje.

• Masline, datulje, smokve i grožđe bile su neke od prvih plodova koje su pripitomljene i tragovi ovih plodova se pojavljuju u arheološkim zapisima pre oko 6000 godina.👉👉

• Ako imate prekomernu telesnu težinu ili otpornost na insulin, trebate ograničiti visoko šećerne plodove (grožđe, banane, mango, jabuke, ananas, kruške i kivi) iz svoje prehrane.

• Kod subjekata otpornih na insulin, konzumiranje fruktoze može biti posebno problematično.

• Praktično sva hrana koju imamo danas, od biljnog i životinjskog carstva, je selektivno uzgajana i za okus i za jednostavnost jedenja, a voće nije izuzetak.

• Čini se razumnim zaključiti da, osim retke serije meda ili sezonskih grmova bobica koji se pojavljuju napolju, ljudi nisu mnogo izloženi šećeru tokom naše evolucije i moderni plodovi su potpuno drugačiji od svega što smo sreli u prošlosti.

• Studije objavljene u proteklih 15 godina pokazuju da je veliki de naših proizvoda relativno nizak u fitonutrijentima, koji su spojevi sa potencijalom da smanje rizik od naših modernih pošasti: raka, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.

• Gubitak ovih korisnih nutrijenata nije počeo prije 50 ili 100 godina, kao što mnogi pretpostavljaju.😊

• Nesvesno, uklanjali smo fitonutrijente iz naše prehrane otkako smo prestali tražiti divlje biljke pre 10.000 godina i postali poljoprivrednici.

• Odgajivači biljaka su proveli deceniju ili više u razvoju nove sorte kruške ili sargarepe, a da pri tom ne izmere svoj nutritivni sadržaj.💪

• Ne možemo povećati zdravstvene prednosti naših proizvoda ako ne znamo koje hranjive sastojke sadrži.

• Na kraju, potrebno nam je više od saveta da pojedemo veću količinu voća i povrća: potrebno nam je više voća i povrća koje imaju hranjive sastojke potrebne za optimalno zdravlje..

Yamamoto Nutrition Yamamoto Research IAFSTORE Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia

Pedja_Petrovic:
Cheat obrok ili refeed obrok (carb loading)..

• Cheat obrok je definisan na osnovu vrste hrane, vremena obroka i količine. Cheat se razlikuje od refeed-a posto se u njemu nalazi  "nečista" hrana, nije merena ili  sastavljenje od visokog procenta ugljenih hidrata i masti (uključenih smeća), a mi ga cesto upotrebljavamo  nakon dužeg vremena u kalorijskom deficitu, obično na dijetama kojima je cilj gubitak viska masnoca (pre takmicanja a pogtovo nakog takmicenja).

• Refeeat je posebno namenjen za dopunjavanje zaliha glikogena, i mnogo je bolja i svrhovitija opcija od cheat-a.

• Oba načina ishrane sprečavaju katabolizam, pojačavaju metabolizam i dopunjavaju glikogen. Pružajući telu inuslinsske spajkove gomilom kalorija i ugljenim hidratima, vi ste u stanju da prevarite telo da zaboravi da je u kalorijskom deficitu.

Ova dva nacina sprečavaju telo da uđe u režim gladovanja i izbegava negativne sporedne efekte produženog kalorijskog deficita. Ako se telu ne obezbede ovi kalorijski spajkovi, moze imati negativan uticaj na stitnu zlezzdu.

To dovodi do smanjenja metabolizma, smanjenja sagorevanja masti i povećane gladi i želje za hranom.

Yamamoto Nutrition Yamamoto Research IAFSTORE Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia

Pedja_Petrovic:
Dok jetra ima mnogo različitih funkcija, evo neke od glavnih:

• To je glavna lokacija za detoksikaciju štetnih supstanci u telu. To može varirati od alkohola i lekova do hormona, bilirubina i amonijaka.

• To je regulator metabolizma masti. Jetra je glavni organ za sagorevanje masti u telu i prenosi masnoću iz organizma putem žuči.

• To je mjesto metabolizma UH. Ako je šećer u krvi prenizak, jetra oslobađa glukozu iz uskladištenog glikogena. Također može pretvoriti glicerol iz masti i amino kiselina u glukozu putem glukoneogeneze.

• Jetra je mesto metabolizma proteina. On proizvodi mnoge antikoagulantne faktore za pravilno zgrušavanje krvi.😘

• Jetra reguliše metabolizam holesterola i proizvodi “dobar” HDL koji pomaže uklanjanje holesterola iz arterija.

• To je mesto za skladištenje vitamina rastvorljivih u mastima (A, D, E, K), B12, folna kiselina, gvožđe i bakar.

• Tamo se  hormon rasta pretvara u IGF-1.🥰

• Iako većina ljudi nikada neće imati problema, jer jetra je veoma otporna, mi kao bodybuilderi želimo da poboljšamo  njeno zdravlje za vrhunske performanse i dugovečnost u igri.😎

Opšti saveti za održavanje zdrave jetre;

• Izbegavajte toksine. Ovo bi trebalo da bude očigledno.

• Jedite više vlakana. Jetra proizvodi žuč koja se prenosi u digestivni trakt radi izlučivanja. Neadekvatna vlakna mogu uzrokovati da se žučne kiseline i toksini reapsorbiraju i dalje koncentriraju žučnom kesicom.

• Nemojte biti debeli. Velika količina masnih ćelija uzrokuje veće oslobađanje adipokina, bioaktivnih supstanci iz masnih ćelija. Oni izazivaju rezistenciju na insulin u jetri i drugim tkivima, što može dovesti do viška akumulacije visceralne masnoće i bolesti bez alkohola.😟

• Ako ostanete mršavi, vaša jetra takođe može ostati mršava. Stvaranje masti u jetri smanjuje njegovu funkcionalnu sposobnost.😞

• Bodibilderi uvek žele da zadrže telo u optimalnom obliku (V tape). Estetika je važna, ali ne zanemaruje ni unutrašnje procese.--NIKAKO🙃🙃

Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia #ogistra

Luka Šćepanović:
Pedjose imaju li neki suplementi koji pomazu zdravo funkcionisanje jetre koje bi preporucio?

Pedja_Petrovic:

--- Citat: Luka Šćepanović  Januar 29, 2019, 01:19:21 posle podne ---Pedjose imaju li neki suplementi koji pomazu zdravo funkcionisanje jetre koje bi preporucio?

--- Kraj citata ---

licno cekam da mi dodje black guaridan od yamamoto - posto je kompleks
a sada tj kroz celu gdinu, zadnjih 10 pijem THE liver tonic 2-3 caps na dan - ovisno ima*l pive ili nema

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana

[*] Prethodna strana