General Bodybuilding Discussion > Članci
YAMAMOTO SERBIA ARTICLES
Pedja_Petrovic:
Sve vrste vežbanja mogu povećati sintezu proteina, uključujući sportove izdržljivosti kao što su biciklizam, plivanje, trčanje, skijanje i planinarenje.
• Dakle, zašto nisu ovi ljudi napucani?
• Sinteza proteina se javlja uglavnom u mitohondrijama, koje su male "elektrane akumulirane materije" ćelije. Mitohondrije imaju sposobnost da se umnožavaju i postaju efikasniji, što vas čini boljim u sportovima izdrzljivosti, ali ne i u povećavaju veličine mišića.
• Trening snage, s druge strane, povećava sintezu proteina u stvarnim mišićnim vlaknima, što ih čini rastućim tjpodlozznim hipertrofiji.
• Posle treninga, postoji brz i produženi porast sinteze proteina. Ovo traje od 3 dana kod pocetnika do manje od 24 sata kod naprednih bildera i dizaca.
• Ovo je zato što vaše telo ima vecu sposobnost da se oporavi od treninga i zato ne treba da održava sintezu proteina toliko dugo.
• To je sve dobro, ali postoji i naglo povećanje tzv protein breakdown-a koje se dešavaja kada trenirate jako.
• Sinteza proteina je proces u kome vaše telo koristi aminokiseline koje se nalaze u proteinima za izgradnju novih mišića.
• Tokom jednog dana vaše telo varira između dva procesa:
Izgradnja- poznata i kao sinteza proteina ili "anabolizam" i breakdown ili razgradnja poznat i kao "katabolizam".
• Nakon uzimanja proteinskih suplemenata, postoji kratak period tokom kojeg imate povišene količine amino kiselina u krvi. Ovaj period, poznat kao hiperaminoakidemija, stimuliše veću kolicinu od uobicajene količine tj sposobnost sinteze proteina i ishrana misica je bolja.
• Teški trening ili hardocre trening je sam po sebi katabolicki- nanosite oštećenja mišića i bukvalno ih cepate. Ali nakon treninga, vaše telo skoro odmah postaje anabolička masinerijai i počinje da ispravlja nanesenu štetu.
Imajući pre, intra i post trening trening opcije SUPSA pomaže vam da započnete ovaj proces.
Leucin je osnovno oruzije u tom procesu, odnosno BCAA - pojacan udeo leucina u nekom BCAA je zasigurno smart opcija.
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia
Pedja_Petrovic:
Ako WHEY nije iritirao insulin kako može u vaše telo (misice) "gurnuti" aminokiseline za rast i oporavak?
Bez pomoći insulina, sav taj protein u vašem post workout sejku nakon treninga nikada ne bi bio isporučen.
• Proteinski izvori koji izazivaju najvece insulinske spajkove ..
• Piletina spajkuje insulin.
• Govedina spajkuje insulin više od piletine.
• Kazein spajkuje insulin više od govedine.
• Wheyi proteinispajkuje insulin više od kazeina.
Što je bolji kvalitet proteina, većisu insulinski spajkovi i insulinski šiljci se pojavaljuju u pravu vreme. Bez insulina se ne regenerišete i ne rastete
Ali
• Whey protein inuslinski siljci ili spajkovi praćeni su velikim spajkom glukagona (insulinov anti-hormon), tako da je to mnogo drugačija reakcija nego siljak koji se javlja klopanjem pirinča. Čak i ako uspe vaš insulin, to nema veze s promenama nivoa šećera u krvi.
Insulin iz whey-a ne skladišti šećer kao mast, čuva aamino kiseline u mišiću za rast i oporavak
• Whey protein će značajno poboljšati toleranciju na glukozu, što je zanimljivo, jer whey izaziva veliki udar insulina koji je veći od očekivanog na osnovu njegovog amino kiseliniskog profila
. Studije dosledno pokazuju da whey protein poboljšava regulaciju insulina i upravljanje šećerom krvi čak i kod onih sa većom insulinskom rezistencijom
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia
Pedja_Petrovic:
Ciklodekstrini (Cluster Dextrin) su najinovativniji ugljeni hidrati nove generacije, rastvorniji i brzo apsorbovani od bilo kog drugog izvora, sa dodatnim prednostima snabdevanja konstantnom energijom bez 'spajkova ' i srodnih "glikemičnih" udara i bez preteranog povećanja nivoa insulina 😱😱
• Cluster Dextrin® je izuzetno popularan kao dodatak ugljenih hidrata pre i / ili u toku treninga. Može se koristiti i nakon treninga.😍
• Svi ugljeni hidrati obezbeđuju izvor energije, ali Cluster Dextrin je drugačiji. Postepeno se degradira i apsorbuje u krvotok, osiguravajući da nivo šećera u krvi ostane konstantan-STO JE OD KRUCIJALNE VAZNOSTI, narocito za bodi bildere koji u svom arsenalu koriste insulin.😎🤩
• Ove gore navedene cinjenice, a ispitivajuci granicame gastrointestinalnih poremećaja, često su bili veliki ograničavajući faktor u upotrebi ugljenih hidrata tokom treninga. Kada govorimo o gastrointestinalim poremećajima, onda su tu svima nama dobro poznate stvari kao sto su -MUCNINA-NADUTOST-GASOVI i kao najveca smrt za bodi bildere- NEDOSTATAK APETITA nakon konuzumacije konvencionalnih oblika UH pre i u TOKU treninga.,Zahvaljujci ovim karakteristikama koje Cluster ima ovo više nije slučaj.
• Obogacen sa flavnoima dobijenim iz kore slatke pomorandze,ima sposobnost da u mitohondrije, tj "našu ćelijsku elektranu" efikasnije ugura gradivne materije (povećanje izlazne snage za 5,0%), stvarajući više ATP-a na konstantnim nivoima kiseonika. Obezbeđuje veću aerobnu izdržljivost i više anaerobne snage.🙂
• GLYCOGEN sadrži i kokosov vodeni prah, kalijum, magnezijum i citrat natrijum hlorida.
• Glycobol i Glycobol perfomance (obogacen sa Kyowa farmacetskim amino kiselinama - https://www.ogistra-nutrition-shop.com/53_2yamamoto-nutrition je napitak za pre i intraworkout sa jakom elektrolitskom podrškom, maksimalnom tolerancijom i sposobnošću absorpcije creva pogodnim za sve sportiste, uključujući bodi bildere, cross-fitere, borce i bicikliste.
• Kada se konzumira solo Glycobol, preporuka je da se dalje kombinuje sa drugim brzim asimilacionim hranjivim materijama kao što su BCAA, EAA ili hidrolizovane proteine kako bi se dodatno ojačao oporavak, snabdevanjem rekonstrukcionim materijalom koji su neophodni mišićima pod stresom i naporima.
Pedja_Petrovic:
U redu je, Nije problem sto cu zderati za praznike " odem samo u teretanu i spalim dodatne kalorije."
Čuli ste izraz "kalorije, kalorije" koje se koriste kao osnovna strategija za izgradnju mišića ili sagorevanje masti.
• Prvo gorivo koje vaše telo razgrađuje za energiju su ugljenihidrati.
• Nakon što je vaše tjelo potrošilo sve UH iz obroka, vaše stanice počinju razbijati glikogen.
• Vaše telo preferira da sačuva cistu misicnu masu i, kada je to moguće, razgrađuje zalihe masti za gorivo koliko je god moguće (u stabilnom stanju).
• Samo kada su vaše zalihe masnoća iznimno niske ili iscrpljene, vaše telo mora onda razbiti proteine- katabolirati
Ali na nasu ZALOST,
• Ovo ne znači da se te stvari događaju onako kako sam nabrojao .. glikogen, a zatim protein, zatim masnoća, o neeeeee.F***k the life? Pa kakooo?
• Normalno, svi oni su u toku sa metabolickim i telesnim procesima/potrebama u jednom ili drugom stepenu i u skladu sa energetskim potrebama tela.
• Kada je vaše telo pod stresom (trening, bolest), onda se težišta prenose na najlakše dostupan izvor.
Da li ste i dalje raspolozeni za zderanje?
Pedja_Petrovic:
Jedan od najčešćih problema sa kojima se suočavaju sportisti u bilo kom sportu, a narocito kod bodi bildera, dizaca tegova i sl je bol u zglobovima.
• Nažalost, tretmani koje nudi tradicionalna medicina uglavnom nisu od velike koristi za kategorije sportista koje smo gore spomenuli. Većina tretmana za probleme sa zglobovima bavi se simptomima (bol, oticanje), a ne UZROKOM i često može pogoršati problem dugoročno.
• Ne-steroidne antiinflamatorije, injekcije kortikosteroida i po neki koristan savet ne ostavlja rezultate koji većina sportista želi.
• Ako pogledate nazive tipova zajedničkih problema, primetićete da se svi završavaju terminom "itis", kao u tendin-itis, arthr-itis i burs-itis.
Sufiks "-itis" znači "upala". Op!!
• Znajući to, možete videti da bursitis znači upalu burze (na nasem bi ovo znacilo bilo kakva UPALA koja je vezana za bilo koji deo ramenog pojasa, bilo da je rec o upali rotatorne mandzetne, pripoja ili nekog od mekih tkiva kojih je na pretek kada je RAME u pitanju), tendinitis znači upalu tetiva i artritis znači ..... da da dobro ste shvatili.
• Upala se odlikuje bolom, oticanjem i crvenilom.
• Postoje preparati koji sadrze mešavinu koja kombinuje kolagen, hondroitin sulfat, hijaluronsku kiselinu i vitamin C koji su posebno formulirani za postizanje sinergijskog i komplementarnog jelovanja zglobna tkiva.
• Mnogi bodybuilderi i ali sto je jos vaznije drugi sportisti njihovi lekari, fizioterapeuti po klubovima i sl počinju da vide i ne samo da vide vec uveliko PREPORUCUJU Omega 3
• Jedna od najvaznijih i očiglednih upotreba Omega 3s je smanjenje bola usled bilo kakvog upalnog stanja, uključujući i probleme sa zglobovima.
• Sjetite se dela riječi "-itis" koji se odnosi na zajedničke probleme!!
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia
Navigacija
[0] Indeks poruka
[#] Sledeća strana
[*] Prethodna strana
Idi na punu verziju