General Bodybuilding Discussion > Članci

YAMAMOTO SERBIA ARTICLES

<< < (16/40) > >>

Pedja_Petrovic:
Da bi balans belančevina postao pozitivan (imao smisla)  nakon treninga,  Leucin, mora biti konzumiran.

• Sinteza proteina je termin koji često vidite kada čitate članke koji se bave izgradnjom mišića. To jednostavno znači sintezu novih proteina skeletnih mišića poznatih kao hipertrofija mišića (rast) i to je proces kojim se naši mišići povećavaju i kojemu svi tezimo

• Izvor proteina sa najvišim sadržajem leucina je surutka, koja sadrži oko 10% leucina ili 10 grama na 100 g proteina.

• Ostali proteinski dodatci poput kazeina i soje sadrže manje leucina.

• Leucin je esencijalna aminokiselina, što znači da naša tela ne mogu da ga proizvedu i moramo ga dobiti iz drugih izvora.

• Leucin se naziva "glavnom" aminokiselinom a upravo zbog leucina, suplement BCAA-a, je suplement koji "radi" i koji ima siroku primenu kod sportista uglavnom zbog leucina.

• Poseduje oba svojstva smanjenja šećera u krvi (može osloboditi insulin iz pankreasa i može direktno stimulisati unos glukoze u ćeliju bez insulina), ali i suprotno (može inhibirati insulin stimulisano uzimanje glukoze).

• Dopunjavanje samo sa Leucinom ne bi rezultiralo optimalnim efektima, jer će druge AK iz BCAAi biti preferentno oksidovani i dovesti do disbalance koja ugrožava anabolizam.

• Povećanje unosa leucina ima više koristi. Obezbeđuje važan graditeljski blok za mišićne proteine, aktivira ključne događaje u kompleksnom procesu sinteze proteina, povećava gubitak težine, poboljšava sastav tela i koriguje metaboličke poremećaje kao što su povišeni nivo glukoze i holesterola.

• Povećanje nivoa Leucina može kompenzovati suboptimalnu dozu proteina surutke. Ali i dalje ćete dobiti isti stepen sinteze proteina.

• Uzimanje Leucina između obroka se podstiče na ubrzani oporavak i poboljšanu sintezu proteina.

• Yamamoto® Nutrition BCAA  8:1:1 sa pojacanim udelom LEUCINA i to Kyowa Quality farmacetuskih amino kiselina je nesto sa cime svoje telo castite na najbolji nacin: https://www.ogistra-nutrition-shop.com/bcaa-isoleucin-leucin-valin/813-bcaa-powder-300-grama.html

Pedja_Petrovic:
Sto god ste duze na dijeti i sto god vise cal unos smanjivate, nivo vašeg leptina će pasti. 👊

• Leptin je hormon pušten iz masnog tkiva koji igra ključnu ulogu u regulisanju gladi, unosa hrane i potrošnje energije.

• Kako nivo leptina pada, veće vaše želje postaju sve vece za namirnice koje ste jeli pre dijetei ili koje vam nikada nisu padale na pamet i primetite sledeće stvari:

* Smanjen metabolizam (procenat potrošnje kalorija)

* Smanjen testosteron (manje jutarnje drvo za muškarce) 😱

* Manje libida

* Manje energije tokom cijelog dana

* Razdražljivost i stres

* Smanjen hormon rasta

* Povećan kortizol

* Niža imunološka funkcija

Dodatni efekat je smanjenje glikogena u telu. Kako ograničavate unos ugljenih hidrata i kalorija, snabdevanje vašeg glikogena se smanjuje, a intenzitet vaše energije i treninga počinje da se smanjuje.

• Vaši mišići se "rastavljaju" i postaju mekši zbog smanjenja vode sa kojim se čuva vaš glikogen.💪

• Trening postaje katabolicki. Kada  smanjujee ugljene hidrate, povecavate mogucnost kataboličkhi efekat koje sigurno ne zelite.

• Čak iako pokušavate smanjiti procentualni procenat masti u telu, i dalje bih predložio Yamamoto® Nutrition GlycoBol® Performance  https://www.ogistra-nutrition-shop.com/uh-i-transportni-sistemi/832-glycobol-performance-700-gramayamamoto-nutrition.html.

 Ima NEVEROVATNU brzu brzinu pražnjenja želuca (za razliku od ostalih oblika secera, dekstroze, maltoa i slicno) ali bez šećera u krvi.🙂

To tacno znači da se kreće kroz GI ondecu po stopi od šećera poput ugljenika, ali utiče na nivo glukoze u krvi posto mu je bas taj GI sličan braon pirinaču.

• Unošenje gvožđa tokom treninga takođe otpušta koncentraciju kortizola kako tokom vežbanja, tako i do nekoliko sati posle toga.

• Ograničavajući kataboličke procese i očuvanjem oštećenja mišića , brže ćete se oporaviti i moći ćete sutrašnji trening odraditi bez problema.

• Pomoći će vam da obezbedite  gorivo za prolazak kroz te teške treninge, nešto što će biti teško napraviti kada ste kalorijskom deficitu i nižim unosima ugljenih hidrata.

Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia #yamamotocroatia

Pedja_Petrovic:
Želite da skinete salo?

• Suprotno popularnom uverenju, većina vaših dnevnih kalorija ne odlazi od znojenja u teretani.

Spaljivanje kalorija se radi tako sto se UBRZA METABOLIZAM.

• Za većinu ljudi trening čini oko 20% dnevnog kcal unosa kojeg sagorite, ali može biti vise u teškim trening danima.

• Iako postoji samo jedan način unosa kalorija u vaše telo (njam -njam!), Postoji nekoliko načina da ih izbacite.

• Bazalna metabolička stopa (BMR) čini 60-70% dnevnog kcal-a kojeg trosite.

Bazalna stopa metabolizma je broj kalorija koje vaše telo treba da u stanju mirovanja podržava vitalne funkcije koje vas održavaju (disanje, digesttiju, filtriranje otpada).

Nekoliko stvari utiče na BMR:

• Veličina tela: Veće telo zaheva više kalorija u stanju mirovanja.

• Sastav tela: mišić je više metabolički aktivan od masti- ili misicav covek ima sposbonost vece potrosnje od debelog

• Starost: Vaš BMR je veći kada ste mlađi.

• Genetika: Neki ljudi su rođeni sa višim (ili nižim) BMR-om nego drugi. Vaši geni nisu nešto što možete rešiti.

• Hormoni: Dva glavna hormona (T3, T4) direktno odgovorni za funkcionisanje BMR dolaze iz tvoje štitaste žlezde.

• Ishrana: Dugotrajni restriktivni odnos prema unosu kal može smanjiti BMR. Dakle, ekstremna dijeta može zapravo raditi protiv vas.

• Termogeneza hrane je energija koja vam je potrebna za varenje i apsorpciju hrane. Od svih makrosa, proteini zahtevaju najviše rada za varenje.

20-30% kalorija iz proteina koji jedete koriste se za podršku varenju, 5-10% od ugljenih hidrata i 0-3% od masti.

• Vaša dijeta je i dalje najvažniji faktor u gubitku masti, a vaš princip treninga svakako ne treba zanemariti.

Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia

Pedja_Petrovic:
Problem: Naše telo ne koristi kalorije i zašto kada je sistem jednostavan "Kalorije unosimo, kalorije izbacujemo" a stvari su maksimalno pojednostavljenje.

• Već možete videti problem: "kalorija" je jedinica prenosa energije. Mi utvrdjujemo broj "kalorija" u hrani sagorevanjem i merenjem koliko topline generišemo.

• Nažalost, naša tela nisu parni motori! Ne spaljuju hranu koju jedemo u vatri i pretvaramo toplinu u mehanički rad.

• U našem telu ne postoji biohemijski sistem čiji je ulaz/kljuc rec "kalorija".

Svaki metabolički proces u našem telu počinje sa specifičnim molekulom (ili porodicom molekula) i pretvara ga u drugi molekul .. koji obično troši energiju u procesu, a ne proizvodi ga.

• Zato moramo jesti hranu kako bismo ostali živi. Hemijske reakcije koje grade i popravljaju svaki od triliona ćelija u našim telima, od mozga do pete, zahtevaju i energiju i sirovine.

• Hemijske reakcije koje omogućavaju našim ćelijama da obavljaju svoje funkcije, od transporta kiseonika do razdvajanja vizuelnog inputa do stvaranja mišićne sile za proizvodnju sluzi i žuči i želudačke kiseline i insulina i leptina i T3, zahtevaju i energiju i sirovine. A hemijske reakcije koje omogućavaju našim ćelijama da komuniciraju putem hormona i neurotransmitera zahtevaju i energiju i sirovine.

• Ukratko, hrana koju jedemo ima mnogo mogućih zavrsenih odrednica.

• Može se koristiti za izgradnju i popravku naših tkiva, kako ćelijskih (mišića, kože, živaca), tako i akelularnih (kosa, kolagena, mineralnih kostiju).

• Može se koristiti za izgradnju enzima, kofaktora, hormona i drugih molekula neophodnih za celularnu funkciju i komunikaciju.

• Može se koristiti za izgradnju žuči, želudačke kiseline, sluzi i drugih neophodnih sekreta, kako unutrašnjih tako i spoljašnjih.

• Može se koristiti od crevnih bakterija kako bi se održali živi.

• Ne može se delimicno apsorbovati ili  izlučiti se delimično ili biti  potpuno neiskorišćena.

• Može se pretvoriti u oblik u koji se može spremiti za buduću upotrebu, kao što je glikogen ili mast.

• Imajte na umu da samo poslednja od ovih opcija (trenutna pretvaranje u energiju) čak i aproksimira definiciju dijetetske "kalorije".

Pedja_Petrovic:
Ne morate da "iseceni" i  u formi cele godine, ali možete ostati lean i pakovati  neki kvalitetan mišić.😊

• Pucajte na 3+ grama proteina po kg telesne težine.

• Malo je verovatno da se proteini mogu pretvoriti u masti, i nikada nije izvršena nijedna studija koja pokazuje da veoma visoke diete proteina izazivaju bilo kakve zdravstvene probleme. Dakle, kada i ako  sumnjate,- jedite više proteina :D

• Uključite većinu svakodnevnog unosa ugljenih hidrata  pre i nakon treninga.🙃

• To je tajming  kada će vaše telo najefikasnije koristiti nadolazeće hranljive materije za popunjavanje glikogena i uzimanje amino kiselina tj njihovu direktnu ugradnju u mišić.

Isto tako, ako manja bilo kog od gore navedenih makrosa onda verovatno da će ga telo čuvati kao telesna mast- kao rezervno gorivo😉

• Uzmite masti iz kokosovog ulja, jaja, orasi, maslinovog ulja i ribe. Ali nemojte bas divljati sa ovim.

• Jedite najmanje 0-7-1 kg povrća dnevno.

Povrce će poboljšati vašu digestiju i ispuniti neke od osnovnih potreba za mikronutrijentima. Uzmite mnogo različitih "boja" (mislim na razlicte boje povrca-sto sarenije to bolje :D ) da biste bili sigurni da su vaše baze pokrivene.🙃

• Potrudite se da eliminišete obrađenu i brzu hranu, bombone i mehurice iz vaše dijete.

• Pokušajte da ispunite 90% pravila (jedite pravilno 90% vremena) u pogledu ishrane kvalitetnih proteina, dobrih masti, tona povrća i guranja vaših ugljenih hidrata u  obroke pre nakon treninga.

• Ako vam je potrebno da povecate telesnu tezinu, pojedite više ugljenih hidrata tokom obroka posle treninga.

Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana

[*] Prethodna strana