General Bodybuilding Discussion > Članci

YAMAMOTO SERBIA ARTICLES

<< < (18/40) > >>

Pedja_Petrovic:
Statičko istezanje pre treninga smanjuje uticaj sile na vezbani misic.

• Ali postoji velika razlika između kratkotrajnog istezanja, tipa, istezanje koje vidite u teretani koje rade bilderi ili lifteri i dugotrajnog istezanja, tipa istezanje koje mozete videti na casovima joge.

• Statičko istezanje kratkog trajanja je  efikasno za povećanje kratkotrajne fleksibilnosti i raspona pokreta bez ometanja performansi, što ga čini odličnim dodatkom za zagevanje pre podizanja ogromnih tezina (većina liftera).

• Intra set rastezanje nije samo jedan od najboljih metoda povećanja pokretljivosti pod opterećenjem, već je i efektivno kada je u pitanju misicna hipertrofija

• Agresivno istezanje potpuno napumpanog mišića je savršen mehanizam za rast. (Nikako ne posle trenina, vec ovde je rec o istezanju U TOKU TRENINGA)

Povećavate ukupnu mišićnu napetost dok istovremeno povećavate reakciju oticanja ćelija za maksimalno oštećenje mišića.

Nakon što obavite svoj redovni set tj seriju, jednostavno pustite da vas opterećenje rasteže pasivno oko 30 sekundi, ili dok možete tolerisati bol.

• Ključ je da se vaš set dovede do "tacke otkaza", što znači da ne možete dovršiti još jedno ponavljanje čak i uz maksimalan napor, pre nego što dopustite da vas težina  tega sa  kojim radite "rascereci".

• Pazite da ne kompenzirate pozicioniranje zglobova tokom faze istezanja i da povećate rizik od povrede.

*Koristite čistu formu i dobru tehniku.

Pedja_Petrovic:
Xenoestrogeni su hemijske supstance koje mogu da uđu u telo i oponašaju efekte ženskog hormona estrogena. Ne verujete?

• Hemijski estrogeni su svuda.
-Oni su u plastičnim bocama, kozmetici, šamponima, proizvodima za ličnu higijenu, pesticidima ..

• Ponašaju se kao estrogen u telu čineći da izgleda kao da imate više estrogena nego što to u stvari jeste i izazivaju veliku štetu na vašoj hormonalnoj ravnoteži. BPA i ftalati su dva od najgorih prestupnika.

• Količina estrogena potrebna muškarcima je veoma mala.

• Negativni efekti estrogena ne dolaze samo iz okoline.

• Aromataza se nalazi u telesnim masnoćama, tako da će muškarci sa višim telesnim mastima proizvesti više aromataze i imati viši nivo estrogena i niži nivo testosterona.

Neefikasan način metaboliziranja estrogena direktno je povezan sa rizikom od raka prostate i raka dojke.

Takođe ucestvuje u lošoj strukturi tela i sprečava gubitak masti.

• Pomoći vašem organizmu da eliminiše estrogen zznaci direktno pomoći da izgubite višak masnog tkiva i smanjite rizik od raka.

• Rešenje je da se živi način života koji poboljšava eliminaciju estrogena i minimizira izloženost hemijskim estrogenima.

• Dijetalna vlakna se mogu vezati za estrogen u probavnom traktu tako da se izlučuju iz tela.

• Blokiranje aromataze i poboljšanje metabolizma estrogena mozete raditi i na prirodan nacin, koristeci suplemente kao sto su -

Vitamin E, vitamini B, cink, zeleni čaj, magnezijum, selen

Luka Šćepanović:

--- Citat: Pedja_Petrovic  Decembar 28, 2018, 12:57:43 posle podne ---• Hemijski estrogeni su svuda.
-Oni su u plastičnim bocama, kozmetici, šamponima, proizvodima za ličnu higijenu, pesticidima ..

--- Kraj citata ---

Prestajem da se kupam.  :D

Pedja_Petrovic:
Odnos između izlaganja hladnoći i povećane potrošnje energije nije baš novost.

• Naše telo mora proizvoditi toplotu kada je izloženo hladnoći, jer su svi fiziološki i biohemijski sistemi projektovani da rade na optimalnoj temperaturi, oko 37 ° C
ili 98.6 ° F.

• Postoje dva načina na koje telo koristi da poveća brzinu metabolizma i proizvede toplotu: jedna je kroz mišiće i drhti, a druga je kroz aktivaciju smeđe masti (brown fat)

• Smeđa mast je metabolički aktivni oblik masnog tkiva. Većina masnog tkiva kod odraslih je belo masno tkivo, koje je relativno i na zalost metabolički neaktivno.

• Hladno okruženje značajno povećava metabolizam tokom odmora i vežbanja.

• Stopa metabolizma može se povećati do pet puta u mirovanju tokom ekstremnog hladnog stresa, jer drhtanje stvara toplinu tijela kako bi se održala stabilna temperatura jezgre.

• Spavanje na sobnoj temperaturi od 19 ° C tokom četiri sedmice, praksa poznata kao hladna termogeneza, dovodi do udvostručenja volumena metabolički aktivne smeđe masti, povećanja osetljivosti na insulin i sagorevanja više energije (kalorija).

• Primer hladne termogeneze umerenog intenziteta  kada bi npr sedio u prostoriji od 10-15 ° C, dok bi samo nosio kratke hlače. To je područje značajnog formiranja smeđe masti.

• Hardcore intenzitet hladne termogeneze, kao i uvek uključuje drhtanje, koje gori ogromnu količinu energije.
Drhtanje ne isključuje smeđu mast. U stvari, drhtanje verovatno povećava BAT brže nego bilo koji drugi metod.

• Kada se dovoljno ohladite, vaša se smeđa masnoća "upali". Počinje sagorevati energiju iz glukoze ili masti. Nažalost, niko još nije pokazao konzistentan odnos glukoze i masti sagorevan na različitim intenzitetima hladne termogeneze.

• Postoji i obrnuti odnos prema nivoima BAT i gojaznosti: što ste više gojazni, to je manje smeđe masnoće.

• Štaviše, dok nastavljate s hladnom termogenezom, možete stvoriti više smeđe masti tj povećati količinu smeđih masnoća.

• Zato upotebite zimsko i hladnije vrijeme (čak i ako se punite) i stakujte malo smeđe masti

Pedja_Petrovic:
Osim što je gotovo nemoguće izgubiti značajnu količinu sala ili napakovati adekvatnu kolicinu mišića, loša osjetljivost na insulin ima sve sledeće negativne efekte:

• Smanjuje atletske performanse.

• Sprečava san i čini vas umornim.

• Usporava oporavak od treninga ili povrede.

• Bol u mišićima i bolovi generalno su ozbiljniji.

• Mogucnost dijabetesa ako ga ne sprecite.

• Podiže trigliceride i povećava rizik od bolesti srca.

• Dovodi do drugih zdravstvenih problema.

• Poboljšanje osetljivosti na insulin je od suštinskog značaja kako za fazu dobijanja ciste misicne mase tako i za fazu rezanja.

• Optimalna ishrana maksimizira unos glukoze i aminokiselina u mišiće kako bi se ubrzalo zaceljivanje i povećali nivoi energije.

• Radi se o uslovljavanju vašeg tela (Vi ste ti koji sa tim procesom gospodari) da ugradjuje hranljive materije u mišiće i brani od skladištenja masti; u suštini, to je sveti gral bodybuildinga!

• Znate dogovor: 6-7 obroka dnevno koji daju specifične omere makronutrijenata bazirane na nivou aktivnosti, genetskoj predispoziciji i drugim individualnim faktorima.

• Pravilan tajming gradivnih materija i intenzivan trening s težinom značajno će poboljšati osjetljivost na insulin. Ovo stvara idealno okruženje za najbolje pravilnu ugradnju direkteno u misicne celije

• Optimizirajte unos carbsa.

• Uzimajte dovoljno magnezijuma.

• Ili još bolje, upotrijebite najinovativniji i najnapredniji agens za RASTURANJE glukoze Yamamoto® Nutrition Insulomin-R® https://www.ogistra-nutrition-shop.com/uh-i-transportni-sistemi/818-isulomin-r-60-tabletayamamoto-nutrition.html  , koji se sastoji od niza supstanci upravo namenjenih za to, a neke od njih su Berberine, gorka dinju, cimet, Gymnema Sylvestre, Chromium Polynicotinate i R-lipoična kiselina....

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana

[*] Prethodna strana