General Bodybuilding Discussion > Članci

YAMAMOTO SERBIA ARTICLES

<< < (28/40) > >>

Pedja_Petrovic:
-Selektivno mršavljenje- 🤔🤔🤔

Dosta polemika na ovu temu bez posebnog objsanjenja već tako je kako kažemo skidamo procenat masti s’ tela jednako.

Da li?
Ono sto malo ljudi zna je gde odlazi salo?
Prvo sto vam pada napamet je šuškavi kolega pored vas na traci, srećom sada ima jaknica pa se više ne umotavaju u folije za strudlu.

Znoj nije odgovor iako većina povezuje znojenje = kvalitetan rad = mršavljenje.

Verovao ili ne mrsaviš tj gubis salo u najvecoj meri preko pluća, razmena ugljen dioksida za kiseonik.
Zato je aerobni trening učinkovit i maratonci bez sala.
Razmena se dešava na ćelijskoj osnovi pri radu, treniranog mišića i stvaranjem laktata.

Samim tim se javlja logično pitanje ako ne vežbam odredjeni mišić da li ću skidati salo sa njega?
Naravno jer ćeš verovatno biti u kalorijskom manjku a telo će uzeti akumuliranu energiju-salo.

Odakle će uzeti telo?
Pravo pitanje i veliki broj cinioca koji utiču na odgovor.
Imaš ušteđevinu novčanu, gde je cuvas ako je nebitno, recimo u džepu, na sedistu auta, radnom stolu? Ne nego negde ustekanu od tudjih pogleda prometa pa čak i sebe.
Logično razmišljanje zašto bi telo akomuliralo masti na recimo ramenima kad su aktivna preko celog dana, kad ima stomak-donja ledja faktički nepokretne štekove za visak ustedjevine - sala

Ovo poredjenje je želja da nemamo ustedjevine nisam bankar, više sam za energetski protok, Putinova ekonomija primer.
Znaci imamo aktivaciju svih mišića na telu, trening, mikrokapilarno prokrvljavanje, razmenu materija na ćelijskom nivou, osvajanje masnih ćelija novim krvnim sudovima i dajemo telu informaciju da sigurnog šteka nema.

Super!
Polako, džabe super ako imaš kalorijski visak i telo će naći gde će ustedjevinu.

Tu sad stupa na scenu ono sto svi zovu genetika.
Istina je manje od 10% ljudi sa užasnom insulinskom rezistencijom.

Taj mali procenat može okriviti svoje roditelje ali ima rešenje u vidu izbegavanja hidrata zauvek. Ne za ovaj period pre mora, mora da smrsam i to nego zauvek.
Pri i malom unosu hidrata imaju skok insulina koji traje satima do sledećeg obroka i faktički period mrsavljenja za njih ne postoji, verovatno u kasnijem dobu i dijabetes zbog konstantnog rada pankreasa.

Visak sala naravno oko stomaka.
Ako imate šlauf ne znaci automatski da ste i vi ta grupa nego jednostavno da ste gojazni, pisao sam o grupi kojoj i 30gr hidrata prave reakciju kao i vama 200gr recimo.
Tako dolazimo do situacija i pitanja “želim samo stomak da skinem” jer na ostataku tela nema sala.
Plan ishrane ciljano za sto manju aktivaciju pankreasa i standardno trening opterećenja+cardio.

Drugi primer pogotovo žene, tanak struk širi bokovi i guzica-kruškasta gradja. U istoriji poznatija kao plodna ženka, u stvari ženka sa odličnom insulinskom osetljivoscu.
Nema problema sa ostajanjem u drugom stanju jer je insulin pod kontrolom i receptori na jajnicima čisti.
Nema potrebe za izbacivanjem hidrata iz ishrane slepo prateći trendove jer su za takve osobe umereni unosi boost i neki vid sagorevača.

Zelite manje bokove jedite i vezbajte.
Svaka prevelika restrikcija smanjiće gornji deo i napraviti veći kontrast u odnosu na donji.

Retko mi se javljaju ljudi sa pitanjem “želim da smrsam gore” i ako bude uglavnom su žene. Visak androgenih hormona tj visak muškosti nego ostale devojke.
Ne muškobanjaste nego žene koje žele manje sala na rukama.
Prvo ako je salo može se istopiti, a ako je malo veći nivo testosterona može se istopiti još brze, tako da problema nema osim lenjosti i halapljivosti.

Tiroida.
Tiroidu smo nekako mi naratori uveli u celu priču polovično, žestoko sranje napravili na drustvenim mrežama i sad pokušavamo da izvadimo stvari (Bukas pisao juče).
TIROIDA NEMA VEZE SA PROCENTOM SALA AKO SU REZULTATI U REFERENTNIM VREDNOSTIMA.

Ako postoji oboljenje hypo, hiper onda da. Lično sam imao par primera sa extremno niskim ref vrednostima i gotovo bez grama sala.
Ponajmanje sto treba da vas brine je procenat masti na telu ako ima odstupanja.
A vidim i da par dijabola “leče” zdrave štitnjače logicnim razmišljanjem malo mi je testosteron niži a pa uzmi veštački šta te briga.

Brale napises “poguraj stitnjacu” i nastaviš kafu a moj brojcanik menjaš. Pazi šta radiš jer može biti ako idem ja ideš i ti.
Izvinjavam se, posebno sam osetljiv na tiroidne jer su sve i sva u telu.
Zašto su učestaliji problemi sa ovim hormonima?
Zato sto smo u periodu evolucije odredjenim za to, vasi praunuci neće imati problem jer smo mi podmetnuli ledja i adaptirali se.
Ha.
Naviknucemo se na novonastale otrove iz zemlje i idemo dalje virusna braćo.

Pojačana vitaminsko- mineralna podrska opet iz povrća koje raste iz te zemlje i imamo zacarani krug tako da homemade ili sto kažu amerikanci grassfed.

I da se nadas da nisi deo te statistike.
Ako si napravio kolaps hranom vratices se u balans isto hranom.
Nije stitnjaca problem već opet previše jedeš.

Da sumiramo odgovor na naslov.
Jel ima sumo rvač salo na nogama iako je 150kg težak?
Jel ima salo moler na rukama ili su definisane kao na takmicenju?

Jel ima kosač od 60 god salo na stomaku?
Lokalna potrošnja (ali prava potrošnja) je ipak istina, samo je potrebno otvoriti štek i napraviti energetski protok, a šta ćeš s parama u grobu.
U zdravlje

Yamamoto Nutrition #yamamotonutrition #yamamotoserbia #ogistra

Pedja_Petrovic:
NATURALNI ANABOLIZAM 😱😱

KO SE NIJE IZGRADIO BEZ LEKOVA NEĆE NI SA NJIMA🤔🤔🤔

Ne vičem prvo je naslov drugo je recenica koju treba zapamtiti.

Procicemo zajedno najopširniju ujedno i najzapostavljeniju temu rasta i razvoja prirodnim putem.

Usput je negde suština izgubljena, posebno u savremenom dobu dostupnih informacija, tabela, statistika, hrane i trening sistema.

Krivci su ljudi na vrhu piramide, marketing ( jer neće reklamirati lepo gradjen čovek suplement već zver i neće akcioni heroj biti fit već nešto nedostižno ), i želja savremenog čoveka za sto više krvi i neprirodnosti u sadasnjim Koloseumima. 👌👌

Na tu izgubljenu suštinu sam mislio koja je ciljano odigrana jer ako ste nezadovoljni konstantno-plaćaćete konstantno nadu za lično zadovoljstvo. I muškarci i žene.
Ono sto uvek primenjujem je izlazak iz sadasnjeg tela jer je zatrovano medijski i pogled nekako dronovski na realnu sliku.

Imamo telo, opterećenje u vidu tega i hranu nikad tačnije profiltrerisanu.

Gde onda koči u našim željama ka boljem pakovanju i sveobuhvatnom razvitku? Izuzimam zelje iz ovog pitanja, konkretno zašto ne napredujemo?
Idemo redom
Krenuo si u gym poslozio hranu je prvi stepenik i napredak je evidentan. Pocetak i novonastalo opterećenje je telo prihvatilo, stvorilo vid samoodbrane i dodalo koji kilogram mišića. Super! 😎😎

Čekaj, stalo posle par meseci da vidimo zašto?
Pocetak je bila amplituda na gore i posle odredjenog perioda opet ste napravili ravnu liniju.
Adaptirali ste se, jer bi u suprotnom svaki kopac kanala imao 120kg mišića.
Promena i nova oscilacija je rešenje bilo u hrani i ili treningu možda i odmoru?
Prva tačka gde većina vezbaca pogreši je puno kalorija. Moraš jesti za masu. Mnogo. Onaj baja jede lonac pirinča i kilo mesa. 😚😚

Težinski trening kalorijski gledano nije toliki potrošač koliko većina misli da jeste. Ono sto jeste je mikrorazarac vaših mišićnih vlakana, koje krpe amino kiseline ali konkretno 500+ kalorija vam sigurno nije potrebno. Prvo niti će te vi sa malom mišićnom masom napraviti toliku traumu misicu niti su vaše glikogenske rezerve toliko velike. Polako, da ne bi postao onaj lik koji je 20god na masi istog izgleda.
Idemo dalje, preklapa se sa gore pomenutim likom verovatno od kad ste kročili u gym i bili mu pomoćnik na benchu 120 kg idemo 3x uradi 2 i to je to. Godinama. Adaptacija.

Na pokret na maximalnu silu.
Novo poglavlje snaga.
Bez snage se ne raste, procitali ste do sada stotinak puta.
Prvo moje pitanje je da li zelite biti snažni ili zelite promenu u svom fizičkom izgledu?
Nisam revolucionar i željan marketinga “kako se nabildovati slab” već da definisemo snagu kao reper napretka i na kojim vežbama. 🙂🙂

Jednostavno na onim na kojima osećate trenirani mišić. Ako ceo svet kaže kosi bench, nemoguće je da tebi ne lezi. Dakle prvo pokret pa onda teret, veći i veći. Prvo sto će vaše telo i mozak uraditi je prevara jer nam je u prirodi pronalaženje najlakseg rešenja. Skraćivacete radijus pokreta ili ukljucivati pomoćne mišice da bi rasporedili teret. Zato odabir vezbi mora biti tačno onaj u kojima se ciljani mišić prži, tacna izvedba pa dodatno opterećenje kao stimulans za rast.

Kosi bench rekosmo malo ima lufta za varanje, iskorak zakucan, presa, smith cucanj, veslanja, lat pulldown, jednoručna veslanja, extenzije za tricepse, fixirane koncentracije za bicepse, potisci za ramena i dobro izvedena letenja.
Logično je da neprestani napredak u svim vežbama nemoguc pa je povremeno potreban ili odmor ili ponovni ciklus rada na snazi.

Gladan mišić, sledeća potrebna stavka. Ako je misic konstatno u blagostanju nutrijenata teško da će pojesti više. Neretko sam naleteo na primer gde ljudi prijavljuju mišićni porast na kalorijskom deficitu.
Bolja apsorpcija nutrijenata, rastereceniji probavni trakt i bolja iskoristljivost, bolji san, više energije samim tim i snage.

Ne možeš konstatno biti na visokom unosu kalorija i tako u nedogled. 😘😘

Periodi restrikcija u hrani ili rotacije nutrijenata (proteina takodje) mogu doneti samo benefite Vašem telu.
Preklapanja godišnjih doba sa periodima ishrane pisao u postu “febrauar” vrati se dole.
Tu se javlja opet balkanski mit no. 48 “gubitak mišićne mase na kalorijskom deficitu”

Manje kalorija unosimo da bi rešili visak na svom telu a ne mukom stečeni mišić. To sto gore opet navedenom kolegi smeta je mišić bez glikogena i natrijum pumpe. Realna slika vaših mišića, slažem se da nije onako kako ste očekivali ali je barem realna. Pa polako. Kilo dva mesečno.
Vraćam se ovde na podnaslov, ubrzavače, onaj velikim slovima.

Ako nisi naučio trenirati natural sigurno nećeš ni uz pomoć lekova-anabolika.😍😍

Zašto?
Jednostavno zbog pumpe koju te supstance stvaraju. Nikad nećeš osetiti ciljani deo mišića jer će komplet posle par serija oteknuti. Šta je još gore bićeš srećan svojim nabildanim disbalansom. Zato neretko vidjate ogromne momke sa ogromnim falinkama.
Suplementi, opet savremeno društvo dve struje.
Prva je reklamno propagandna (obično sa konkretnom ponudom brenda) must have inače ništa od tebe.
Druga kao kontra, suplementi su bacanje para može to sve iz hrane.

Da nadjemo neki balans.
Da ste mogli sve iz hrane, do sad bi već uradili sve iz hrane i verovatno vam je potrebna dodatna hrana u predsvarenom obliku.

Ne, kako prva grupa navodi puna gornja vitrina u kuhinji ali ne ni bas bez ičega kako druga grupa endomorfa navodi.
Protein u prasku, amino kiseline, pa tek onda plejada pomagača performansi.

Ako nemate mogucnosti nemojte praviti kalorijama balans jer je cilj bezmasna mišićna masa seti se. Biće sporije ali barem tvoje.

Ako imate mogucnosti onda kvalitet, jeftiniji je od kvantiteta kao i u svemu. 😊

I šta god primenili iz ovog izlaganja najbitnije od svega je konstata i telesna škola ili drugim recima uporno uči. Ne mora svaki trening biti taj trening ali kad si fokusiran red je za novi stepenik. 😁😁
Realno zadovoljan, ne ono kakav sam bio već nabrijan za sledeći korak.

Svako dobro vam želim
Marko Boskovic / Body Reborn
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research #yamamotonutrition #yamamotoserbia #ogistra

Pedja_Petrovic:
Da se primetiti da se sveukupno teretanasko-fitness industrija i naša interesovanja vrte pod okriljem zdravlja, te vlakna, te seme ovo, te clean..🤔

Vise razloga vam se motaju po glavi a u stvari je samo jedan pa cu malo objasniti. 💪

Nije razlog večni zivot, mada veliki broj zanesenih svojim izgledom teze ka tome; razumljivo ume da zaboli kad vreme uzme svoje. Kvalitetniji zivot indirektno da mada s druge strane neces ubediti coveka da je nesrećan kada se dobro najeo.
Visa sila namestila da zdravi obroci ujedno budu i korisni Hmm na ovo bas i nemamo neki uticaj.

E sad ono zasto nam je zdravlje preventivno potrebno u ostvarivanju naših ciljeva.

Dijeta-planirani unos hrane -cilj svoj najbolji fizicki izgled bio u plusu ili minusu, konkretno zelja za preporodom.
Nista drugo do srediti sve telesne probleme da bi na miru moglo sprovesti u delo novonastale "nepravilnosti" drugim recima drugačiju ishranu i trening opterecenja. 🤓

Sta mislim pod tim.
Skidaces masne naslage jedino ako si superzdrav.
Opteretio si sebe recimo gastritisom, jakom upalom zbog lose ishrane i nedovoljnim snom, najmanje sto ce telo brinuti je o skidanju masnih naslaga.

Kako postati super zdrav?
Vozači BMW-a imaju 30ak lampica koje se pale u slucaju nekog i najsitnijeg kvara, imamo ih i mi ali moramo malo poslušati nema žute ili crvene sijalice daleko bilo.
Evo nekih koje ce Vas ukanaliti u bezbriznu voznju do idealnog tela.

Znaci prvo resavamo probleme, da ne bi telo razvlačli na sto strana pa tek onda fokusirati svo oruzije na regulaciju viska.
Napomena, nemam studije fitness asocijacije pomoravko-kosavskog podrucja, sve sto napisem je moje vidjenje posmatraca reakcija sveta oko sebe.

Lampice:
Nadutost. Zdrava hrana me ubi. Skoro sam pojeo destak suvih kajsija i to je bilo bukvalno kao kamena kocka u crevima. Rešenje vam iskače na tv-u svakih pet minuta (tj. maskiranje problema) ali ono sto sam ja uradio je otisao do prodavnice (zdravohranske) i kupio jos kilogram suvih kajsija. Nisam pojeo sve naravno ali sam postepeno aktivirao lenja creva. Ako vezbam potreban mi je veci unos proteina, ako unosim vise proteina potrebno mi je sto vise svarenog proteina a to necu uspeti bez vlakana i uz pomoc lenjih creva naviknutih na lak izvor energije i proste radnje.

Gastritis, gorušica, zgaravica najjednostavniji pokazatelj da nesto jednostavno ne ide u vašem slucaju i ne prija vasem telu. Meni recimo krompir najobičniji kuvan bez icega od dodataka. Ako mi je potrebno vise kiseline za varenje jednostavno necu unositi taj oblik hidrata. Ne cini dobro mom gastroenteroloskom sistemu ne cini dobro mom telu, citaj odvlacim fokus i umaram telo.

Hemoroidi ako vec nastalo iskoristi kao preventivni signal. Nesto od namernica smeta crevu cija je propustljivost nula sta mislis sta radi dok je u tebi? Sa njihovim nestajanjem nastaje tvoja savršeno izbalansirana ishrana i obratno. Kolko dobro
Virus, prehlada imunitet je zakazao zato sto je telo previše napadnuto iz svih pravaca. Smanjicu kalorijski deficit, intenzitet ili ukinucu trening dok ne ojacam jednu stranu i nastaviću tek kada svi uslovi budu ostvareni za to. Ucim da mi se ne ponovi.
Modrica, ranica koja je predugo vidljiva. Kako cu oporaviti ramena posle treninga ako ne mogu pet milimetara svoje koze?

Opet imunitet. 😳

Preduge upale misica, zategnutost u ahilovim tetivama, natezanje pri jutarnjem ustajanju iz kreveta. Preterujem, forsiram telo ne drzi korak jer ga pretičem ubrzo dize ruke, ušine vas ili ukoči onda nećeš da voziš a ni da mangupski pretičeš.
Boli me glava dehidrirao sam telo vuce vodu iz misica svi procesi se obustavljaju jer misic sada ima drugu ulogu.
Jedna lampica za ozbiljnije vezbače- ne reagujem burno na cheat obroke. 😱

Svesno povećanje unosa prostih hidrata i ili natrijuma ne rezultira dobrom pumpom i iskakanjem vena dakle sve je otupelo i očigledno telo je naviknuto na taj boost i shvata ga kao rutinu. Pravimo bolji diet jer nam je potreban bum i oscilacija.
I za kraj većini veštačkih oplodnji je bio potreban samo dobar čučanj..🙂

Rešenje svih početaka mojih recenica gore imate svakodnevno na svim vidovima informacionih poruka, prosto vape kricima "Pomocicu ti" ja samo zelim da kazes sebi "Pomocices mi"
Hvala na citanju dragi moji

 Marko Bošković / Body Reborn
#ogistra #yamamotonutrition #yamamotoserbia

Pedja_Petrovic:
INTERMITTENT FASTING 40es dana 😱😱😱

U prevodu mnogo jela kraći deo dana i mnogo nejela duži deo dana.

Dobio par pitanja šta misliš o fastingu pa rek’o ajd to mi je posao nema vajde od slikanja krenem 40 dana takvog režima, slušam, pratim i napravim vidjenje.

Evo ga
Odlučio sam se za 6/18 h posta pa ubrzo prebacio na dva obroka u 11 i 15-16h znaci 19,20 bez hrane jer mi je taj tajming odgovarao.

Cilj fastinga je više pročišćenje duše i zamena oštećenih ćelija nego konkretno skidanje masnih naslaga, to mu dođe više kao kolateralna šteta na koju svi igramo.
Odmah da napomenem nemam problema sa držanjem odredjenog rezima i načina ishrane koliko sa samim pocetkom. Isti sam kao vi ne brinite, počeću deset puta i kad znam da je to to posle nemam problem, vozim lagano.

Prvi stepenik na ovom test režimu u mom slučaju je bio dan 4.
Znojenje sa željom za hidratima, ne slatkišima već sam imao želju za pirinčem, krompirom konkretno glikogenom. To je bilo tog i dana i s tim osećajem sam tu završio.

Bukvalno od dana br 5 scarvinga nije bilo. Sedam dana izgubio sam planirano očekivanih 5 kg glikogena i vode. Na toj kilazi sam i ostao ali itekako fizički promenjen. Sve sam radio bez hormonskih pomagača jer bi u suprotnom imao ubrzavanje metabolizma i nerelevatan test u mom slučaju.
Fizička strana, ne znam u kom trenutku možda 12,14 dan je telo pocelo vezbati na mastima. Drugačiji osecaj, nema tipičnog pečenja u misicu i pumpi tako da bukvalno moraš razmisliti kad je kraj a ne osetiti.

Trenirao sam na kraju fastinga posle nekih 18h bez hrane apsolutno svakog treninga bez ikakve slabosti i nečeg sličnog, šta sam zamislio to i uradio. Koncept treninga ajd ako se tripujem na predatorstvo neka i trening bude takav, kratak i jak, jedna vežba sa mrvljenjem i lagane dorade posle nje. Bez cardia jer šetam vikendom. Čak i te šetnje od po 15,16km po nepristupačnom terenu nisu davale naznake nekog umora ili malaksalosti.

Spominju smirenost i ne znam iz kog razloga, i paralele sa lavovima recimo, mnogo si mirniji.
Ne bih možda to ni primetio da šleper nije klizao bez kočnica ka meni bez apsolutno ikakve reakcije panike i naježenosti, puls miran. Druga situacija je prolazak auta kroz najveću baru u životu i naravno ja ceo istusiran opet ništa, ni traga agresivnosti, istina čudan osecaj.
Oduševljenje najveće u dosadasnjim testovima je to sto 40 dana nisam popio ni jedan brufen za glavobolju, niti rantidin, u stvari ni jedan medikament ali bez brufena nije moglo ni pet dana a da ne zatreba. Dakle 40 dana bez hemijske tvorevine.

Bravo za fasting!
Da li su se oštećene ćelije zamenile ili nešto drugo ne znam.
Post inače podstice regeneraciju celija i mitohondrija kao glavnog generatora energije u celiji i zato je vazan u ishrani, kao i u svim verama.

U prevodu imamo oštećene ćelije jedemo 3,4,5 puta dnevno najčistiji izvor makronutrijenata, mi ne dozvoljavamo ćeliji regeneraciju već guramo aminokiseline i stalno krpimo gumu prim out.
Post daje vremena da se guma otkine cela sa točka i mi joj onda obezbedimo novu gumu jer novu ne možemo staviti preko stare.
 
Ćelije ha!
To je jedna od suština posta-regeneracija.
Dalje, šta fali u ovakvom tipu ishrane? Vit i minerali i pre nego sto neko od “aha znao sam” likova pomisli objasnicu kako smo sami krivi za nedostatak i veštački dodatak vit&mineral.
Prvo naš gen uči i kroz vek dva drugačije ishrane imace druge izvore mikronutrijenata u svom kodu.
Drugo meso nije kao što je bilo, zemlja nije kao što je bila.
Trece niko od nas ne jede komplet životinju već se fokusiramo na ukusno i lako dostupno, meso.

Svako od predatora prvo na žrtvi jede creva (sa enzimima i travom da) pa onda redom iznutrice kakav je deficit vitamina u telu, taj će prvi organ pojesti. Dzigericu ako fali gvozdja, pluća ako fali vit c itd.

Dakle to su razlozi zašto su mikrosi neizbežni.
Nema hidrata, voda je puštena sa njom i elektroliti znaci so, magnezijum povećan unos.
Vit d rastvorljiv u mastima dakle must have, kombinuje se, zinc, e, a, b, c, omega neće skoditi visak.
Inače sam osoba sa nižim pritiskom pa je ova informacija došla kao osveženje. 😎😎😎

San, većina prijavljuje miran san, konstantnih sedam sati i pored ucestalih odlazaka u wc ne budiš se noću.
Dnevna dremka ne postoji jer nema pada šećera u krvi već 20,30minutno cutanje pravi reset kao 3 sati sna. Ugasite zvono posle drugog obroka pola sata i gledajte u plafon videćete.
Upale, su jedva primetne čak i na treningu nogu.

Telo transformers čist!
Mada odavno nisam držao bilo kakav režim 40 dana iz cuga ali bez obzira stvarno fantastičan rezultat.

Volumen mišića ( ne znam ko je prvi ovo pomenuo na Balkanu) je totalno nebitna apsolutno nepotrebna recenica u fitness-trenerskom slegu. Vise tuš kabine mogu pričati o tome jer svaki volumen ode kroz odvod posle treninga.
Zašto? Zato sto ste natural i zato sto glikogen i natrijum drže vodu u mišićnoj ćeliji. Dok majstori odu. I onda trpaš hidrate da bi držao puna ramena, punis stomak i onda misliš izgubicu volumen. Sto više detalja na sebi faktički običnu jelku pretvarate u novogodišnju i više niko ne gleda volumen jelke već sve te svetlucave dzidza bidze.

Da se nadovežem na famozno punjenje hidratima (ispadne sve sem hidrata), da li vam treba ili vam stvarno treba.
Iščekivanje je strasno stanje za psihu “još malo pa ću biti srećan” dakle automatski svoje telo stavljaš u nesrećno stanje i kiseliš. Napravi paralelu kad si učio na silu i kad si citao nešto sto te zanima, koja je razlika u usvajanju štiva. Tako je i sa telom i nutrijentima. 🙂🙂

Fiziološka strana praznis punis za većinu prekratak period ući opet u ketozu i koristiti masti kao vid energije. Šta bi bilo da nedelja traje 21 dan? Prosek populacija je u problemu sa insulinskom osetljivoscu tako da neretko vam je potrebno 4,5 dana za vraćen je u kolosek samim tim ste u rezimu koliko dan dva ako imate nedeljni cheat. Napravitie stanje u kojem ste non stop u privikavanju na nov režim sa povremenim peakovima hidrata, tako da će se telo osloniti na taj izvor energije i traziti više..

Hormoni, jedino sto sam radio je testosteron koji je na samoj gornjoj granici zbog konzumacije masti i pauze između obroka. Tu razliku u okvirima referentnih vrednosti ne može osetiti naturalac tako da ne trudite se naći način “kako povećati prirodan nivo testosterona”, cilj je samo držati ga u okvirima za normalno funkcionisanje. 😱😱

Tiroida i usporavanje metabolizma biću drzak pa pogledaj sliku opet.
Adrenalin po osecaju koji sam gore opisao i smirenosti stabilan samim tim i cotizol sto dalje implicira nema donjeg stomaka 😀
Žene- par primera koje vodim jer su duži period kod mene i stasale za ovaj vid ishrane, redovan ciklus.

Keto fasting je telesno sve karte na sto, realni vi, kalup kakav je zapisan u vašem genu i nikako ne mogu nazvati periodičnom dijetom. 🙃🙃

Iako je trenutno popularan, više bi ga svrstao u neko verovanje ili napravio paralelu sa veganstvom.

Da li preporučujem?
Ponesen dosadasnjim iskustvom u radu sa ljudima, dok god nam je kodirana paralela slavlje+jelo+vikend ipak ne.
Ono sto bi rado preporučio svakome je pauza u hrani, jednom mesečno 24-36h samo na vodi, biće veći reset od porodične pizze vikendom.
U zdravlje

 Marko Bošković / Body Reborn
#yamamotonutrition #yamamotoserbia #ogista

Pedja_Petrovic:
LOKALNA REDUKACIJA MASNOG TKIVA?🤔

"spot reduction" ili se odnosi na ideju da možete sagorevati masnoću iz određenog dela tela tako što ćete direktno trenirati tu oblast.

Smešno, zar ne?

• To je nemoguće, ne možete izgubiti masnoću na određenom području samo treniranjem tog područja. Svaki lični trener zna to ..
Samo ima jedan problem: nije istina!😉

• 2007. godine, studija koju je objavio dr. Bente Stallnecht u časopisu American Journal potvrdila je da se smanjenje mesta zaista događa, ali u vrlo malom opsegu.

• Da li će ova metoda raditi za vas?

• Ako je vaša telesna masa već niska, a vaša dijeta, suplementacija i trening je na mestu, onda bi vam trebalo dati vidljive rezultate tokom vremena.😈

..i ne, ovaj metod neće pomoći momku sa pivskim stomakom da razvije 6 pak u 4 nedelje.

• Ovaj plan nije namenjen onima koji trebaju izgubiti tonu telesne masti, već onima koji su već spremni da ciljaju na otporne masne naslage.

• Koristio sam ovaj plan kao deo svoje pripreme za takmicenje, jer je moj gluteus uveek biio moja „problematična oblast“.

• Abduktor mašina, između 30 minuta i 1 sat po sesiji sa teškim serijama "hip thrust-a" između njih, praćena kardio sesije sa najvecim nagibom.

• Premisa je jednostavna: Idite napred-nazad između treninga i kardio-a bez odmora.😃

• Mišići u blizini područja masnog tkiva gde je poželjno smanjenje mesta potrebno je trenirati s dovoljno teških opterećenja kako bi se promovisalo dovoljno povećanje temperature dela tela, protoka krvi i hormonalnog odgovora.

• Ovo će rezultirati mobilizacijom masnih kiselina iz masnih celija.😎

• Međutim, ovo još treba da bude praćeno stvarnom oksidacijom masnih kiselina u mišićnom tkivu. Inače može doći do ponovnog esterifikacije masnih kiselina, a lipoliza na licu mesta neće rezultirati smanjenjem masnog dela.

• Samo rad na redukciji spotova nije dovoljan. Morate da pratite više vežbi da biste spalili mobilisane masne kiseline.

 Kardio je dobra opcija.

• Raditi kardio, posle ili pre treninga sa tegovima, smanjuje efketa oba.

• Dakle, praktičnost ove metode je ograničena .. to je sve o trenutnim prioritetima.

• Smanjenje sala je nemoguće izvan programa prilagodjenog za gubljenje masti. Nijedan broj trbusnjaka vam neće doneti 6 pak bez dovoljnog gubitka ukupne telesne masti.

Miha Zupan -Yamamoto Nutrition team

Yamamoto Nutrition Yamamoto Research #yamamotonutrition #yamamotoserbia #ogistra

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana

[*] Prethodna strana