General Bodybuilding Discussion > Članci

YAMAMOTO SERBIA ARTICLES

<< < (25/40) > >>

Pedja_Petrovic:

Metabolički stres je u suštini PUMP trening i odnosn BIG BURN BABY trening :)).

• Ključ je u održavanju konstantne napetosti na mišićima održavanjem kontinuiranog ritma (bez odmora između ponavljanja) i smera kretanja unazad, koji je kratak do LOCKOUT-a ili neposredno pre donje tacke, ovisno o tome koja je vezba u pitanju.

• Na ovaj način, dok se krv ubacuje u mišiće, stabilne mišićne kontrakcije sprečavaju vene da "rasprsuju" krv, što dovodi do visokog nivoa metaboličkog stresa i oticanja ćelija.

• Takođe možete pokušati sa okluzijom ili treningom ograničenja protoka krvi.

• Trening okluzije uključuje omotavanje specijalno dizajniranih obloga za ograničavanje protoka krvi ili omotača koljena oko vrha ekstremiteta na pritisak koji je dovoljan da začepljuje dotok krvi u vene, ali ne i arterije. Na taj način, arterije nastavljaju da isporučuju krv u udove i krvne sudove u ekstremitetu dok se vene bore da ga vrate u srce.

• Kada trenirate za pumpu, postavite setove tako da je misicni otkaz prouzrokovan kratkim periodima odmora između.

• Konstantna napetost i veći TUT su veoma efikasni u izazivanju metaboličkog stresa, pretpostavljajući da je mišićna aktivacija dovoljno visoka da zatvara vene.

• Oba mehanizma mogu povećati aktivaciju satelitskih ćelija kao i aktiviranje važnog mTOR puta.

• Neke vežbe su bolje od drugih kod izazivanja pumpe.

• Pokreti koji stavljaju konstantnu napetost na mišić ili stavljaju najveću napetost na mišić na skraceni radijus porketa (u ugovorenom položaju) su najpogodniji za stvaranje pumpe.

• Vezbe kao što su cable fly, pec dek,  leg extension, leg curl, back extension dijela, barbel glut bridge, lateral rise, lateralno podizanje, produzene koncentracije i triceps ekstenzija za kanapom npr.. Kada se vezba od srednjeg do visokog broja ponavljanja sa kratkim periodima odmora i višestrukim setovima, oni mogu proizvesti pumpu da imate osecaj da vam koza puca.

• Rutina pumpe bi izgledala ovako:
Reps; 12-20 + (na mišićnu insuficijenciju)
Rest; manje od 1 minute

Pedja_Petrovic:
MUSLCE DAMAGE

..mozemo  izazvati sporim, negativnim ponavljanjima, proširenim opsegom kretanja i visokom tenzijom u rastegnutom položaju mišića.😈😈

• Raznolikost odabira vežbi također pomaže.

• Preveliko oštećenje mišića može biti kontraproduktivno, tako da volumen treninga mora biti podešen prema vašoj podeli treninga i učestalosti.

• Evo modifikacija potrebnih za svaki lift kako bi se dočarali različiti mehanizmi hipertrofije.

• Izvršite vežbu sa različitim brojevima serija i ponavljanja, različitim tempom i bez obzira na predviđeni mehanizam, izvršite sve varijacije vežbi sa direktnim fokusom na ciljani mišić. Nikada nemojte koristiti tako veliku težinu da izgubite vezu mišića sa  umom.

• Ali evo u cemu je fora!

• Oštećenje mišića nije glavni pokretač hipertrofije.

Mehanički stres je dominantan u tom pogledu.

• Svi koji smo u bodybuildingu čuli smo: Trening izaziva ostecenja na mišićima. Tada se vaši mišići popravljaju, postaju veći i jači u procesu tj sa procesom oporavka.

• Ali da li je to istina?

2010. godine @bradschoenfeldphd objavio je ono što će postati biblijska nadgradnja:

* „Mehanizmi hipertrofije mišića i njihova primena na trening sa opterecenjem“. Pretpostavio je da su tri primarna faktora odgovorna za hipertrofiju mišića:

*mehanička napetost,
*oštećenje mišića i
 *metabolički stres

U to vreme, ova hipoteza još nije formalno testirana u studiji o treningu.💪💪

• Dve godine kasnije, 2012. godine, Schoenfeld je objavio kratak osvrt na tu temu: “Da li oštećenje mišića izazvano vežbom igra ulogu u hipertrofiji skeletnih mišića?”
Zaključio je da veza koja se direktno povezuje (oštećenje mišića i hipertrofija) tek treba uspostavljen. ”

• Četiri godine kasnije, 2016. godine, došao je do istog zaključka u svom udžbeniku Znanost i razvoj hipertrofije mišića. 😎

U toj knjizi, on je takođe primetio da npr trcanje niz brdo, može izazvati značajna oštećenja mišićnog tkiva bez odgovarajućeg rasta.😊😊
 
Na osnovu ovog zapažanja, oštećenje mišića samo po sebi nije dovoljno da izazove značajan rast mišića. I ako to igra glavno  ulogu kod hipertorfije, to može učiniti samo uz prisustvo mehaničkog preopterećenja zasnovanog na osnovu treninga sa optrecenjem.😎😎

• Ovo sugeriše da igra minimalnu ulogu u ukupnoj hipertrofiji mišića.

Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia

Pedja_Petrovic:
Dobra probava je veoma važna za bodibildere, jer se oslanjamo na hranu da transformišemo naše felo, ali NISTA manje nije vazna, cak sta vise i za "obicnog" coveka/

• Ako ne možete pravilno apsorbovati hranu, ne možete doseći svoj krajnji potencijal za izgradnju mišića.

• Kada hrana uđe u usta, varenje počinje sa žvakanjem i pljuvačkom i ne prestaje dok hrana ne dođe do kraja vašeg debelog creva.

• Enzimi, žučne soli, zajedničke bakterije i kiseline doprinose procesu.

• Pre nego što pogledate hranu koja pomaže pri varenju, svakako procenite vlastitu ishranu tj namirnice koje mogu usporiti varenje.

• Obratite pažnju tokom celog dana na to da li se ikada osećate naduitm, ako imate gasovei ili zatvor, ili ako puno podrigujete.

• Ako primetite bilo koji od ovih osećaja, uzmite u obzir kakvu hranu ste ranije jeli. Ako vidite uzrok, počnite da eliminišete sumnjivu hranu iz vaše ishrane .

• Možda nemate punu alergiju na hranu tj nista alergicni na neku hranu, ali možete imati osetljivost na hranu-intolernaciju

• Obratite posebnu pažnju na to kako vaše telo reaguje na mlečne proizvode, belanca, krompir, orašaste plodove i proizvode od pšenice.

• Bilo koja od njih može biti potencijalni poremećaj probave.

• Ako jedete istu hranu over and over again, povećavate i rizik od razvoja nepodnošljivosti hrane ili alergije na tu hranu.

• Prilikom pokušaja da pronađete razlog iza vaših problema sa varenjem možete pronaći olakšanje koristeći kombinaciju probavnih pomagala:

• Bez obzira na to zašto želite da poboljšate zdravlje creva, najvažniji razlog je da optimizujete odnos dobrih i loših bakterija u crevima. Kada se to dogodi, pokazano je nekoliko zdravstvenih koristi, uključujući:

• Poboljšana tolerancija na laktozu

• Poboljšano funkcionisanje imuniteta

• Poboljšanje nivoa lipida u krvi

Stvar je jasna!

Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia

Pedja_Petrovic:
Za razliku od masti, proteina ili ugljenih hidrata, koje vaše telo razlaže i apsorbuje, vlakna se ne probavljaju.

*Umesto toga, prolazi relativno netaknuto kroz vaš želudac, tanko crevo i debelo crevo i van vašeg tela.

• Rastvorljiva vlakna rastvaraju se u vodi da bi se formirao materijal sličan gelu. To može pomoći u smanjenju nivoa holesterola i glukoze u krvi.

• Netopljiva vlakna promovišu kretanje materijala kroz vaš probavni sistem i povećavaju masu stolice, tako da može biti od koristi onima koji se bore sa zatvorom ili nepravilnom stolicom.

• Količina svake vrste varira u različitim biljnim namirnicama.

• Povrće, izvori vlakana nisu kalorijski guste namirnice. To znači da možete jesti veliku količinu hrane bez dodavanja značajne količine kalorija u vašu ishranu. Ovo je korisno kada pokušavate da se IZREZETE

• Dijetalna vlakna imaju brojne prednosti kao što su sposobnost da izazove osećaj sitosti, odlaže pražnjenje želuca, snižava holesterol, smanjuje vreme tranzita u debelom crevu i smanjuje glikemijski odgovor hrane.

• Pruža gorivo za zdrave ili dobre bakterije u našem debelom crevu koje nam pomažu u proizvodnji vitamina B12.

• Reguliše rad creva i smanjuje rizik od raka.

• Dakle, ako smanjite unos kalorija i još uvijek se osećate gladni nakon jela, pokušajte uključiti nešto topljivih vlakana s obrocima.

Yamamoto Nutrition Yamamoto Research #yamamotonutrition #yamamotoserbia

Pedja_Petrovic:
Intenzivan anaerobni trening koji gradi mišiće takođe dovodi do značajne proizvodnje laktata, smanjujući pH mišića.😊

• To dovodi do ranog umora i slabosti mišića.

• Kada je pH mišića nizak, aminokiselina se smanjuje, što potiskuje mTOR aktivaciju sinteze proteina.

• Nizak pH takođe povećava raspadanje proteina.👀

• Beta alanin je aminokiselina koja se kombinuje sa histidinom i formira dipeptidni carnosin u mišićnim ćelijama.

• To je takođe aminokiselina odgovorna za "beta alanin svrab".

• Skoro svako ko je uzimao dodatak koji sadrži beta alanin može potvrditi zloglasni svrab beta alanina .. peckanje i svrbež vrata, ramena i ruku koji počinje oko 15 minuta nakon uzimanja pred-treninga.😱

• Peckanje, nazvano parathesia, je bezopasan sporedni efekat izazvan beta alaninom koji se veže za nervne receptore, aktivira ih i uzrokuje njihovo pražnjenje. Mnogi od ovih živaca su pod kožom, što daje osećaj kao da vas neko bocka iglama.

• Karnozin je intramuskularni pufer. Kada se mišićne ćelije smanje, one proizvode kiselinu. Što je viši stepen kiselosti (pH) u ćelijama, teže će se mišići graditi.

Karnozin ima neutralizirajući učinak na tu kiselinu.

• Dakle, više karnozina u mišićnim stanicama, znači teže i efikasnije vežbe i manje umora.

• Kada se beta alanin kombinira sa kreatinom, povećava se efekt kreatina. Oboje su suplementi koji se međusobno dopunjuju sinergijski. Prema studiji, dnevna doza od 3g beta alanina i 10g kreatina imala je više uticaja na mišićnu masu od samog kreatina.🙂

• Dodavanje beta alanina za samo 4 ned može povećati našu koncentraciju karnozina za 42-65%, a produženje do 10-12 ned povećava koncentracije karnozina do 80%.

• Ovo je ogroman porast u već snažnom intracelularnom puferu. To je veliko povećanje kapaciteta puferiranja u našim mišićima koje je u velikoj meri odgovorno za snagu, mišićnu masu, snagu i snagu mišićne izdržljivosti koju istraživači vide iz studija beta alanina.

*Fantasticne doze odnosno kombinacije i farmaceutske cistoce Beta Alanina, Citrlulina, Arginina Alfa Keto glutarato kao i Carnosona odnosno JEDINO No Boostera na trzistu bez KOFEINA, a gde COGNIZIN odnosno supstanca patentirana pre samo godinu ili dve, odnosno supstanca koja vise nego adekvatno menja coffein kao CNS stimulans mozete da nadjete u Yamamoto NO boosterima:

*MEGA SAUZER -https://www.ogistra-nutrition-shop.com/no-reaktori-misicna-pumpa/850-mega-sauzer-300-grama.html

*ShuraKHAN - https://www.ogistra-nutrition-shop.com/no-reaktori-misicna-pumpa/852-shurakhan200grama-17-serviranjano-reaktor-bez-kofeina.html

*KAMIKAZE -https://www.ogistra-nutrition-shop.com/no-reaktori-misicna-pumpa/766-yamamoto-nutrition-kamikaze-400-grama.html

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana

[*] Prethodna strana